Co jeść przed snem, by zasnąć szybciej? Poznaj zdrową przekąskę na noc

Bezsenność to coraz większy problem cywilizacyjny. Jeśli nasz sen jest niespokojny i często się wybudzamy, to również wstajemy zmęczeni i nie mamy energii na resztę dnia. Warto wtedy poszukać sposobu na poprawę tej sytuacji. Podpowiadamy, jak niewielkie zmiany w diecie mogą diametralnie odmienić jakość naszego snu.

Wybór produktów na kolację wynika zwykle z naszych upodobań. Mało osób zdaje sobie sprawę, że niektóre produkty mogą nam pomóc w zaśnięciu. Nie tylko powstrzymanie się od picia kawy wieczorem jest receptą na zdrowy i spokojny sen.

Te pestki są antidotum na bezsenność

Od wieków pestki dyni są stosowane jako naturalny środek zapobiegający rozwojowi chorób pasożytniczych. Zawierają wiele witamin i mikroelementów, pozytywnie wpływających na nasze samopoczucie. Okazuje się, że pomagają także w zasypianiu. Ta smaczna i zdrowa przekąska, zawierająca m.in. magnez, cynk i żelazo. Jest bogata również w błonnik. Kluczowy dla jakości naszego snu jest magnez, który reguluje funkcjonowanie naszego układu nerwowego i rozluźnia mięśnie. Uspokaja i wprowadza nas w stan wyciszenia, który pomaga zasnąć. W pestkach dyni znajdziemy też tryptofan – substancję potrzebną do wytworzenia melatoniny odpowiedzialnej za dobry sen.

W jakiej formie spożywać pestki dyni?

Wiele osób chrupie pestki dyni bez żadnych dodatków. Jednak można urozmaicić formę ich podania, np. dodając je po zmieleniu do jogurtu czy kefiru. Pasują także do warzywnych i owocowych smoothies. Mogą być również łączone z mlekiem lub różnymi napojami roślinnymi. Dobrze komponują się z surówkami i sałatkami. Można posypać nimi zwykłą kanapkę czy zupę-krem. Pamiętajmy jednak, że ze względu na zawarty w pestkach błonnik, należy zwiększyć ilość wypijanych płynów, aby nie doprowadzić do zaparć. Pestki dostarczają nawet 450 kcal w 100 g produktu, więc osoby otyłe powinny ograniczyć ich spożycie.

Włączenie pestek dyni do codziennej diety zapewnia nie tylko lepszą jakość snu, ale wpływa na nasze samopoczucie przez cały dzień. Gdy jesteśmy wyspani, działamy z większą skutecznością i mamy lepszy nastrój. Jeśli jednak problemy ze snem powtarzają się, należy skonsultować ten stan z lekarzem, który wdroży odpowiednie leczenie.

zobacz również:

Leczenie rwy kulszowej – co warto wiedzieć na jego temat?

Jak często powinno się chodzić do dentysty i od czego to zależy?