URODA I ZDROWIE

Żylaki – podstawowa profilaktyka

17 maja 2012, dodał: Redakcja

Na żylaki pracujemy latami: mało się ruszamy, przegrzewamy nogi i chodzimy w butach na coraz wyższych obcasach.

A wystarczy stosować kilka prostych zasad, by problem ten nas nie dotyczył.

  • Ruszajmy nogami, kiedy tylko możemy. Starajmy się jak najczęściej trzymać nogi w górze ( na wysokości tułowia), w trakcie rozmowy przez telefon, gdy czytamy, pracujemy przy komputerze lub oglądamy telewizję. Jeśli nasza praca wymaga długiego siedzenia, co 15-20 minut róbmy krótką przerwę. W wolnej chwili stawajmy na palcach, na piętach, napinajmy i rozluźniajmy mięśnie łydek, przestępujmy z nogi na nogę.
  • Zamiast siedzieć w jednej pozycji, warto zrobić kilka prostych ćwiczeń, które polegają na napinaniu mięśni łydek. Siedząc możemy kręcić stopą i wciskaj palce stóp mocno w  podłogę, podnosząc jednocześnie pięty. Możemy także wstać i naprzemiennie podnosić się na piętach i na palcach. Gdy pracujemy za biurkiem zadbajmy o to, by nasze stopy ułożone były na podwyższeniu.
  • Po powrocie do domu pozwólmy nogom odpocząć: zrzućmy niewygodne buty i chodźmy na bosaka.
  • Zaleganiu krwi w żyłach sprzyja także zakładanie nogi na nogę i noszenie nieodpowiednich skarpetek lub rajstop.
  • Naczynia rozszerzają się także pod wpływem wysokiej temperatury. Dlatego unikajmy chodzenia do sauny, gorących kąpieli, długotrwałego opalania się i depilacji gorącym woskiem.
  • Ulgę dla nóg przynosi stosowanie odpowiednich pończoch o czterostopniowym ucisku. Pamiętajmy, by przed zakupem takich pończoch odpowiednio dobrać rozmiar i stopnień ucisku.

Pielęgnacja, która przynosi ulgę

Niezawodnym sposobem, który skutecznie pomaga pozbyć się opuchlizny jest schładzanieg zimnym prysznicem.

Zaczynamy od stóp, a następnie przesuwamy prysznic w górę. To prosty zabieg, który orzeźwia, obkurcza naczynia krwionośne i zapobiega zastojom.

Jednak nie zawsze możemy pozwolić sobie na krótki prysznic. W takiej sytuacji niezawodny jest chłodzący VenoSystem Spray, który łagodzi uczucie ciężkich i zmęczonych nóg. Spray zawiera mleczan mentylu, który daje uczucie chłodzenia i odświeżenia zmęczonych nóg, a dzięki zawartości hesperydyny, poprawia napięcia ściany naczyń żylnych.

Ulgę obolałym nogom z pewnością przyniesie kilkuminutowy masaż szorstką rękawicą. Pamiętajmy, by ruchy były okrężne, od dołu do góry, zawsze w kierunku serca. Taki zabieg pobudza krążenie krwi i limfy. Masaż możemy wykonać tuż po prysznicu lub w trakcie nakładania balsamu.

Latem, gdy po całym dni naszego nogi są ciężkie, a wokół kostek pojawia się opuchlizna, możemy zastosować domową krioterapię. Wystarczy, że polejemy nogi zimną wodą, a kostki obłożymy zimnym kompresem z lodu.

Raz w tygodniu zafundujmy nogom dłuższą kąpiel. Wymoczmy nogi w wodzie z dodatkiem soli kuchennej (5 łyżek soli na 4 litry wody) i oliwy z oliwek. Możemy dolać do wanny naparu z mięty, który działa chłodząco i odprężająco.

W trakcie snu poduszkę zamiast pod głowę kładźmy pod piętami.

Zdrowa dieta

Jeśli chcemy uniknąć dolegliwości związanych z krążeniem żylnym powinniśmy przestrzegać odpowiedniej diety.

