5 pomysłów na aktywne spędzenie czasu tej jesieni

 Zmienna pogoda, niska temperatura i mniej słońca to czynniki, które potrafią skutecznie zniechęcić do wyjścia z domu. Nie pozwól jednak, by niekorzystna aura spowodowała rezygnację z aktywności. Jesień to piękna pora roku i warto spędzić ją aktywnie, zwłaszcza że to doskonały sposób na wzmocnienie odporności i poprawę samopoczucia. Oto 5 propozycji aktywności idealnych na jesień.

1. Nordic walking

Piękny dywan utkany z czerwonych, żółtych i pomarańczowych liści rozłożonych na leśnej ścieżce to widok, który zachęca do spacerowania. Aktywnością dla każdego jest nordic walking. Powiększające się z roku na rok grono entuzjastów tego sportu świadczy o jego popularności. Weź kijki i idź na spacer do lasu, parku czy nad jezioro. Z badań wynika, że najlepiej w czasie marszu utrzymywać tzw. tempo konserwacyjne, więc możesz swobodnie rozmawiać z innymi w otoczeniu pięknej przyrody.

Najważniejsze zalety nordic walkingu dla zdrowia:

• zwiększenie ruchomości stawów i kręgosłupa,
• wzmocnienie różnych mięśni ciała,
• poprawa krążenia krwi,
• zwiększenie ilości energii,
• poprawa przemiany materii,
• polepszenie samopoczucia.

Jak ubrać się na trening?

Do nordic walkingu potrzebne są przede wszystkim wygodne buty sportowe z grubą i wyprofilowaną podeszwą. Jako pierwszą warstwę najlepiej założyć bieliznę termoaktywną. Dobrze dopasowana zapewni odpowiednią regulację temperatury ciała oraz uwalnianie wilgoci, jednocześnie nie powodując otarć. Do zestawu dobierz bluzę, bezrękawnik i spodnie dresowe. Nie zapomnij również o nakryciu głowy. Dobrze dobrana czapka pozwoli nie tylko uniknąć przeziębienia, ale też poważniejszych skutków jak chociażby ból ucha.

2. Bieganie

Kto powiedział, że w czasie chłodnych dni trzeba zrezygnować z joggingu? Na pewno nie my! Jesień to doskonały czas, by przygotować się do wyścigu, ponieważ łatwiej biegać w chłodne dni. Wiele miast właśnie jesienią organizuje biegi, w których możesz wziąć udział. Sprawdź więc, czy w twojej okolicy planowane jest w najbliższych dniach takie wydarzenie. Kontakt z naturą uspokaja i pozwala oderwać się od problemów dnia codziennego. Jeśli pobiegniesz dłużej niż 45 minut, przyspieszysz swój metabolizm na następne 14 godzin po zakończeniu treningu i spalisz więcej tłuszczu.

Najważniejsze zalety biegania dla zdrowia:

• poprawa kondycji,
• wzmocnienie układu odpornościowego,
• zmniejszenie ryzyka chorób serca,
• zwiększenie objętości krwi,
• dobre dotlenienie mózgu,
• wzmocnienie stawów.

Jak ubrać się do biegania?

Pogoda jesienią bywa kapryśna. Ważne jest więc, by w chłodne dni zapewnić sobie odpowiednią ochronę przed zimnem. Oprócz butów z amortyzującą pianką załóż wysokie, cieplejsze skarpety. Przyda się kilka warstw odzieży. Pierwszą z nich niech będzie oddychająca koszulka, a następną bluza męska lub damska, która zapewni dobre odprowadzenie wilgoci. W czasie treningu po zmroku warto zakładać ubrania z elementami odblaskowymi, by zapewnić sobie lepszą widoczność.

3. Trekking

Wbrew pozorom to właśnie jesień jest najlepszą porą na górskie wędrówki. Szczyty pokryte bogatą paletą czerwieni, pomarańczy i żółci wyglądają cudownie. Kiedy więc tylko pogoda na to pozwoli, ruszaj w plener. Odpowiednie przygotowanie zapewni bezpieczną przechadzkę nawet amatorom. Dodatkowa korzyść jest taka, że na szlakach jest mniej ludzi, więc zdecydowanie łatwiej się po nich poruszać.

