Walka ze zmęczeniem – porady jak tryskać energią

29 listopada 2017, dodał: Joanna Śledzikowska

Na pewno znasz to uczucie, kiedy zaraz po przebudzeniu zamiast tryskać energią, jesteś zmęczona i najchętniej w ogóle nie wychodziłabyś z łóżka.

zmeczenie1

Przeważnie jednak nie możemy sobie na to pozwolić, ze względu na czekające na nas obowiązki, takie jak dzieci, praca czy szkoła. Jesteśmy zmęczeni rutyną, stresem i pośpiechem w życiu. Jednak po wprowadzeniu kilku zmian zarówno w naszym planie dnia, jak i jadłospisie, możemy skutecznie przeciwdziałać dokuczającemu nam zmęczeniu. Najczęstszym błędem jaki popełniamy, jest nasza codzienna dawka kofeiny w dużym kubku, najczęściej z cukrem lub śmietanką. Kawa w dużej mierze zakłóca prawidłowy sen. A kiedy mało śpimy, lub mamy intensywne sny, na drugi dzień trudno jest nam wstać i odczuwamy zmęczenie. Dlatego ten aromatyczny napój może być nam pomocny, jeżeli z góry założymy, że praca która na nas czeka, wymaga intensywnego wysiłku fizycznego lub umysłowego. Za to powinniśmy go stanowczo unikać, jeżeli nasz organizm jest już w stanie wyczerpania i wymaga odpoczynku.

W zamian proponuję kilka innych, prostych metod:

 

Po przebudzeniu powinniśmy porządnie się porozciągać i dać sobie chwilę na rozbudzenie.

 

rozc

Po wstaniu z łóżka, poświęćmy pięć minut na gimnastykę, żeby pobudzić krążenie i rozciągnąć mięśnie, jednocześnie wykonując przy tym solidne wdechy i wydechy.

cwiczenia1

Następnie dobrze jest wziąć szybki, chłodny prysznic. W zasięgu ręki powinniśmy mieć żel pod prysznic, który swoich zapachem zadziała na nas pobudzająco, np. kawowy lub cytrusowy.

Young woman enjoy shower on white background

W kuchni powinna na nas czekać szklanka zimnej wody z łyżką miodu i np. trzema łyżeczkami octu jabłkowego lub sokiem z cytryny, która postawi nas na nogi. Można też dodać kilka plasterków świeżego imbiru, który działa oczyszczająco.

woda

Nie wolno nam zapomnieć o zjedzeniu śniadania przed wyjściem z domu. Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i należy o tym zawsze pamiętać. Może ono składać się np. z miseczki płatków owsianych zalanych gorącym mlekiem lub jogurtem, ze świeżymi owocami i kilkoma łyżkami otrąb.

sniada

Na drugie śniadanie, zamiast batoników i drożdżówek, wybierajmy solidne kanapki z chleba razowego, sałaty, pomidora i plasterka wędliny, bądź sera. Do tego jakiś owoc, jogurt niesłodzony lub garść orzechów na przekąskę.

drugie sniadanie

Swoją dietę możemy uzupełnić także w dodatkowe witaminy i minerały w postaci tabletek do połknięcia, lub do rozpuszczenia, takie jak: witaminy z grupy B, czyli B1, B5, B12, witaminę C, magnez, żelazo czy żeń szeń, a także w  suplementy w płynie, soki oczyszczające i koktajle.

suplementy

Poza tym, powinniśmy jak najwięcej swojego wolnego czasu spędzać na świeżym powietrzu. Jeżeli nie możemy sobie na to pozwolić tak często jakbyśmy chcieli, często wietrzmy pomieszczenie w którym przebywamy, lub wyjdźmy na balkon nawdychać się świeżego powietrza. Nie lekceważmy naszego zmęczenia, jeżeli pomimo naszych starać i zmian w trybie życia, nie odczuwamy żadnej różnicy.

spacer

W najgorszym przypadku, zmęczenie może nie tylko sygnalizować o obciążeniu organizmu, ale o rozwijającej się w nim chorobie. Niezwłocznie skonsultujmy się wtedy z lekarzem.

 

zobacz również:

  1. Przepisy na smaczne śniadania naszych czytelników

  2. Odchudzające koktajle owocowe i witaminowe – przepisy

  3. Koktajle warzywne – różne przepisy

  4. Soki i koktajle oczyszczające krew i organizm



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Zestaw prezentowy - smakołyki od ETERNO
Możliwość nadruku na skryzneczce
Cena:
120 zł
Zestaw do fondue
Śliczny ceramiczny zestaw
Cena:
18,90 zł
Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł
Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł
Piżama chłopięca marki KANZ
Bawełniana, miła w dotyku piżama dla chłopca na wiosenne i letnie noce
Cena:
39,90 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Impreza Kulturalno- Sportowa
Dzień dobry, organizuję imprezę kulturalno-sportową i poszukuję firmy, która pomoże mi w zorganizowaniu stoiska sponsorów,...
Odszkodowanie
Myślę, że w takim przypadku warto skorzystać z pomocy adwokata. Ja korzystałam z pomocy...
Kredyt - w jakim banku najkorzystni…
InBank niby ma taki tani kredyt, ale to pewnie w praktyce wychodzi inaczej...
Empik
Jakiemu specjaliście? Przecież tu są podawane promocje w Empiku ;)
facebook