Za opuchliznę i uczucie ciężkości nóg może odpowiadać zastój wody w organizmie. Dlatego bardzo ważne jest kontrolowane spożycie soli, sodu i innych substancji chemicznych. Pamiętajmy o tym, że sól znajduje się nie tylko w naszych solniczkach. Producenci żywności dodają ją także do gotowych dań, sosów, zup w proszku.
Aby pozbyć się obrzęków jedzmy owoce i warzywa, które zawierają wodę i działają moczopędnie (ananasy, ziemniaki, seler, pietruszkę).

Latem jedzmy arbuzy, truskawki, czereśnie, oraz pomidory i ogórki.

Produkty, które spożywamy powinny zawierać błonnik, który usprawnia przemianę i zapobiega zaparciom. Błonnik znajdziemy w płatkach owsianych, owocach, warzywach, kaszach, pełnoziarnistym pieczywie.

Pijmy 2 litry niskosodowej wody mineralnej dziennie. Jeśli w nocy dopadają nas skurcze łydek pomoże wypicie szklanki kakao, które zawiera magnez.

Nie wolno nam się przejadać. Jedzmy mało, często i systematycznie (przynajmniej pięć posiłków dziennie). W naszej diecie nie może zabraknąć witamin E i C, które wpływają na przepuszczalność i wytrzymałość naczyń.

Jedzmy więc dużo ryb (sardynki, łosoś), migdałów, soi, nasion słonecznika, pomidorów, szpinaku, brokułów, kapusty.

Przyjmujmy preparaty wzmacniające ściany żył i zapobiegające pękaniu naczyń.

Fitness dla nóg

Na dobre krążenie w żyłach nie ma nic lepszego od pracujących mięśni nóg.

Aby woda nie zalegała w tkankach, a krew krążyła bez przeszkód należy jak najczęściej się ruszać. Aktywny styl życia pomaga zapobiegać nie tylko puchnięciu nóg ale także przeciwdziała powstawaniu żylaków.

Pomaga umiarkowana aktywność: taniec, pływanie, intensywniejsze spacery, jazda na rowerze lub rolkach, bieganie (koniecznie w obuwiu tłumiącym wstrząsy). Zamiast jeździć windą, chodźmy po schodach.

Doskonałą gimnastyką dla nóg jest także chodzenie na bosaka.

Nogi w ruchu

Podpowiadamy kilka prostych ćwiczeń, które przyniosą ulgę dla zmęczonych nóg.

Usiądź prosto, złącz i wyprostuj nogi. Lekko zegnij stopy.  Plecy trzymaj prosto. Unieś do góry jedną nogę maksymalnie wysoko jak potrafisz. Wytrzymaj 5 sekund. Następnie zmień nogę. Po kilkunastu sekundach rozluźnij ciało. Ćwiczenie powtórz kilkanaście razy w ciągu dnia.

Usiądź swobodnie. Nogi wyciągnij przed siebie. Lekko podnieś nogi do góry. Zataczaj kółka palcami raz jednej raz drugiej stopy. Ćwiczenie powtórz kilkanaście razy.

Stań w lekkim rozkroku, Ręce oprzyj na biodrach. Unoś się na palcach i po trzech sekundach lekko opadaj. Ćwiczenie powtarzaj kilkanaście razy dziennie. Ćwicz spokojnie i powoli.

Stań prosto. Zwróć uwagę, by stopy dokładnie spoczywały na podłodze. Jedną nogę odstaw lekko do tyłu. Przenieś cały ciężar ciała na nogę odstawioną do tyłu. Wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie to samo ćwiczenie wykonaj na drugą nogę. Ćwiczenie powtórz kilkanaście razy.

Przygotuj niską podstawkę. Ustaw stopy tak, aby palce były oparte na podstawce, a pięty zwisały swobodnie na podłodze. Wspinaj się na palce i powracaj do pozycji wyjściowej. Zamiast podstawki możesz użyć niskiego schodka. Ćwiczenie wykonuj kilkanaście razy dziennie w kilku seriach. Skup się na jego precyzyjnym wykonywaniu. Im dokładnie rozciągniesz mięśnie, tym ćwiczenie przyniesie lepsze efekty.

