Policzyłeś już wszystkie barany, a nadal nie zanosi się na to, żebyś miał zasnąć? A może mimo kilkugodzinnego wypoczynku po wstaniu z łóżka ciągle czujesz się zmęczony? Pamiętaj, że sen jest zbawienny nie tylko dla Twojego samopoczucia, ale także dla ogólnej kondycji organizmu i efektywności w ciągu dnia. Dlatego weź sprawy w swoje ręce i zadbaj o to, aby wypoczynek był pełnowartościowy.
1. Sypialnia, którą da się lubić
Sypialnia to azyl, w który wyciszasz się, regenerujesz siły i zbierasz energię na nadchodzący dzień. Dlatego aranżując to pomieszczenie, staraj się unikać krzykliwych kolorów – postaw na spokojne odcienie ścian i mebli. Dobrym pomysłem jest wykorzystanie zasad feng shui. Poza tym zadbaj o odpowiednią temperaturę (powinna ona wynosić około 20°C) i wilgotność w sypialni.
2. To, w czym śpisz, ma znaczenie
Jeżeli chcesz porządnie się wyspać, zatroszcz się o właściwą garderobę do snu. Wybieraj piżamy, które są uszyte z przewiewnych, miękkich i przyjemnych dla skóry tkanin. Nie powinieneś kierować się przy tym modą, ale tym, aby było Ci wygodnie. Zapomnij też o spaniu w tej samej odzieży, którą nosisz w ciągu dnia.
3. Pościel to nie tylko dodatek do łóżka
Pościel podkreśla charakter i styl sypialni. Pamiętaj również, że musisz zwracać uwagę na to, z czego wykonane są wybrane przez Ciebie poszewki i prześcieradła. Jeżeli chcesz poczuć odrobinę luksusu, a jednocześnie porządnie wypocząć, zainwestuj w jedwabne poszewki na poduszki. Zdrowy dla skóry, miękki i hipoalergiczny materiał to coś, czego potrzeba Ci podczas snu.
4. Techniki relaksacyjne – czy można zasnąć w 60 sekund?
Aby polepszyć jakość snu i przyśpieszyć zasypanie, zaleca się niekiedy ćwiczenia polegające na naprzemiennym rozluźnianiu oraz napinaniu mięśni. Innym sposobem, który pozwala zasnąć w zaledwie minutę, jest regulacja oddechu, czyli powtarzanie sekwencji wdechów i wydechów powietrza przez określoną liczbę sekund.
5. Dieta na dobry sen
Jeżeli właśnie zbliża się godzina, o której musisz iść spać, zdecydowanie zrezygnuj z jedzenia ciężkostrawnych przekąsek. Lekką kolację powinieneś spożyć 2-3 godziny przed snem.
6. Cudowna moc codziennych rytuałów
Rutyna przed snem to klucz do tego, aby rano wstać z łóżka rześkim i pełnym energii. Możesz wyciszyć swój organizm i uspokoić natłok myśli dzięki powtarzanym każdego dnia rytuałom. Może to być ciepła kąpiel przed snem, chwila sam na sam z lekturą czy relaksujący masaż.
7. Gadżety, z którymi wygrasz walkę z bezsennością
Zdecydowanie lepiej wyśpisz się wtedy, kiedy snu nie będzie przerywał hałas – nie bój się korzystania ze stoperów do uszu. Oprócz tego pomyśl o opaskach na oczy. To nie tylko modny gadżet, ale też bariera dla bodźców świetlnych. Światło – słoneczne czy emitowane przez żarówki – może poważnie zaburzyć rytm snu.
8. Zdrowy tryb życia
Spędzenie całego dnia na kanapie i przed telewizorem na pewno nie pomoże w szybkim zaśnięciu, a ponadto sen będzie wtedy zdecydowanie gorszej jakości. Pobiegaj, wyjdź na krótki spacer lub chociażby poćwicz w domu. Dzięki temu organizm lepiej przygotuje się do nocnego wypoczynku.
Uwaga! Z aktywności fizycznej należy zrezygnować wieczorem.
9. Co nie może mieć wstępu do łóżka?
Laptopa, smartfona i inne gadżety kojarzące się z pracą połóż jak najdalej od łóżka. Takie „rozpraszacze” mogą powodować poważne zaburzenia snu.
10. Przed snem włącz pozytywne myślenie
Stres i napięcie nie sprzyjają solidnemu wypoczynkowi. Dlatego jeżeli chcesz, aby sen był czasem regeneracji zarówno dla ciała, jak i psychiki, troski oraz problemy odłóż na bok. W zamian skup się na rzeczach, które dobrze się kojarzą i sprawiają przyjemność.
