Qigong (ci-gung) jest starożytnym chińskim ćwiczeniem łączącym układy ruchowe a ćwiczeniami oddechowymi. Jest on elementem tradycyjnej chińskiej medycyny, która wpływa na ruch qi, zgodnie z chińską medycyną – energię życiową przepływającą przez ciało systemem kanałów zwanych meridianami. Qigong ma kierować wewnętrznym qi i sprzyjać zdrowiu.
Istnieją dwa podstawowe rodzaje qigong – wewnętrzny i zewnętrzny. Wewnętrzny qigong jest używany w celu samoleczenia i utrzymywania zdrowia. Może być uprawiany w każdej pozycji- stojącej, siedzącej, podczas chodzenia i leżenia. Zewnętrzny qigong jest stosowany przez mistrzów i lekarzy qigong przez przesyłanie energii qi z jednego ciała w celu leczenia drugiego. Metoda zewnętrzna ma szczególne zastosowania terapeutyczne:
- qigong YangSheng, najbardziej znany i (po sztuce walki qigong) najczęściej praktykowany w krajach zachodnich: pozwala on nauczyć się, jak skutecznie kontrolować własną energię.
- qigong Waiqi, w którym mistrz działa własną energią na energię pacjenta, kierując ją na różnorodne narządy.
CO LECZY QIGONG???
- Polecany jest dla osób chorujących na: nadciśnienie tętnicze, chorobę wieńcową, cukrzycę typy 2, zaburzeni9a metabolizmu, przewlekłe bóle oraz zespół napięcia przedmiesiączkowego. Prawdopodobnie wpływa na poprawę pracy mięśni i redukuje zaburzenia motoryczne u osób dotkniętych chorobą Parkinsona, a także wzmacnia układ odpornościowy.
- Qigong zachęca do podążania prawdziwą ścieżką duchową. Pozwala nam uzyskać wewnętrzną harmonię, odnaleźć spokój, pogodę ducha itp. Ta równowaga jest istotna jeśli chcemy polepszyć nasze wyniki zawodowe i sportowe.
- Systematyczność ćwiczeń stanowi skuteczną pomoc w przypadku problemów z koncentracją i pamięcią oraz przy występujących zaburzeniach snu. Uprawianie tej techniki sprzyja też utrzymaniu odporności fizycznej i psychicznej oraz pozwala efektywniej odzyskiwać siłę po wysiłku.
JAK PRZEBIEGA SESJA???
- Sesja trwa od godziny do półtorej.
- Należy włożyć luźne, lekkie ubrania, które nie będą przeszkadzały w ruchach.
- Wkładamy miękkie obuwie na cienkiej podeszwie.
- Rozpoczynamy od wykonania ćwiczeń oddechowych i rozciągających.
- Następnie ćwiczymy serię krótkich ruchów, wykonujemy ćwiczenia oddechowe, koncentracji i wizualizacji.
- Musimy mieć świadomość, że ćwiczenia podczas zajęć, nawet 2 razy na tydzień, nie wystarczą, bu odnieść prawdziwą korzyść z qigong. Powinniśmy wykonywać ćwiczenia codziennie, przynajmniej przez 5-10 minut (najlepiej 20-30minut).
- Zanim rozpoczniemy ćwiczenia, odwiedzamy toaletę i pijemy troszkę wody.
Przykładowe ćwiczenia, aby obudzić ciało. Stosowane są na początku sesji:
- Rozluźniamy całe ciało, język dobrze odprężony dotyka podniebienia. Podnosimy ręce na poziom piersi i wyobrażamy sobie, że dłonie łapią energię Ziemi.
- Opuszczamy ręce wzdłuż ud. Wyobrażamy sobie, że dłonie dotykają podłogi.
- Odwracamy dłonie do góry, kolana ugięte. Wyobrażamy sobie, ze nasze dłonie łapią energię nieba.
- Podnosimy ręce ponad głowę, dłonie zwrócone są do siebie.
- Opuszczamy dłonie na wysokość twarzy i rozsuwamy je nieco szerzej niż ramiona, a potem zsuwamy znów bliżej. Wyobrażamy sobie, że są magnesami, które się przyciągają i odpychają.
- Zbliżamy dłonie do ust i zaczerpujemy głęboki oddech.
- Podczas wydechu opuszczamy ręce aż do „tantian” (poniżej pępka) i utrzymujemy tę pozycję przez 1-3min.
