Postanowiłam odpowiedzieć na kilka, często pojawiających się pytań w temacie: odchudzania, zmiany stylu życia. Dla osób które przymierzają się do zrobienia tego kroku, lub które już są na dobrej drodze do zmiany stylu życia na lepszy, te odpowiedzi na pewno będą pomocne ! Na pewno każda z Was znajdzie tu coś dla siebie! Zachęcam do opisywania swoich spostrzeżeń i doświadczeń w tym temacie !
- Jak zacząć- motywacja, wytyczenie celu, wybór metody odchudzania
Przede wszystkim właśnie wyznaczenie sobie celu powinno być pierwszym krokiem w drodze o lepszą sylwetkę i zdrowie. Ustalamy cel nie wygórowany, może to być liczba kg do zrzucenia, a także poprawienie jakości zdrowia, oczyszczenie organizmu itd.
Metoda odchudzania powinna być tak naprawdę jedna- czyli zmiana nawyków żywieniowych. Nie tak, że głodzimy się przez tydzień a później wracamy do złych nawyków.
Świadomie i konsekwentnie wprowadzamy do życia 4-5 posiłków dziennie, lepszych jakościowo i mniejszych ilościowo od tych, które spożywaliśmy wcześniej. Wprowadzamy zdrowy nawyk picia wody, a także aktywność fizyczną.
Dietę komponujemy jednak tak, aby pomagała nam uporać się z problematycznymi częściami ciała czy z duża nadwagą. Przykładowo zmniejszamy kaloryczność posiłków, zwiększamy ilość białka, warzyw oraz owoców.
2. Przygotowanie do odchudzania- zakupy niezbędnych produktów, plan posiłków
To najtrudniejszy moment, szczególnie dla mam kupujących słodkości dla swoich pociech. Ćwiczymy wówczas silną wolę. Zdrowe nawyki żywieniowe nie muszą jednak obejmować w domu tylko osoby, która musi/chce zrzucić kilka kg. Wszyscy członkowie rodziny mogą przejść na tzw. Świadomy wybór. Czyli wszyscy jemy co 3 h 4-5 posiłków dziennie. Jeżeli my jako osoba odchudzająca się jemy obiad bezwęglowodanowy, wystarczy dodać te węglowodany do posiłków dzieci czy męża/żony. Jeżeli nasze pociechy zamiast słodkich batonów będą miały pod ręką owoce na pewno im to nie zaszkodzi :)
Odchudzanie i planowanie diety zaczynamy już w sklepie. Ułożona lista zakupów czy to przez nas czy przez naszego dietetyka na pewno uchroni nas przed jakimiś „grzeszkami”. Łatwiej jest bowiem się odchudzać kiedy w lodówce do której sięgamy często nie znajdują się produkty akurat dla nas zabronione.
3. Głodówka, skrupulatne licznie kalorii, zmiana nawyków żywieniowych, wybór diety- co wybrać, czym się kierować
Tak jak wspomniałam to zmiana nawyków żywieniowych gwarantuje nam cudowną sylwetkę i zdrowe życie na długie lata. Wszystkie diety krótkotrwałe, typu głodówka, soki warzywne, na pewno przyniosą spadki wagi i to dość szybkie. Szybszy jednak będzie efekt jojo kiedy nie będziemy wiedzieli jak taką dietę umiejętnie zakończyć.
Czy nie lepiej jest więc małymi krokami zmieniać swoich nawyków żywieniowych, obserwować stopniowe nawet małe spadki na wadze ale mieć świadomość że to już na zawsze, że już nigdy nie wrócę do dawnego „Ja” ?
4.W oczekiwaniu na utratę pierwszego kilograma i…następnych- jak się nie zniechęcać, kiedy wskazówka wagi ani drgnie…
Często bywa tak że na początku diety chudniemy nawet tygodniowo do 2 kg, w następnym tygodniu może to być około 0,5 kg, a w jeszcze następnym nic. Dlaczego tak się dzieję ? Nasz organizm jest na tyle inteligętną machiną, że sam dobrze wie co robi. Być może jest to znak dla dietetyka aby zmodyfikować dietę. Mniejsze spadki na wadze są dla naszego organizmu bezpieczniejsze.
