Niedobór magnezu – przyczyny, skutki i suplementacja

9 stycznia 2019, dodał: EKSPERTKA

Dorosły człowiek potrzebuje od 300 do 400 mg magnezu na dobę. Niedobór tego pierwiastka skutkuje licznymi dolegliwościami, spośród których skurcze mięśni, nadpobudliwość, tiki nerwowe czy bezsenność wydają się najłagodniejsze. Niestety, coraz trudniej nam dostarczać go sobie za pośrednictwem przyrządzanych potraw. Powodem takiego stanu rzeczy jest… nasza działalność na tej planecie. Sztuczne nawozy oraz nadmierna ilość konserwantów sprawiają, że o magnez z naturalnych źródeł coraz trudniej. Niezbędne okazują się w takim wypadku odpowiednie suplementy diety.

Sytuacja jest na tyle poważna, że część specjalistów już zdążyła określić masowy niedobór magnezu u ludzi mianem cichej epidemii naszych czasów. Problem jednak w tym, że część objawów związanych z brakiem tego pierwiastka w organizmie jest na tyle nietypowych, że przypisuje się je zupełnie innym chorobom. Dlatego niski poziom magnezu jest często nierozpoznawany przez specjalistów, a w efekcie nieleczony. Tymczasem jego chroniczny niedobór jest nie tylko bardzo powszechny, ale połączony z wieloma innymi chorobami.

Magnez jest niezwykle istotnym składnikiem wielu procesów biochemicznych zachodzących w ludzkim organizmie (jest ich aż 300!), dlatego często nazywa się go pierwiastkiem życia. W związku z tą jego multizadaniowością, objawy deficytu magnezu można podzielić na dwie kategorie. Są to: 

•    fizyczne efekty niedoboru,
•    stany chorobowe związane z jego niskim poziomem.

Objawy niedoboru magnezu

Objawy deficytu tego ważnego pierwiastka możemy podzielić na kilka grup:

1. Klasyczne symptomy „kliniczne”

Do tej grupy zaliczyć możemy wszelkie fizyczne objawy niedoboru magnezu, które związane są zarówno z jego fizjologiczną rolą, jak i znaczącym wpływem na właściwą równowagę minerałów, takich jak wapń i potas. Na tej liście na pewno muszą znaleźć się tiki nerwowe, skurcze mięśni, drgawki, stany lękowe i zaburzenia rytmu serca.  

2. Objawy „subkliniczne” lub „utajone”

W tej kategorii mieszczą się wszystkie objawy, które nie dają się tak łatwo zdiagnozować. Powodem jest ich „ukrycie” się pośród innych stanów chorobowych. Ich występowanie rejestruje się na terenie wszystkich uprzemysłowionych krajów. Zaliczamy do nich migrenowe bóle głowy, bezsenność, depresję oraz przewlekłe zmęczenie. Temat „subklinicznego” i przewlekłego deficytu magnezu niepokoi badaczy już od dłuższego czasu. Zwracają oni uwagę na ich powiązanie z innymi przewlekłymi chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak nadciśnienie, astma czy w końcu osteoporoza.

Specjaliści wskazują na fakt, że organizm ludzki czerpie magnez oraz wapń z kości, w związku z czym poziomy tych mikroelementów we krwi dają fałszywie prawidłowe wyniki, za którymi stoją niszczejące struktury kostne. Działanie może mieć podwójny finał: pozornie właściwy poziom magnezu może maskować jego rzeczywisty niedobór połączony z postępującym uszkodzeniem struktur kostnych. W związku z tym eksperci radzą podchodzić z rezerwą do prawidłowych wyników morfologii, jeżeli współobecne są inne objawy wskazujące na niedobory magnezu lub choroby wynikające z tychże. 

Klasyczne objawy niskiego poziomu magnezu dzielimy na:

Neurologiczne:

•    Zaburzenia zachowania;
•    Wzmożona drażliwość i stany lękowe;
•    Senność;
•    Zaburzenia pamięci i funkcji poznawczych;
•    Utrata apetytu, a nawet anoreksja;
•    Nudności i wymioty;
•    Napady padaczkowe.