Najważniejsze zalety trekkingu dla zdrowia:

• przyspieszenie metabolizmu i spalania kalorii,
• wzmocnienie serca,
• lepsze dotlenienie,
• niwelowanie stresu,
• regeneracja organizmu,
• korzystny wpływ na mięśnie i stawy.

Jak ubrać się w góry?

Nie daj się zwieść aurze i bądź przygotowany na różne scenariusze. Kiedy jesień pokazuje swoje zimowe oblicze, na szlakach może być bardziej ślisko niż zwykle. O tej porze roku postaw na wysokie obuwie z dobrym bieżnikiem. Ubierz się na cebulkę, by móc szybko reagować na zmieniające się warunki atmosferyczne. Gdy robi się zimno, możesz ubrać dodatkową warstwę, a kiedy zrobi się cieplej, wystarczy jedną ściągnąć. Tkaniny syntetyczne, z których wykonana jest odzież marki Outhorn, pozwolą szybko pozbyć się wilgoci. Podstawę tworzy warstwa odzieży termicznej, na którą wystarczy założyć sweter lub polar oraz wodoodporną i wiatroszczelną kurtkę męską lub damską. Dobrym wyborem będzie lekka i przyjemna odzież softshellowa, która zapewni oddychalność i ochronę przed wiatrem.

4. Pływanie

Regularne chodzenie na basen to kolejny sposób, by nie tylko zachować dobry humor tej jesieni, ale także zwiększyć odporność i zadbać o swoją sylwetkę. Podczas pływania zwiększa się wytrzymałość na ból, poprawia pamięć, koncentracja oraz kreatywność. Dzięki pływaniu możesz zyskać wymarzoną figurę, spalić kalorie, wzmocnić mięśnie.

Najważniejsze zalety pływania dla zdrowia:

• zwiększenie pojemności płuc,
• wzmocnienie mięśni kręgosłupa,
• zmniejszenie ryzyka wielu chorób, w tym zawału serca i cukrzycy,
• poprawa elastyczności stawów i ich ruchomości,
• obniżenie poziomu cholesterolu,
• wzmocnienie serca,
• pomoc w leczeniu nadciśnienia, miażdżycy i innych chorób,

Na basen potrzebujesz dobrej jakości strój kąpielowy. W sklepie marki Outhorn dostępne są stroje kąpielowe wykonane z elastycznego, szybkoschnącego materiału, które zapewniają pełną swobodę ruchów i wygodę.

5. Fitness/siłownia

Jesień w klubie fitness to doskonały sposób na spędzenie wolnego czasu przy bardzo niekorzystnych warunkach na zewnątrz. Kluby oferują wiele ciekawych zajęć, które pozwalają pracować nad wybraną częścią ciała i jednocześnie doskonale się bawić. Możesz zapisać się na jogę, tai chi, pilates, stretching, czy ćwiczenia w wodzie. Wybór jest naprawdę ogromny.

Najważniejsze zalety fitnessu i ćwiczeń na siłowni dla zdrowia (różne w zależności od rodzaju podejmowanej aktywności):

• poprawa samopoczucia,
• zwiększenie odporności na stres
• wzmocnienie płuc i serca,
• zwiększenie siły i masy mięśni,
• poprawa wytrzymałości ścięgien i wiązadeł,
• obniżenie poziomu cholesterolu
• zwiększenie zakresu ruchu w stawach.

Jak się ubrać na fitness?

Specjalny ubiór na fitness zdecydowanie poprawia samopoczucie. Pierwszą warstwą dla kobiet jest oczywiście biustonosz sportowy. Dobrze dobrany będzie łatwo dopasowywał się do ciała i nie krępował ruchów. Kolejny element to koszulka i spodnie. Muszą być wykonane z materiałów lekkich i elastycznych, które umożliwią odpowiednią wymianę cieplną. Dobrym wyborem są legginsy.

Aktywni znaczy zdrowi

Każda pora roku jest dobra, by aktywnie spędzać czas. Nie daj się jesiennej chandrze! Pomysłów na aktywność nie brakuje. Jesienią możesz w pełni cieszyć się świeżym powietrzem, póki nie nadejdą mroźne poranki i wieczory. Nie ograniczaj swojej aktywności do oglądania telewizji z kubkiem gorącej czekolady! Bądź aktywny jesienią i nie daj się chandrze!