„Nie przemęczaj się”, „Musisz się oszczędzać” – takie rady często słyszą od bliskich przyszłe mamy. To jednak nie oznacza, że w tym czasie należy całkowicie zrezygnować z ruchu. Wręcz przeciwnie – odpowiednio dobrany trening sprawia, że ciążowe dolegliwości są mniej dokuczliwe, a po porodzie łatwiej jest wrócić do dawnej sylwetki.
Uprawianie sportu w trakcie ciąży ma pozytywny wpływ zarówno na zdrowie, jak i samopoczucie przyszłej mamy. Warto jednak pamiętać, że rodzaj aktywności powinien być dostosowany do naszej kondycji, a także etapu ciąży. Dlatego tak ważne jest, by przed wskoczeniem w sportowy strój skonsultować się z ginekologiem.
Aktywna przyszła mama
W organizmie kobiety podczas ciąży zachodzi szereg zmian. Z tego powodu wiele osób sądzi, że w tym czasie powinn
Przezorna zawsze ubezpieczona
Jest jeden podstawowy warunek, którego spełnienie jest konieczne, by przyszła mama mogła uprawiać sport. – Ciąża musi przebiegać bez komplikacji. Jeśli dziecko rozwija się prawidłowo, nie ma przeciwwskazań ku temu, by przyszła mama spędzała wolny czas aktywnie. W tym szczególnym czasie nie powinna rezygnować zwłaszcza z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu – mówi ginekolog dr n. med. Rafał Kocyłowski z PreMediCare. Ważne jest, by wybrać odpowiednią dyscyplinę. Poza regularnymi spacerami dla większości kobiet bezpieczne jest pływanie, joga, pilates czy aqua aerobic. Warto także zainteresować się specjalnymi zajęciami dla kobiet w ciąży, które prowadzi wiele klubów fitness. Niewskazane są natomiast dyscypliny, które wymagają znacznego wysiłku fizycznego lub mogą powodować upadki i kontuzje, na przykład jazda konna, na nartach i na rowerze, gry zespołowe, nurkowanie czy wspinaczka.
Niezależnie od tego, na który sport się zdecydujemy, należy pamiętać o tym, by wybór skonsultować z ginekologiem. Istnieją bowiem pewne przeciwwskazania dla ćwiczeń podczas ciąży – choroby serca i układu krążenia, anemia, cukrzyca, nadciśnienie czy infekcje. – Niewskazane jest także uprawianie sportu, gdy ciąża jest zagrożona lub mnoga, a także w sytuacji, gdy podczas ciąży występują krwawienia – ostrzega dr n. med. Rafał Kocyłowski z PreMediCare. Określone sporty mogą być także niewskazane w poszczególnych trymestrach. Dlatego trzeba pamiętać, że nie wystarczy zgoda lekarza wyrażona przed rozpoczęciem treningów. Ważne jest, by podczas każdej wizyty kontrolnej upewnić się, czy określona aktywność jest w danym momencie odpowiednia. Przyszłe mamy – w szczególności te, które uprawiają sport – powinny także wykonać badania prenatalne. – Te testy dostarczają istotnych informacji na temat przebiegu ciąży oraz rozwoju dziecka, a dodatkowo umożliwiają wykrycie ewentualnych zmian genetycznych u maluszka i ich leczenie jeszcze w trakcie ciąży lub tuż po narodzinach – wyjaśnia ginekolog dr n. med. Rafał Kocyłowski z PreMediCare. Ich pozytywny wynik jest także sygnałem, że przyszła mama może bezpiecznie uprawiać wybraną dyscyplinę sportową.
W trakcie ciąży nie trzeba rezygnować z aktywnego spędzania czasu wolnego. Wręcz przeciwnie – ruch jest wskazany, bo pozytywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie przyszłych mam. Jednak przed pierwszymi zajęciami jogi czy wizytą „z brzuszkiem” na basenie należy skonsultować się z ginekologiem, aby wykluczyć ryzyko komplikacji, między innymi poprzez wykonanie nieinwazyjnych badań prenatalnych, jak USG i testy biochemiczne z krwi kobiety w ciąży.