Wieczorem organizm przygotowuje się do snu. Jednak niektóre nawyki zakłócają ten proces, utrudniają zasypianie i skracają fazę głębokiego snu. Czego lepiej unikać?
1. Jedzenie ciężkostrawnych posiłków przed snem
Specjaliści zalecają, aby ostatni posiłek spożywać na co najmniej 2 godziny przed planowanym snem. Takie rekomendacje nie są bezzasadne. Spożycie tłustych, obfitych dań tuż przed pójściem do łóżka zmusza organizm do intensywnej pracy, co może prowadzić do uczucia ciężkości, zgagi, a nawet wybudzeń w nocy.
Trawienie kolacji powinno zakończyć się jeszcze przed zaśnięciem, tylko wtedy ciało w pełni koncentruje się na odpoczynku, a nie na metabolizowaniu nadmiaru kalorii.
Jeśli nie chcesz obciążać zbytnio układu trawiennego, postaw na lekkostrawny posiłek z przewagą białka i warzyw. Unikaj też smażonych potraw, czerwonego mięsa i ciężkich sosów. Zamiast nich wybierz gotowane warzywa, chudy nabiał, ryby lub lekką sałatkę. Taki posiłek dostarczy niezbędnych składników odżywczych, nie przeciążając przy tym żołądka.
2. Zrezygnuj z używek przed snem
Nikotyna, alkohol i kofeina zaburzają naturalny rytm snu.
- Papierosy pobudzają układ nerwowy, utrudniając wyciszenie przed snem.
- Kawa, mocna herbata czy napoje energetyczne nawet kilka godzin po spożyciu mogą podtrzymywać czujność i wydłużać czas zasypiania.
- Alkohol z kolei, choć początkowo działa uspokajająco, to w dłuższej perspektywie czasowej obniża jakość snu i powoduje częstsze wybudzenia w nocy.
Aby zapewnić organizmowi warunki do pełnej regeneracji, ostatnią kawę wypij najpóźniej po południu, a z innych używek najlepiej zrezygnuj całkowicie. Zdrowy sen zaczyna się od spokojnego wieczoru – bez zbędnej stymulacji.
3. Ograniczaj ekspozycję na światło niebieskie w godzinach wieczornych
Oglądanie serialu lub granie na telefonie bezpośrednio przed snem to duży błąd. Ekrany smartfonów, tabletów i telewizorów emitują światło niebieskie, które hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
W rezultacie mózg otrzymuje sygnał, że wciąż trwa dzień, co utrudnia zaśnięcie i może zaburzać naturalny rytm dobowy. Dłuższa ekspozycja na ekrany przed nocnym odpoczynkiem skutkuje płytkim snem, częstymi wybudzeniami i prowadzi do zakłócenia procesów regeneracyjnych.
Aby poprawić jakość snu, odłóż urządzenia elektroniczne na co najmniej godzinę przed położeniem się do łóżka. Zamiast scrollowania ekranu wybierz książkę, cichą muzykę lub urządzenia emitujące szum.
4. Praca tuż przed snem
Praca tuż przed snem negatywnie wpływa na zdolność organizmu do wyciszenia się i relaksu. Aktywność umysłowa, zwłaszcza związana z obowiązkami zawodowymi, pobudza mózg, utrudniając przejście w stan spoczynku. Stres i napięcie generowane podczas pracy mogą wydłużyć czas zasypiania oraz obniżyć jakość snu. Aby ułatwić sobie regenerację, warto wyznaczyć stałą granicę między dniem pracy a czasem na sen. Zakończ zadania na kilka godzin przed pójściem do łóżka i zadbaj o komfortowe warunki w sypialni.
Odpowiednio dobrany materac, wygodna poduszka i przewiewna pościel sprawią, że szybko się odprężysz i oczyścisz umysł z codziennych trosk. Doskonałe właściwości ma luksusowy materac TEMPUR®.
Ekskluzywna kolekcja obejmuje modele TEMPUR Pro® SmartCool™ czy TEMPUR Pro Luxe® SmartCool™. Zastosowano w nich innowacyjny materiał TEMPUR®, który idealnie dopasowuje się do kształtu ciała, redukując naciski i zapewniając optymalne wsparcie kręgosłupa.
Zobacz najlepsze materace w 2025!
5. Intensywne ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia o wysokiej intensywności podnoszą poziom adrenaliny i zwiększają temperaturę ciała. Te zmiany pobudzają organizm i utrudniają naturalne wyciszenie przed snem. Trening na krótko przed pójściem do łóżka może wydłużyć czas zasypiania oraz niekorzystnie wpływać na jakość nocnego wypoczynku. Dlatego lepiej planować aktywność fizyczną na wcześniejsze godziny dnia, by dać ciału szansę na wyciszenie i odprężenie.
Dbaj o zdrowy sen!
Zdrowy sen to podstawa efektywnej regeneracji i dobrego samopoczucia każdego dnia. Eliminując wspomniane nawyki, zyskasz większą szansę na spokojny, głęboki i odprężający wypoczynek. Warto wprowadzać świadome zmiany, które pozwolą ciału i umysłowi naprawdę odpocząć przed kolejnymi wyzwaniami.
Chcesz wiedzieć więcej? Odwiedź salonsnu.pl, gdzie znajdziesz starannie wyselekcjonowaną ofertę poduszek i materacy wspierających zdrowy sen. Doświadczeni doradcy z 20-letnim stażem pomogą Ci dobrać rozwiązanie idealnie dopasowane do Twoich potrzeb.
