Walka ze zmęczeniem – porady jak tryskać energią

29 listopada 2017, dodał: Joanna Śledzikowska

Na pewno znasz to uczucie, kiedy zaraz po przebudzeniu zamiast tryskać energią, jesteś zmęczona i najchętniej w ogóle nie wychodziłabyś z łóżka.

zmeczenie1

Przeważnie jednak nie możemy sobie na to pozwolić, ze względu na czekające na nas obowiązki, takie jak dzieci, praca czy szkoła. Jesteśmy zmęczeni rutyną, stresem i pośpiechem w życiu. Jednak po wprowadzeniu kilku zmian zarówno w naszym planie dnia, jak i jadłospisie, możemy skutecznie przeciwdziałać dokuczającemu nam zmęczeniu. Najczęstszym błędem jaki popełniamy, jest nasza codzienna dawka kofeiny w dużym kubku, najczęściej z cukrem lub śmietanką. Kawa w dużej mierze zakłóca prawidłowy sen. A kiedy mało śpimy, lub mamy intensywne sny, na drugi dzień trudno jest nam wstać i odczuwamy zmęczenie. Dlatego ten aromatyczny napój może być nam pomocny, jeżeli z góry założymy, że praca która na nas czeka, wymaga intensywnego wysiłku fizycznego lub umysłowego. Za to powinniśmy go stanowczo unikać, jeżeli nasz organizm jest już w stanie wyczerpania i wymaga odpoczynku.

W zamian proponuję kilka innych, prostych metod:

 

Po przebudzeniu powinniśmy porządnie się porozciągać i dać sobie chwilę na rozbudzenie.

 

rozc

Po wstaniu z łóżka, poświęćmy pięć minut na gimnastykę, żeby pobudzić krążenie i rozciągnąć mięśnie, jednocześnie wykonując przy tym solidne wdechy i wydechy.

cwiczenia1

Następnie dobrze jest wziąć szybki, chłodny prysznic. W zasięgu ręki powinniśmy mieć żel pod prysznic, który swoich zapachem zadziała na nas pobudzająco, np. kawowy lub cytrusowy.

Young woman enjoy shower on white background

W kuchni powinna na nas czekać szklanka zimnej wody z łyżką miodu i np. trzema łyżeczkami octu jabłkowego lub sokiem z cytryny, która postawi nas na nogi. Można też dodać kilka plasterków świeżego imbiru, który działa oczyszczająco.

woda

Nie wolno nam zapomnieć o zjedzeniu śniadania przed wyjściem z domu. Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i należy o tym zawsze pamiętać. Może ono składać się np. z miseczki płatków owsianych zalanych gorącym mlekiem lub jogurtem, ze świeżymi owocami i kilkoma łyżkami otrąb.

sniada

Na drugie śniadanie, zamiast batoników i drożdżówek, wybierajmy solidne kanapki z chleba razowego, sałaty, pomidora i plasterka wędliny, bądź sera. Do tego jakiś owoc, jogurt niesłodzony lub garść orzechów na przekąskę.

drugie sniadanie

Swoją dietę możemy uzupełnić także w dodatkowe witaminy i minerały w postaci tabletek do połknięcia, lub do rozpuszczenia, takie jak: witaminy z grupy B, czyli B1, B5, B12, witaminę C, magnez, żelazo czy żeń szeń, a także w  suplementy w płynie, soki oczyszczające i koktajle.

suplementy

Poza tym, powinniśmy jak najwięcej swojego wolnego czasu spędzać na świeżym powietrzu. Jeżeli nie możemy sobie na to pozwolić tak często jakbyśmy chcieli, często wietrzmy pomieszczenie w którym przebywamy, lub wyjdźmy na balkon nawdychać się świeżego powietrza. Nie lekceważmy naszego zmęczenia, jeżeli pomimo naszych starać i zmian w trybie życia, nie odczuwamy żadnej różnicy.

spacer

W najgorszym przypadku, zmęczenie może nie tylko sygnalizować o obciążeniu organizmu, ale o rozwijającej się w nim chorobie. Niezwłocznie skonsultujmy się wtedy z lekarzem.

 

zobacz również:

  1. Przepisy na smaczne śniadania naszych czytelników

  2. Odchudzające koktajle owocowe i witaminowe – przepisy

  3. Koktajle warzywne – różne przepisy

  4. Soki i koktajle oczyszczające krew i organizm



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Technologia żywej wody „Living Water Technology”
Cena:
390 zł
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 ZŁ
Naturalna witamina C
Cena:
139 zł
Pasty curry o oryginalnym, pikantnym smaku i niezapomnianym aromacie
Cena:
12,99 zł
Sprawdź na bielizna9.com!
Cena:
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

jaki zestaw?
a czy któraś z was mogłaby mi poradzić może nie cały zestaw ale...
Który krem na rozstępy?
Zaden krem nie usunie rozstępów, bo to jest nieodwracalnie popękana tkanka łączna!!! laser...
Gdzie iść na randkę?
Ja bym nie mogła rozmawiać z nieśmiałym chłopakiem, sama sporo mówię, ale...
Rozwód krótko po ślubie
A wcześniej oszukiwała sama siebie, czy on tak dobrze się maskował...?