URODA I ZDROWIE

Odżywianie w ciąży – dieta i witaminy

27 maja 2019, dodał: Redakcja

O tak zwanym zdrowym odżywianiu mówi się obecnie całkiem sporo. Nie jest żadną tajemnicą ani zaskoczeniem, że odpowiednio zbilansowana dieta sprzyja zachowaniu ładnej, szczupłej sylwetki. Już dawno temu udowodnione zostało także to, że właściwe odżywianie pozytywnie wpływa na stan naszej skóry, włosów czy paznokci. Dobra dieta sprzyja dobremu samopoczuciu. A jak wygląda zależność pomiędzy Twoim odżywianiem, a rozwojem dziecka, które właśnie nosisz pod sercem?

Dieta i witaminy w ciąży – które warto suplementować

Pamiętaj, że ważne jest nie tylko Twoje odżywianie w czasie ciąży, ale również przed. Dlatego też, jeśli planujesz ciążę, na długo przed rozpoczęciem starań powinnaś zrobić „porządek” w swojej diecie i ogólnie w stylu życia. Zarówno niedowaga jak i nadwaga jeszcze przed ciążą mogą mieć znaczący wpływ na dziecko. Pamiętaj o tym, że Twoje dziecko „je” dokładnie to samo, co Ty. Jeśli borykasz się z niedoborem cennych dla zdrowia i życia witamin czy minerałów, na to samo narażasz rosnące w Tobie dziecko.  Na szczęście rynek suplementów jest na tyle bogaty, aby zapewnić Tobie i Twojemu maleństwu kompleks niezbędnych składników aktywnych. Najważniejsze z nich to: magnez, kwas foliowy, witamina D, jod i żelazo.

Twój styl odżywiania już we wczesnym etapie rozwoju dziecka może determinować np. skłonności do osłabionej odporności, otyłości, cukrzycy, problemów z metabolizmem czy nadciśnieniem, nawet jeśli do tej pory w Twojej rodzinie czy rodzinie partnera nie występowały tego rodzaju problemy. To właśnie Ty jesteś odpowiedzialna za zdrowie swojego dziecka, bo to, co jesz, w dużej mierze decyduje o jego późniejszym życiu.

Podstawowe zasady zdrowego odżywiania

Są to zasady, które nie dotyczą tylko i wyłącznie kobiet w ciąży, dlatego powinnaś je wprowadzić w życie jak najszybciej, jeszcze przed ciążą.

Po pierwsze przestrzegaj regularności posiłków. Na tyle, na ile tylko to możliwe, jadaj zawsze o tych samych porach. Postaw na więcej mniejszych posiłków, niż na 2-3 większe. Idealnie będzie, jeśli zorganizujesz dzień tak, abyś mogła zjadać 4-5 posiłków. Przy takiej ilości nie muszą i nie powinny być obfite. Z pewnością nie będziesz odczuwać głodu pomiędzy posiłkami.

Gdyby jednak zdarzyło się, że zapragniesz coś zjeść, sięgnij po świeże warzywa i owoce, naturalny jogurt. Do każdego posiłku w ciągu dnia dodawaj warzywa i owoce. Unikaj mięsa smażonego na głębokim oleju, ostro przyprawionego. Sięgaj po naturalne zioła, które nadadzą potrawie doskonałego smaku, zrezygnuj ze sztucznych ulepszaczy smaku. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez mięsa, nie rezygnuj z niego, ale piecz, grilluj, gotuj na parze. Zrezygnuj z używania tłuszczów zwierzęcych, zastąp je roślinnymi.

Sięgaj śmiało po pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, rośliny strączkowe, jaja, mleko. Odstaw lub chociaż mocno ogranicz słodycze. Jeżeli i bez nich nie wyobrażasz sobie dnia, spróbuj przygotować zdrowe domowe słodycze. Przepisów na nie jest całe mnóstwo, dlatego na pewno znajdziesz coś dla siebie, ale i z nimi nie przesadzaj!

Niezwykle ważne jest to, abyś dostarczała organizmowi w ciągu dnia duże ilości płynów. Nie może to jednak być kawa czy słodzone napoje z długą listą konserwantów i sztucznych barwników. Sięgaj po naturalne herbatki owocowe, po zieloną herbatę i ponad wszystko wodę! To właśnie dzięki niej możesz oczyszczać swój organizm z toksyn.

Pregnancy diet and healthy nutrition

Dobrze zbilansowana, różnorodna dieta (nie może być monotonna!) sprawi, że będziesz się czuła dobrze, a Twoje dziecko będzie się prawidłowo rozwijało. Nie zapominaj o owej różnorodności, bowiem dzięki temu dostarczysz organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych.

 

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Świąteczne prezenty
Ja w tym roku całej rodzinie kupuję botki na sezon zimowy, co prawda...
Plecak damski
Hej co myślicie o takich kolorowych fajnych plecakach do szkoły czy na zakupy?...
Co w swoim wyglądzie lubicie najbar…
> kalafionia napisał/a:> brwi Ja dokładnie tak samo :) i włosy
Jakie schody wybrać?
Fajnym schodami można sobie całkowicie odmienić pomieszczenie. Tak żeby to wyglądało, jak należy....