Płaski brzuch z lekko zarysowanymi mięśniami to pragnienie wielu osób. Katują się więc codziennie setkami brzuszków, licząc, że w końcu osiągną cel. Tymczasem brzuszki nie są ani jedynym, ani najskuteczniejszym sposobem na pracę nad mięśniami brzucha. Jakie 3 ćwiczenia na brzuch polecają specjaliści?
Wiele osób próbowało skończyć popularny program a6w, jednakże większości dawał on mizerne lub wręcz żadne rezultaty. Dlaczego? Po pierwsze, prawdą jest powiedzenie, że brzuch rzeźbimy w kuchni – bez odpowiedniej diety tkanka tłuszczowa będzie zasłaniała nawet wspaniale zarysowany sześciopak! Po drugie, musimy zrozumieć jak działają mięśnie brzucha: nie przypominają one zapinającej się agrafki, a raczej poruszającą się dżdżownicę. Dlatego bardzo istotne jest ćwiczenie całej partii mięśni, a nie tylko górnej lub dolnej. Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch.
Plank
Planki, po polsku zwane deską, są świetnym ćwiczeniem wpływającym na wiele grup mięśniowych naraz: brzucha, pośladków, ramion oraz kręgosłupa. Jest to ćwiczenie izometryczne, angażujące głębokie mięśnie brzucha, zarówno poprzeczne, jak i skośne, codpowiedzialne za naszą talię.
Jak je prawidłowo wykonać?
Klękamy na łokciach tak, by barki znajdowały się dokładnie pod ugiętymi pod kątem 90 stopni łokciami. Nogi prostujemy, opierając się jedynie na palcach stóp. Ciało musi tworzyć prostą linię, pośladki nie mogą być ani nadmiernie opuszczone, ani uniesione. Mięśnie całego ciała, w tym brzucha, są napięte. W tej pozycji wytrzymujemy tyle, ile możemy, optymalnie minutę.
Mountain climber
Jest to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu, ramion i nóg, w Polsce znane czasem pod nazwą „krokodylki”. Dodatkowo poprawia kondycję organizmu, poprawiając szybkość, wytrzymałość oraz siłę.
Jak go wykonać?
Krótko: jest to naprzemienny wyrzut nóg w tył w podporze przodem. Czyli: opierając się na dłoniach i stopach na przemian robimy wypady raz lewej, raz prawej nogi do tyłu, w równym i dość szybkim tempie. Choć wydaje się to banalne, jest w rzeczywistości bardzo męczące. Można je robić zarówno na ilość (około 20 powtórzeń na każdą nogę), jak i na czas.
Unoszenie nóg w zwisie
Ćwiczenie przeznaczone jest dla osób bardziej zaawansowanych i wymaga umiejętności wyizolowania mięni brzucha, gdyż wiele osób wykonuje je „ciągnąc” nogi. Jednakże gdy już je opanujemy przekonamy się, że nie ma lepszego ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Jak go wykonać?
Łapiemy się drążka na takiej wysokości, by nasze nogi swobodnie zwisały w dół. Na wdechu bardzo powoli unosimy wyprostowane nogi do góry, tak, by tworzyły z tułowiem kąt prosty. Następnie bardzo powoli je opuszczamy. Jeśli jesteśmy początkujący, możemy podnosić nogi ugięte w kolanach – to pozwoli nam na lepszą kontrolę nad tym, by to mięśnie brzucha pracowały w tym ćwiczeniu najbardziej.
