Fitmasaż – smukły obiekt pożądania

Chcesz, by twoja figura zamieniła się w smukły obiekt pożądania? Zrób kilka skłonów, wymachów i poturlaj całym ciałem mały wałek z pianki!

Fitmasaż to ćwiczenia pilaste, czyli wykonywane z zegarmistrzowską precyzją spokojne wymachy i skłony połączone z masażem oraz rytmicznymi oddechami. Do tej gimnastyki potrzebna jest specjalna belka z pianki foam roller, najlepiej o średnicy ok. 20 cm i długości 60 cm. Ten nietypowy „masażer” turlasz całym ciałem, w ten sposób wzmacniasz mięśnie i modelujesz sylwetkę – ramiona, pośladki, brzuch, a przede wszystkim wysmuklasz nogi. Półgodzinna sesja fitmasażu pomaga też lepiej dotlenić organizm oraz przynosi odprężenie po dniu pełnym wrażeń.

Idealnie by było, gdybyś na taki trening mogła przeznaczyć pół godzinny dziennie. Jeśli jednak brakuje ci czasu, zaplanuj ćwiczenia przynajmniej trzy razy w tygodniu. Efekty pojawią się już po miesiącu.

1. Na początek rozgrzewka – Połóż się na brzuchu, ręce ugięte w łokciach oprzyj na podłodze tak, by dłonie znalazły się na wysokości ramion (możesz oprzeć też na drugiej belce). Belkę wsuń pod wierzchnią część stóp. Teraz powoli wyprostuj ręce, jakbyś zamierzała robić damskie pompki. W tej pozycji pokołysz się w tył i w przód, wtedy belka będzie masowała nogi od kolan do kostek. Policz do 10, odpocznij i powtórz ćwiczenie.



2. Rzeźbisz smukłe uda – Usiądź na belce – nogi wyprostowane, palce stóp obciągnięte. Z tyłu podeprzyj się na rękach, kierując palce do przodu. Potem poruszaj biodrami tak, by belka powoli turlała się naprzód. Gdy foam roller znajdzie się pod kolanami, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Gimnastykując się, zwróć uwagę, by nogi były wyprostowane, a biodra nie dotykały podłogi.



3. Ujędrniasz mięśnie ud – Połóż się na brzuchu. Pod wyprostowane nogi podłóż belkę tak, by znajdowała się nieco powyżej kolan, a stopy nie dotykały podłogi. Teraz unieś się na rękach. W tej pozycji wykonaj 4 głębokie wdechy i wydechy. Następnie powoli, opierając ciężar ciała na rękach, przesuwaj się do tyłu, aż belka znajdzie się pod twoimi biodrami. Po chwili wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 3 razy.



4. Modelujesz kształtne pośladki – Wyciągnij się na lewym boku. Prawą nogę zegnij (lewa-wyprostowana) i oprzyj na belce. W tej pozycji rozpocznij masaż wewnętrznej strony uda, poruszając nogą w przód i w tył. Turlając belkę, głęboko oddychaj. Ćwicz tak licząc do 30, a następnie połóż się na drugim boku i turlaj belkę przez kolejne 30 sekund. Powtórz to 6 razy. Lub  z  pozycji „raka” – ręce i nogi oparte na podłodze, tułów zwrócony tyłem do podłogi, oprzyj się pośladkami o wałek. Załóż jedną nogę za kolano drugiej. Pamiętaj o wyprostowanych plecach. Teraz powoli roluj wałkiem w  kierunku rąk i z powrotem. Napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Wykonaj 2 serie po 5 razy.



5. Wzmacniasz przedramiona – Połóż się na brzuchu. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Wyprostowane ręce oprzyj na belce. Nabierając powietrza, powoli unoś tułów i ściągaj łopatki. Jednocześnie prostymi przedramionami turlaj foam roller do siebie. Następnie, rytmicznie wydychając powietrze, opuszczaj tułów i staraj się jak najdalej odsunąć belkę od siebie. Wykonaj ćwiczenie 6 razy.



6. Odchudzasz uda i brzuch – Połóż się na wałku plecami – głowa swobodnie ułożona, kręgosłup na linii wałka. Nogi zgięte w kolanach i mocno oparte o podłogę. Podnieś jedną nogę, zgiętą w kolanie do góry. Ręce, ściągnięte w dłoniach, unieś wzdłuż linii tułowia. Rób brzuszki w 2 seriach po 6 ćwiczeń

Emilia