Zrównoważona suplementacja – najważniejsze zasady
Czy lekarz skierował Cię kiedyś na kompleksowe badania żelaza, magnezu, wapnia, potasu lub jodu? Albo poradził brać witaminę C, E, A lub D? Czasem suplementacja diety bywa wskazana.
Czym jest suplementacja diety?
Suplementacja diety to jak sama nazwa wskazuje, uzupełnianie diety witaminami i składnikami mineralnymi, których w danych momencie nie dostarczamy sobie w prawidłowych ilościach wprost z codziennego pożywienia. Nie każdy bowiem je zdrowo i wystarczająco zróżnicowanie, stąd może mieć niskie poziomy stężenia różnych składników odżywczych w surowicy.
Suplementy diety to nie leki – można je nabyć bez recept. Są w pełni bezpiecznie, ale zawsze warto poradzić się wcześniej lekarza specjalisty lub dietetyka, czy na pewno ich potrzebujemy. Jeśli tak, to interesującą ofertę posiada marka Pure4Me, która personalizuje zestawy witamin i składników mineralnych pod płeć, masę ciała i aktualną dietę.
Zrównoważona suplementacja – zasady
Najważniejszą zasadą zrównoważonej suplementacji diety jest traktować suplementy jako wsparcie, a nie zastępowanie zdrowych posiłków! Żadne kapsułki, czy suplementy w saszetkach nie zastąpią prawidłowego odżywiania się. Mogą stanowić jedynie uzupełnienie diety. Stąd najpierw sprawdź, co jesz. Czy 1-3 razy w tygodniu spożywasz orzechy, awokado i używasz oliwy? Regularnie jesz ryby? Twoja dieta jest bogata w warzywa? Dostarczasz sobie wapnia z jogurtów i przetworów mlecznych? Jeśli nie, to spróbuj zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Co istotne, zrównoważona suplementacja bierze też pod uwagę Twoją aktywność fizyczną i umysłową. Jeśli regularnie uprawiasz jakiś sport albo Twoja praca wiąże się z dużą ilością stresu, to może się okazać, że masz wyższe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i składniki mineralne. Dla przykładu, suplementy z żeń-szeniem pomagają zadbać o sprawność umysłową, a suplementacja witamin z grupy B, magnezu i potasu bywa polecana sportowcom.
Jak długo stosować suplementację diety?
Wiele osób, które sięgają po suplementy diety, zastanawia się, jak długo należy je stosować. Standardowa odpowiedź brzmi: co najmniej 3 miesiące i należy pamiętać, aby przyjmować je regularnie, a nie “gdy nam się przypomni”. Tyle często potrzeba, aby rzeczywiście suplementacja dała efekty. Oczywiście od tej reguły istnieją wyjątki – lekarz może zalecić Ci krótszy lub dłuższy czas przyjmowania suplementów. Zdarza się też, że producenci tego typu preparatów informują na opakowaniu produktu o zalecanej długości suplementacji.
