Przed treningiem trzeba wykonać jakąś rozgrzewkę - wtedy zmniejszasz ryzyko, że coś sobie uszkodzisz.
Może się też zdarzyć, że mięśnie i w ogóle wszystko boli, bo praktycznie wstając z kanapy po kilku latach od razu bierzesz się za ostre treningi. To nie jest dobre i trzeba się do tego przygotować. Można przeprowadzić sobie terapię dynamiczną. Czytałam w internecie, że niektórzy wykorzystują takie urządzenie Flabelos. Ponoć można to kupić w mediwelu, ale nie jestem pewna, bo nie sprawdzałam.
Na filmiku widać o co w tym chodzi.
W każdym razie, jeśli nie chcesz wydawać kasy na takie sprzęty, poszukaj w necie jakichś ćwiczeń należących do terapii dynamicznej - też pomagają.