Zbyt wolny metabolizm? Sprawdź, jak go przyspieszyć

Metabolizm to wszelkie reakcje zachodzące w komórkach organizmu ludzkiego, podczas których składniki odżywcze (takie jak tłuszcze, węglowodany, białka) są pobierane i przekształcane w energię, a produkty uboczne – wydalane. Podczas tych reakcji wytwarza się energia podstawowa – konieczna do prawidłowego funkcjonowania organizmu (do oddychania, krążenia etc.) oraz ponadpodstawowa – wykorzystywana podczas pewnych czynności (np. uprawiania sportu, pracy, uczenia się).

Im szybciej metabolizm przebiega (a więc im szybciej wytworzona energia jest wykorzystywana), tym lepiej. W momencie, gdy przemiana materii jest powolna, spowolnieniu ulega również szybkość spalania kalorii, a to powoduje z kolei gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

Wbrew pozorom, tempo metabolizmu to proces, na który mamy spory wpływ. Co możemy zrobić, aby go przyspieszyć?

 1. Więcej ruchu

Im dłużej siedzimy (np. przed komputerem, czy za kierownicą), tym wolniejszy jest nasz metabolizm. W przypadku długiej pracy siedzącej konieczna jest mobilizacja i wprowadzenie nieco więcej ruchu, niż np. pójście do sklepu na zakupy. W takiej sytuacji zaleca się dodatkową aktywność ruchową, typu dłuższe spacery, rolki, rower, basen, aerobik.

 2. Dieta

Absolutnie żadnych głodówek – bez jedzenia trudno normalnie funkcjonować, wtedy też nie dostarczamy organizmowi potrzebnych do wytwarzania energii składników. Dlatego dobrze jest jeść racjonalnie i regularnie – najlepiej częściej, ale w małych ilościach. Do potraw warto dodawać przyprawy o właściwościach przyspieszających metabolizm, takich, jak imbir, cynamon, pieprz, bazylia, oregano. Dobrze jest również zaopatrzyć się w produkty zawierające jod – pierwiastek, który wpływa na poprawne funkcjonowanie tarczycy. Dlaczego jest to takie istotne? Otóż tarczyca produkuje hormony regulujące procesy metaboliczne. Najlepsze pod tym kątem będą ryby, owoce morza, jaja, warzywa zielone. Co jeszcze? Produkty z błonnikiem (kasze, pieczywo razowe, otręby, owoce i warzywa) i białkiem (soja, ser żółty, orzechy, boczek wędzony, drób)

 2. Suplementacja

Zdrowe odżywianie to podstawa, jednak czasem zdarzają się sytuacje, w których nie możemy w regularnych porach dostarczyć organizmowi potrzebnych składników. Poza tym, czasem poziom tych składników obniża się lub wzrasta (w wyniku np. infekcji ) i wtedy dobrze jest sięgnąć po dodatkowe wsparcie w postaci właściwej suplementacji. Jeśli chodzi o przyspieszenie tempa metabolizmu, pomocny będzie tutaj np. naturalny preparat Piperine Forte.

3. Woda

Woda jest naturalnym środowiskiem dla procesów przemiany materii. Jest niezastąpiona m.in. w wydalaniu toksyn oraz regulowaniu przebiegu trawienia. Do 2 litrów wody dziennie – tyle najlepiej pić. Można np. rano dodatkowo wspomagać się zieloną herbatą i zwykłą, czarną kawą bez mleka – te płyny również pomogą w przyspieszeniu metabolizmu.

 4. Sen

Zbyt mała ilość snu potrafi zaburzyć funkcjonowanie organizmu, również w kontekście szybkości przemiany materii. Podczas krótkiego snu zmniejsza się poziom hormonu wzrostu, a zwiększa hormon stresu, który wpływa niekorzystnie na metabolizm węglowodanów.

Jak widać, możemy sami warunkować własny metabolizm. Zdrowymi nawykami jesteśmy w stanie zdziałać naprawdę dużo. Zatem do dzieła!