Sport to zdrowie. Ruch pozwala rozładować stres, podczas wysiłku nasz organizm wytwarza endorfiny, a więc hormony szczęścia. Poza tym, wysiłek fizyczny wzmaga metabolizm – jego wysoki poziom utrzymuje się również po zakończeniu wykonywania czynności. Ruch pozwala również pięknie wyrzeźbić sylwetkę, wzmacnia mięśnie, a przede wszystkim, pozwala spalić kalorie ! I wcale nie muszą to być forsowne ćwiczenia na siłowni. Spokojny spacer, jazda na rowerze, czy zwykłe mycie okien to również świetny sposób na spalenie paru zbędnych kalorii. Poniżej znajduje się tabela, która pokazuje ile kalorii można spalić wykonując przez godzinę poszczególne czynności.
Należy wziąć jednak pod uwagę fakt, iż są to wartości uśrednione. To ile kalorii spalimy zależy od tego ile ważymy i ile mamy wzrostu – człowiek o wyższej masie spali podczas godzinnego joggingu więcej niż osoba nieco szczuplejsza też biegająca przez godzinę. I jeszcze jedna informacja. Aby schudnąć 1 kg należy spalić 7000 kcal więcej niż nasze zapotrzebowanie energetyczne. Zatem, wielkie spalanie czas zacząć !
| Wysiłek fizyczny (1 godzina) | Spalone kalorie |
| Aerobik | 550 |
| Aerobik w wodzie | 580 |
| Bieg (ok. 9km/h) | 550 |
| Bieg szybki | 1120 |
| Ćwiczenia na siłowni | 400 |
| Czytanie na głos | 120 |
| Gotowanie | 105 |
| Hatha yoga | 288 |
| Intensywna gimnastyka | 300 |
| Jazda konna | 650 |
| Jazda na łyżwach | 718 |
| Jazda na nartach zjazdowych | 511 |
| Jazda na rowerze (10km/h) | 300 |
| Jazda na rowerze (20km/h) | 600 |
| Jazda samochodem | 116 |
| Jogging | 400 |
| Jedzenie | 98 |
| Koszykówka | 550 |
| Lekka praca biurowa | 140 |
| Leżenie | 79 |
| Malowanie mieszkania | 400 |
| Mycie okien | 240 |
| Mycie podłogi | 250 |
| Odkurzanie | 200 |
| Oglądanie tv | 25 |
| Pływanie | 420 |
| Praca w ogródku | 250 |
| Pranie ręczne | 150 |
| Prasowanie | 130 |
| Robienie zakupów | 280 |
| Siedzenie | 100 |
| Spacer wolny | 150 |
| Siatkówka plażowa | 588 |
| Sex | 250 |
| Skakanka | 570 |
| Spanie | 60 |
| Śpiew | 120 |
| Squash | 490 |
| Stretching | 280 |
| Stanie swobodnie | 90 |
| Szorowanie podłóg | 420 |
| Szycie ręczne | 100 |
| Taniec w dyskotece | 500 |
| Tenis | 450 |
| Trzepanie dywanów | 270 |
| Wchodzenie po schodach | 1000 |
| Wiosłowanie | 350 |
| Zamiatanie podłogi | 150 |
| Zmywanie naczyń | 140 |
Zobacz również:
- Wszystkie skuteczne diety i tabele kaloryczne
- Wiosenne porządki w organizmie
- 10 skutecznych rad jak pokonać apetyt
- Zakwaszony organizm
- Oczyszczanie organizmu – dyskusja
Spalanie kalorii to jedno, a uzyskanie pożądanego efektu to osobna kwestia. Aby rzeczywiście dostrzec różnicę w swoim ciele do REGULARNEGO treningu należy dołożyć zbilansowaną dietę!
Trening, podczas którego można najintensywniej spalić tłuszcz i zużyć najwięcej kalorii, to jogging. Warty polecenia jest również nordic walking. Sport ten nie obciąża stawów i kręgosłupa, a przy okazji pozwala spalić więcej kalorii niż zwykły marsz.
Oczywiście, bardzo cenne wskazówki. Żeby spalić kalorie wcale nie trzeba się forsować na siłowni, zwykły ruch wystarczy, sprzątanie mieszkania czy spacer pozwolą również utrzymać dobrą formę. Trochę dziwią mnie ludzie, którzy chodzą na siłownię tylko na bieżnię żeby sobie pobiegać. Ludzie, w tym smrodzie?? Przecież pobiegać można na świeżym powietrzu i nie trzeba za to płacić nawet kilkuset złotych miesięcznie.
Rozumiem zimą, kiedy jest mróz i śnieg, ale latem kiedy świeci słońce?
Ciekawe :)
Ja staram się ćwiczyć i unikać chipsów, lemoniady itp. :)
Myślę że spalanie to nie wszystko ja staram się jeszcze pamiętać o nie przekraczaniu 1200-1500 kalorii na dzień ale w tym pomaga mi już tabela kalorii http://www.female.pl/tabela.php3
ale to tylko 25 kcal:))!!
Biegi i schody czyli to co lubie i na dodatek rower … regularnie i po kaloriach … i po tłuszczyku:) A jakie mięśnie :) Przy myciu naczyn mięsni nie będzie :)))
Najlepsze jest leżenie i oglądanie tv :)))