Co jeść na wypadające włosy: jak zmienić dietę, aby zapobiec wypadaniu włosów?

dodał: Redakcja
Wypadanie włosów to problem, który potrafi spędzać sen z powiek wielu osobom – niezależnie od płci i wieku. Przerzedzająca się fryzura, coraz więcej włosów na szczotce czy poduszce, a także widoczne zakola lub prześwity to sygnały, których nie można ignorować. Choć codzienne wypadanie do 100 włosów jest zupełnie naturalne, wszystko, co przekracza tę granicę, powinno skłonić nas do działania. W artykule wyjaśniamy, czym właściwie jest wypadanie włosów i jakie są jego najczęstsze przyczyny. Opowiemy również o tym, jak wygląda proces diagnostyczny oraz – co najważniejsze – jak dieta i odpowiednia suplementacja mogą pomóc w zahamowaniu tego zjawiska.
Czym charakteryzuje się wypadanie włosów?
Wypadanie włosów to zjawisko, które polega na przedwczesnym zakończeniu cyklu życia włosa i jego utracie. Każdy zdrowy człowiek codziennie traci około 50–100 włosów – jest to fizjologiczne i związane z naturalną fazą telogenu (czyli odpoczynku włosa). Problem zaczyna się w momencie, gdy włosów wypada znacznie więcej, a nowe rosną coraz wolniej lub w ogóle nie pojawiają się w miejscu utraconych.
Wypadanie włosów może być przejściowe (np. po stresie, chorobie, zmianach hormonalnych) lub przewlekłe. W tym drugim przypadku może dojść do trwałego przerzedzenia włosów lub nawet łysienia, co znacząco wpływa na wygląd i samopoczucie.
Najczęstsze przyczyny wypadania włosów
Aby zrozumieć, dlaczego włosy wypadają, warto znać ich cykl wzrostu. Włosy przechodzą przez trzy fazy: anagen (wzrost, trwający nawet kilka lat), katagen (faza przejściowa) i telogen (spoczynek, po którym włos wypada). Gdy cykl ten zostaje zaburzony – np. faza wzrostu skraca się, a włosy szybciej przechodzą do fazy telogenu – może dojść do zauważalnego przerzedzenia fryzury.
Przyczyn takich zaburzeń jest wiele. Najczęstsze to niedobory składników odżywczych, takich jak żelazo, cynk, biotyna, białko, witamina D3 i witaminy z grupy B. Są one kluczowe dla zdrowia cebulek i produkcji keratyny – budulca włosów. Ich brak osłabia włosy i przyspiesza ich wypadanie.
Innym czynnikiem jest stres, który podnosi poziom kortyzolu, zaburzając cykl włosa. Również zmiany hormonalne (ciąża, menopauza, problemy z tarczycą) oraz choroby (COVID-19, anemia, niedoczynność tarczycy, choroby autoimmunologiczne) mogą wpływać negatywnie na kondycję włosów. Dodatkowo, intensywna stylizacja, częste farbowanie i niektóre leki mogą pogarszać stan włosów i skóry głowy.
Aby skutecznie przeciwdziałać wypadaniu włosów, trzeba najpierw poznać przyczynę – warto więc wykonać badania krwi (m.in. poziom żelaza, ferrytyny, witaminy D3, hormonów tarczycy) oraz trichoskopię, czyli analizę skóry głowy pod powiększeniem.
Dieta jako naturalny sposób wsparcia włosów
Zdrowa, zbilansowana dieta to absolutna podstawa dla prawidłowego wzrostu włosów. Włos to struktura zbudowana głównie z białka (keratyny), ale do jego wzrostu potrzebne są także witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze. Podstawą leczenia i profilaktyki jest dobrze zbilansowana dieta – bogata w białko (jaja, rośliny strączkowe), żelazo (mięso, zielone warzywa), cynk i selen (orzechy, jaja), witaminy z grupy B i D3 oraz zdrowe tłuszcze (awokado, siemię lniane, tłuste ryby). Nie wolno zapominać o nawodnieniu. Woda wpływa na elastyczność i nawilżenie skóry głowy, co pośrednio przekłada się na kondycję włosów.
Warto także unikać diet restrykcyjnych, które często prowadzą do niedoborów żywieniowych i zaburzeń hormonalnych. Regularne spożywanie posiłków i dostarczanie organizmowi niezbędnych składników to sposób na wzmocnienie cebulek włosowych od wewnątrz. Dobrze zaplanowana dieta działa długofalowo i może zapobiegać nawrotom problemu wypadania. Warto także uzupełniać ją o produkty bogate w antyoksydanty, które chronią komórki mieszków włosowych przed stresem oksydacyjnym. Nie bez znaczenia jest również rola błonnika i zdrowej mikroflory jelitowej, które wspierają przyswajanie witamin i minerałów z pożywienia.
Suplementacja – kiedy dieta to za mało
W przypadku dużych niedoborów lub zwiększonego zapotrzebowania organizmu, sama dieta może nie wystarczyć. Wówczas warto rozważyć suplementację, która uzupełni braki i wesprze odbudowę włosów od środka. Ducray Anacaps Reactiv to suplement diety stworzony specjalnie z myślą o osobach zmagających się z okresowym lub przewlekłym wypadaniem włosów. Zawiera biotynę, witaminy B6 i B8, które wspierają metabolizm keratyny, kluczowego białka dla struktury włosa. Dodatkowo, cynk i selen odgrywają ważną rolę w ochronie komórkowej przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego. Żelazo w połączeniu z witaminą B9 jest niezbędne do prawidłowego podziału komórek i zapewnia odpowiednie dotlenienie tkanek, co jest kluczowe dla zdrowego wzrostu włosów. Witamina E, dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym, chroni włosy przed uszkodzeniami i wspiera zachowanie ich siły oraz witalności. Dzięki wyjątkowemu składowi, Anacaps Reactiv wspiera strukturę włosa, cebulkę i fazę wzrostu. Regularne stosowanie może poprawić gęstość włosów i ograniczyć ich wypadanie, jednak warto zaznaczyć że żaden suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety.
Zdrowe włosy zaczynają się na talerzu
Wypadanie włosów to problem, którego nie należy bagatelizować. Często jego przyczyną są niedobory żywieniowe, stres lub zmiany hormonalne. Aby skutecznie przeciwdziałać temu zjawisku, warto zacząć od diagnostyki – badania krwi oraz trichoskopia pomogą określić źródło problemu. Kluczowe jest również ustalenie, co jeść na wypadające włosy, by wspierać ich wzrost i odbudowę od wewnątrz. Choć zmiana nawyków żywieniowych to fundament, warto dodatkowo sięgnąć po sprawdzone suplementy. Preparaty takie jak Ducray Anacaps Reactiv zawierają kompleks niezbędnych mikroelementów, które wspierają cebulki włosowe i pomagają ograniczyć nadmierne wypadanie. Nie czekaj, aż problem się pogłębi – Twoje włosy potrzebują działania już teraz. Zacznij od talerza, wspomóż się odpowiednią suplementacją i przywróć włosom siłę oraz witalność.