Strefy tętna znane są także, jako strefy treningowe, zaś ich głównym zadaniem jest wyznaczyć optymalną wartość tętna, które występuje w czasie ćwiczeń aerobowych. Tym samym aktywnie uprawiając sport należy zapoznać się z poszczególnymi strefami tętna, a dzięki temu dowiedzieć się, w jakim przedziale nasza tkanka tłuszczowa spalana jest najszybciej, zaś, w jakiej strefie poprawia się nasza kondycja fizyczna. W jaki sposób wyznaczyć, więc możemy strefy treningowe, aby wykonywane przez nas ćwiczenia przyniosły najlepsze efekty oraz rezultaty?
Strefy tętna znane są także, jako strefy treningowe, zaś ich głównym zadaniem jest wyznaczyć optymalną wartość tętna, które występuje w czasie ćwiczeń aerobowych. Tym samym aktywnie uprawiając sport należy zapoznać się z poszczególnymi strefami tętna, a dzięki temu dowiedzieć się, w jakim przedziale nasza tkanka tłuszczowa spalana jest najszybciej, zaś, w jakiej strefie poprawia się nasza kondycja fizyczna. W jaki sposób wyznaczyć, więc możemy strefy treningowe, aby wykonywane przez nas ćwiczenia przyniosły najlepsze efekty oraz rezultaty?
Trening w klubie fitness
Nawet, jeżeli codziennie ćwiczysz na siłowni, każdego dnia borykasz się z obolałymi mięśniami, efekty mogą okazać się po prostu znikome. Warto zastanowić się, dlaczego tak się dzieje i ustalić, że twoje ćwiczenia po prostu wykonywane są w niewłaściwym tempie. Dzieje się tak, dlatego, że aby cieszyć się idealnymi, skutecznymi a przede wszystkim szybkimi efektami powinniśmy ćwiczenia wykonywać mając na uwadze odpowiednią strefę treningową.
Czym są strefy treningowe?
Mając na uwadze, jak ważne są dla nas podczas ćwiczeń strefy treningowe warto wyjaśnić, czym są. Zacznijmy, więc od tego, że są to procentowe przedziały tętna maksymalnego, w których to należy wykonywać ćwiczenia fizyczne. Warto mieć na uwadze, że w innym tempie trzeba ćwiczyć, aby stracić zbędne kilogramy a w innym tempie, jeżeli chcemy poprawić kondycję.
Wyróżniamy pięć stref treningowych, każda z nich ma dla naszego organizmu inne, ale tak samo ważne znaczenie.
- Strefa I (50-60% MHR) zwana jest strefą regeneracji, ponieważ obejmuje ona trening o niewielkiej intensywności, jednakże sprawia, że możemy szybko poprawić swoją kondycję. Ćwiczenia w tej strefie przede wszystkim polecane są osobom, które zaczynają ćwiczyć, lub też cierpią na nadwagę.
- Strefa II (60-70% MHR) to strefa, w której następuje spalanie tłuszczu. Mamy tutaj do czynienia z treningiem o średniej intensywności, podczas którego poprawia się praca układu krążenia oraz układu oddechowego. W strefie tej warto ćwiczyć, jeżeli chcemy schudnąć.
- Strefa III (70-80% MHR) to strefa, w jakiej to następuje poprawa wydolności sercowo-naczyniowej. Polecana jest ona wszystkim, którzy mają dobrą kondycję, lecz chcą jeszcze bardziej poprawić swoje dotychczasowe wyniki.
- Strefa IV (80-90% MHR) w tejże strefie zaczyna się trening anaerobowy, co oznacza, że jest on bez udziału tlenu. Mamy tutaj do czynienia z dużym wysiłkiem fizycznym, a tym samym bardzo często dopada nas zmęczenie. Trening w tej strefie przeznaczony jest przede wszystkim dla zawodowców.
- Strefa V (powyżej 90% MHR) to trening polecany jedynie dla zawodowców. Ćwiczenia są tutaj bardzo męczące, co sprawia, że mają na celu poprawę wytrzymałości.
Suplementy diety po wysiłku fizycznym
Bez względu na to, w jakiej sferze umieszczamy nasze ćwiczenia fizyczne musimy pamiętać, aby zapewnić naszemu organizmowi po wysiłku uzupełnienie niedoboru minerałów oraz witamin. Należy zadbać, aby nasz organizm był odpowiednio zaopatrzony. Istnieje wiele suplementów diety, dlatego warto wiedzieć, aby witaminy i minerały przyjmować w trakcie posiłku, zaś substancje zwiększające poziom energii zaraz po wysiłku fizycznym. Odżywki i preparaty służą nam przede wszystkim do uzupełnienia niedoborów w chwili, kiedy zwiększymy intensywność naszego życia. Wiele dodatkowych informacji na ten temat, a także dzienniki treningowe kobiet, znaleźć można na forum kfd.pl.
