„Zdrowie psychiczne kobiety” – nowy poradnik dla każdej z nas
Ta skierowana do kobiet w każdym wieku książka podpowie ci, jak uwolnić swój pełny potencjał, wzmocnić odporność psychiczną i odnaleźć sens życia.
Czerpiąc ze swoich doświadczeń jako terapeutki i lekarki rodzinnej, dr Cate Howell wskazuje główne wyzwania, przed którymi stają dziś kobiety. Oto tylko kilka z nich:
– stawianie siebie na ostatnim miejscu,
– walka ze stresem, poczuciem przytłoczenia i niepokojem,
– wpływ traumy i chorób fizycznych na zdrowie psychiczne,
– konieczność uciszenia wewnętrznego krytyka i budowania poczucia własnej wartości,
– radzenie sobie ze zmianami hormonalnymi – od pierwszej miesiączki przez wiek reprodukcyjny po menopauzę, a także później.
Autorka korzysta z podejścia integracyjnego i w holistyczny sposób prezentuje skuteczne metody z praktyki psychologicznej, wzbogacając je prawdziwymi historiami i ćwiczeniami.
Dr Cate Howell – lekarka ogólna, terapeutka, badaczka, edukatorka i autorka książek z ponadczterdziestoletnim doświadczeniem w sferze zdrowotnej. Pasjonuje się zagadnieniami z obszaru zdrowia psychicznego, dobrostanu i poradnictwa.
Ma licencjaty z nauk stosowanych (terapii zajęciowej), ze studiów medycznych i z chirurgii. Ukończyła studia magisterskie z zarządzania służbą zdrowia i studia doktoranckie z filozofii (medycyny). Otrzymała dyplom w dziedzinie hipnozy klinicznej i odbyła szkolenia z wielu różnych terapii.
Autorka pięciu książek i licznych artykułów w czasopismach akademickich. W 2012 roku została odznaczona Orderem Australii za działalność na rzecz medycyny, w tym szczególnie zdrowia psychicznego, oraz na rzecz organizacji zawodowych.
Oto fragment książki:
Czynniki ryzyka i czynniki chroniące zdrowie psychiczne
Chodzi tu o czynniki, które chronią nasze zdrowie psychiczne, i te, które są dla niego zagrożeniem. Warto je znać, ponieważ zależy nam na tym, żeby wzmocnić pierwsze i ograniczyć drugie zarówno w przypadku jednostek, jak i całych społeczeństw. Na znajomości tych czynników opiera się wiele strategii służących poprawie naszego zdrowia psychicznego i dobrostanu.
Musimy się skupić na ograniczeniu czynników ryzyka w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym oraz na wzmocnieniu czynników chroniących nasze zdrowie psychiczne i dobrostan.
W 2019 roku przeprowadzono duże badanie na temat czynników ryzyka i czynników chroniących. Oto niektóre ze zidentyfikowanych:
Dodatkowo badanie to wykazało, że u kobiet w okresie okołoporodowym czynniki ryzyka dotyczące dobrostanu psychicznego obejmują także bycie wykorzystywaną w dzieciństwie i na późniejszych etapach życia, przewlekłe stany chorobowe, stres i brak wsparcia partnera, zaburzony sen oraz poród mnogi. Wsparcie społeczne i aktywność fizyczna mają tu działanie chroniące.
Zauważ, że wśród czynników chroniących i czynników ryzyka znalazły się silne więzi społeczne oraz ich brak zdefiniowany jako izolacja lub samotność. Więzi społeczne są kluczowe dla naszego dobrostanu. Amerykański ekspert w zakresie traumy dr Bruce Perry pisze: „Jesteśmy gatunkiem społecznym stworzonym do życia we wspólnocie – jesteśmy emocjonalnie, społecznie i fizycznie połączeni z innymi”. Pisarz i dziennikarz Johann Hari zasugerował, że istotną przyczyną depresji jest „utrata więzi”.
Oczywiście zależnie od osobowości nasze potrzeby dotyczące więzi społecznych będą różne.
Więzi są istotnym kluczem. Więzi międzyludzkie są niezbędne dla naszego zdrowia psychicznego i dobrostanu. Każdy musi określić, jaki poziom bliskości mu odpowiada.
Ważne, aby umieć rozpoznawać sygnały ostrzegawcze, które mogą świadczyć o problemach ze zdrowiem psychicznym. Są to m.in.:
utrzymujący się smutek lub poczucie bezradności,
nadmierny strach lub zamartwianie się,
zmiany nawyków dotyczących odżywiania się lub snu, zmiany apetytu lub wagi,
niski poziom energii i przemęczenie,
skrajne wahania nastroju,
zwiększona drażliwość,
wycofanie społeczne,
nadużywanie alkoholu lub narkotyków,
myśli samobójcze.
Bądź wyczulona na te oznaki i poszukaj pomocy, jeśli dostrzegasz je u siebie.