5. Zamienniki kalorycznych produktów
Wprowadzenie tzw. Metody zamienników do codziennej diety jest bardzo ważne. Dzięki temu wybieramy produkty, które jedliśmy wcześniej ale w wersjach nieco mniej kalorycznych np. ser biały – tłusty w 100 g ma 177 kcal, natomiast chudy tylko 100 kcal, muesli – 2 łyżki płatków muesli to tyle samo co 4 łyżki płatków kukurydzianych, szynka – 1 plaster szynki wieprzowej to 48 kcal a drobiowej tylko 21 kcal, pieczywo – bułka pszenna (50 g) ma 125 kcal, natomiast grahamka 950 g) 100 kcal
Zamieniając produkty z tej samej grupy z wysokokalorycznych na nisko eliminujemy bardzo dużo kalorii. Wato więc wprowadzić tę metodę do codziennej diety.
6. Ćwiczenia fizyczne wspomagające dietę
Zdrowe nawyki żywieniowe to nie wszystko, niech naszym nawykiem staną się też ćwiczenia. W zależności od wieku, potrzeb dobór ćwiczeń jest różny. Przyjmuję jednak że minimum 3 x w tygodniu poświęcamy około 1h na aktywność fizyczną. Tutaj też ważne jest postawienie sobie celu. Nie zabieramy się za wyczynowe biegani czy jazdę na rowerze jeżeli od dawna nie uprawiamy żadnego sportu. Zacznijmy od spacerów półgodzinnych ale intensywnych. Ważne aby przyspieszyć bicie naszego serca. Stopniowo wraz z zrzucanymi kg i lepszym samopoczuciem zaczniemy sami czuć, że bez ćwiczeń czegoś nam brakuje do idealnego dnia.
7. „Walka z pokusami”
Niektórzy twierdzą, że na początku jest największa, ale prawda jest taka, że z czasem przychodzi z większą siłą. Np. kiedy widoczne są już efekty naszej metamorfozy przychodzi ochota na nagrodzenie się. To nic złego wręcz przeciwnie ! Zachęcam jednak do świadomych wyborów. Wysokiej jakości czekolada z min 70% zaw, kakao czy ciasta pieczone z mąką żytnią i otrębami. Nikt nie mówił że są gorsze ani że nie mogą zawitać na stałe w naszej kuchni.
8 .Jak przetrwać na diecie sezon grillowy, przyjęcie u cioci na imieninach bądź święta
To największy problem odchudzających się. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych kształtuje charakter, mamy silniejszą wolę stajemy się bardziej świadomi naszych wyborów i niech tak zostanie nawet na przyjęciach. Sezon grillowy może być jeszcze lepszy kiedy na naszym grillu pojawią się szparagi, papryka czy ryby. To tylko przykłady chcę pokazać, że zawsze mamy wybór. Nie dajmy się też zwariować. Dobrze jest mieć obok kogoś kto razem z nami kontroluje naszą dietę, nasze posiłki i wspiera w tych dobrych wyborach. Taką osobą może być dietetyk, motywator.
9. Suplementy diety- wróg czy przyjaciel
Jak najbardziej przyjaciel. Suplementy diety są dodatkiem do naszej codziennej diety. Do normalnego funkcjonowania komórek organizmu niezbędnych jest wiele mikroskładników, których część może być dostarczana właśnie w postaci suplementów diety. Z biegiem lat oferowane nam pożywienie jest coraz bardziej przetwarzane warto więc uzupełnić dietę o składniki niezbędne w diecie. Takie połączenie daje nam stuprocentowe efekty w oczyszczeniu organizmu oraz w odchudzaniu.
Dodatkowo składniki zawarte w suplementach utrzymują organizm w dobrej kondycji, dlatego warto stosować je w okresie odchudzania kiedy organizm jest nieco przemęczony.
zobacz również:
moim zdaniem bez choćby minimum wysiłku, jakiś ćwiczeń ciężko jest zrzucić kilka kilo, w końcu jak ograniczymy jedzenie to nasz metabolizm zwolni, a musimy go przyśpieszyć, więc warto dietę połączyć z jakimś wysiłkiem fizycznym.