Stań prosto. Przed sobą ustaw krzesło, na którym oprzyj ręce. Prawą nogę zegnij delikatnie w kolanie wykonując krótki i płynny ruch. Lewą nogę unieś powoli  do tyłu. Lewa noga powinna być wyprostowana. To doskonałe ćwiczenie, które pomaga wysmuklić łydki!

Połóż się na plecach.  Zegnij nogę w kolanie unosząc ją do tyłu. Złap za stopę i dociśnij do klatki piersiowej.

Bardzo dobrym ćwiczeniem, które pozwoli wzmocnić nogi jest kilkuminutowy bieg w miejscu z jednoczesnym uderzaniem piętami w pośladki.

Skuteczne wspomaganie od wewnątrz

Funkcjonowanie pracy żył można poprawić poprzez przyjmowanie specjalnych preparatów, których zadaniem jest usprawnienie krążenia.

Preparaty te zawierają bioflawanoidy na bazie diosminy i hesperydyny. Z myślą o osobach skarżących się na uczucie ciężkich i zmęczonych nóg naukowcy opracowali VenoSystem suplement diety, który sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu krążenia żylnego, zwiększając wytrzymałość i zmniejszając przepuszczalność naczyń.

Pomocne substancje: diosmina i hesperydyna

Diosmina to jeden z najsilniejszych flawonoidów, który działa ochronnie na naczynia krwionośne wpływa pośrednio na zwiększenie napięcia żył przez hamowanie enzymu rozkładającego noradrenalinę, przy czym wzrost napięcia żylnego zależy od podanej dawki. Diosmina uszczelnia naczynia w mikrokrążeniu, obniża ciśnienie limfatyczne,  zmniejsza zastój żylny w kończynach, działa przeciwzapalnie*.

Diosmina dostępna jest jako związek otrzymywany półsyntetycznie oraz jako oczyszczona frakcja flawonoidowa (wyizolowane bioflawonoidy) diosminy z hesperydyną.

Obecnie preparaty diosminy są wytwarzane z hesperydyny, której źródłem jest ekstrakt z niedojrzałych owoców jednego z gatunków pomarańczy.

Hesperydyna to flawonoid, który występuje między innymi w cytrynach, pomarańczach i liściach mięty pieprzowej. Pozyskiwana jest głownie miąższu, skóry i pestek.

Hesperydyna poprawia stan naczyń wpływając na ich elastyczność oraz zwiększa szczelność śródbłonka naczyń włosowatych, zmniejszając ich przepuszczalność**.

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów zawierających diosminę i hesperydynę. Różnią się one skutecznością, w zależności od dawki oraz postaci leku, która decyduje o jego przyswajalności.

VenoSystem –  działa od wewnątrz i z zewnątrz

VenoSystem – tabletki oraz spray chłodzący nogi – to preparaty zawierające substancje wspomagające prawidłowe funkcjonowanie mikrokrążenia żylnego

VenoSystem Diosmina to suplement diety opracowany z myślą o osobach skarżących się na uczucie ciężkich i zmęczonych nóg. Zawarte w produkcie diosmina i hesperydyna sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu mikrokrążenia żylnego, zwiększając wytrzymałość, zmniejszając przepuszczalność naczyń. VenoSystem Diosmina jest suplementem diety dostarczajacym bioflawanoidów na bazie diosminy i hesperydyny starannie wyizolowanych z gorzkiej pomarańczy. Badania potwierdzają, że hesperydyna zwiększa biodostępność innych bioflawanoidów, czyli zwiększa wchłanianie diosminy oraz poprawia efektywność podanej dawki diosminy.

100 tabletek – cena ok. 35 zł

VenoSystem Spray łagodzi uczucie ciężkich i zmęczonych nóg dzięki zawartości hesperydyny, która wpływa na poprawę elastyczności i szczelności naczyń krwionośnych, zabezpiecza je przed uszkodzeniem oraz korzystnie oddziałuje na poprawę napięcia ściany naczyń żylnych, natomiast zawartość mleczanu mentylu daje uczucie chłodzenia i odświeżenia zmęczonych nóg.

VenoSystem Spray – produkt bardzo wydajny, w wygodnej do stosowania formie. Cena ok 28 zł

Jaka jest skala problemu?

Lekarze nie mają wątpliwości – niewydolność żylna staje się coraz poważniejszym problemem.

Światowe statystyki podają, że na żylaki choruje 68% kobiet i 57 % mężczyzn.

W Polsce blisko 30% kobiet cierpi na dolegliwości żylne nóg. Co gorsza, ponad 40% z nich bagatelizuje pierwsze oznaki choroby.

Większość osób zgłaszających się do lekarza cierpi już na chorobę w zaawansowanym stadium. Żylaki i niewydolność żylna znajduje się na 7. miejscu w grupie 28 najczęściej spotykanych przewlekłych chorób.

Specjaliści uważają, że najważniejszym czynnikiem, który determinuje powstawanie żylaków są geny. Prawdopodobieństwo dziedziczenia choroby określają od 50 do nawet 70 %!

W jednym z  badań badaniu ankietowych *** wykazano, że stosowanie preparatów diosminy przynosi ustąpienie lub zmniejszenie dolegliwości u 96,6% pacjentów

z przewlekłą niewydolnością żylną. Stosowanie diosminy przyniosło ustąpienie dolegliwości u 27,0% pacjentów (leczonych z powodu przewlekłej niewydolności żylnej) lub zmniejszenie dolegliwości u kolejnych 69,9%.

*

McHale N.G., Hollywood M.A. Control of lymphatic pumping: Internet of Daflon

500 mg. Phlebology 1994.

Allegra C., Bartolo M. Jr, Cassini D. i wsp. Microlymphography assessment

of Daflon 500 mg activity in patients with chronic venous insufficency. Lymphology

1998.

Pecking A.P. Evaluation by lymphoscintigraphy of the effect of a micronized

flavonoid fraction (Daflon 500 mg) in the treatment of upper limb lymphoedema.

Int. Angiol. 1995.

Pecking A.P., Fevier B., Wargon C. Efficiacy of Daflon 500 mg in the treatment

of lymphoedema (secondary to conventional therapy of breast cancer).

Angiology 1997.

**

Katsenis K. Micronized purified flavonoid fraction (MPFF): a review of its

pharmacological effects, therapeutic efficacy and benefits in the management

of chronic venous insufficiency. Curr. Vasc. Pharmacol. 2005.

Coleridge-Smith P., Lok C., Ramlet A.A. Venous leg ulcer: a meta-analysis

of adjunctive therapy with micronized purified flavonoid fraction. Eur. J. Vasc.

Endovasc. Surg. 2005.

*** Chudek J., Skuteczność i tolerancja diosminy w leczeniu

chorych z przewlekłą niewydolnością żylną w codziennej praktyce klinicznej, Problemy Medycyny Rodzinnej. 2008.

Share and Enjoy !

0Shares
0 0

loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

2 komentarzy do Żylaki – podstawowa profilaktyka

  1. avatar onasamavdom pisze:

    super , dzieki za profesjonalne info i konkretne xD

  2. avatar kruszynkakasia pisze:

    świetny artykuł, bardzo przydatny!

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Termometr
Ja mam termometr innoGio giofast gio-515, fajnie działa, dobrze i szybko mierzy. Każda...
Koronawirus - Wasze historie, ostrz…
No i mamy powtórkę z wiosennych ograniczeń, mam nadzieję, że teraz sceptycy i antymaseczkowcy...
Problem ze wzwodem
Bywa, że problem sam mija jak się zmieni partnerkę na młodszą i ładniejszą;)
tworzymy opowiadanie - zabawa
Alicja zaraz uwięziła kapitana w kajucie i ogłosiła się kapitanką statku! Dowodziła teraz...