Mięśniowe:

•    Ogólne osłabienie;
•    Skurcze mięśni;
•    Tiki nerwowe;
•    Tężyczka;
•    Hiperaktywność;
•    Zaburzenia koordynacji ruchowej (ataksja);
•    Drgawki;
•    Mimowolne ruchy gałek ocznych i towarzyszące im zawroty głowy;
•    Trudności z połykaniem.

Metaboliczne:

•    Nadmiar wapnia;
•    Hiperglikemia;
•    Niedobór wapnia;
•    Niedobór potasu.

Związane z układem sercowo-naczyniowym:

•    Nieregularne lub gwałtowne bicie serca;
•    Skurcze wieńcowe.

Występujące u dzieci:

•    Opóźnienie procesu wzrostu;
•    Nieprawidłowości w rozwoju.

Dolegliwości powiązane z niedoborem magnezu

Jak wspominaliśmy, poza jawnymi, klinicznymi objawami niskiego stężenia magnezu we krwi (hipomagnezemia), istnieje grupa dolegliwości, które mogą wskazywać na przewlekły, utajony deficyt tego pierwiastka w organizmie. Są to:

•    Depresja;
•    Zespół chronicznego zmęczenia;
•    ADHD;
•    Padaczka;
•    Choroba Parkinsona;
•    Problemy ze snem;
•    Migrena;
•    Osteoporoza;
•    Zespół napięcia przedmiesiączkowego;
•    Ból w klatce piersiowej (dławica piersiowa);
•    Arytmia serca;
•    Choroba wieńcowa i miażdżyca;
•    Nadciśnienie;
•    Cukrzyca typu II;
•    Astma.

Problemy świata nauki z magnezem

Niski poziom magnezu jest niezwykle trudny do wykrycia w warunkach klinicznych. Problem, przed którym stają naukowcy nie dotyczy zatem wyłącznie odróżnienia łagodnego od ciężkiego niedoboru tego pierwiastka, ale znalezienia odpowiedzi na pytanie, jak przeciwdziałać rozwojowi wynikających z niego przypadłości i przewlekłych chorób.

Rozwiązaniem może być stałe monitorowanie poziomu magnezu wśród grup szczególnie zagrożonych jego niedoborem. Jednak specjaliści wątpią w skuteczność powszechnie stosowanego badania poziomu magnezu w surowicy krwi. A więc nawet jeśli sama definicja niedoboru magnezu wydaje się prosta, komplikuje ją brak odpowiednich testów klinicznych, które pozwoliłyby na właściwą oszacowanie jego poziomu. 

W idealnych warunkach moglibyśmy określić niedobór magnezu jako zmniejszenie całkowitej jego zawartości w organizmie. Testy powinny wykazać, w których tkankach jest go najmniej, ujawniając jednocześnie jego rzeczywiste stężenie. Niestety, nie jest to możliwe przy obecnym stanie technologii. 

Manifestujący się jedynie objawami, a nie wynikami badań niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń w ilości wapnia, prowadzić do zwapnienia naczyń krwionośnych, a także być jedną z przyczyn pojawienia się cukrzycy typu 2. Już w 2009 roku Światowa Organizacja Zdrowia apelowała, by opracowano dokładniejsze metody ustalania dziennych zapotrzebowań na magnez i ulepszono naukowe sposoby oceny jego niedoboru. Prace trwają.

Skąd wiadomo, że brakuje magnezu?

Chcąc dowiedzieć się, czy przypadkiem nie występuje u nas brak magnezu, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka dość istotnych objawów takiego deficytu. Jeżeli na przykład narzekamy na częste bóle i zwroty głowy, mamy kłopoty z pamięcią, jesteśmy osłabieni lub nadto rozdrażnieni, może to oznaczać, że powinniśmy sięgnąć po odpowiednie suplementy diety.

Oznaką niskiego poziomu magnezu może być również łamliwość paznokci, wypadanie włosów, tiki nerwowe oraz skurcze mięśni. 

Istnieje szereg czynników, które nie sprzyjają właściwemu wchłanianiu magnezu. Jeżeli spożywamy nadmierne ilości alkoholu, soków owocowych, fosforu, wapnia, nasyconych kwasów tłuszczowych, przyjmujemy preparaty odwadniające lub męczą nas biegunki, w naszym organizmie może brakować tego pierwiastka.  

Są jednak metody, które wspomagają wchłanianie magnezu. Specjaliści radzą, by spożywać surowe warzywa i owoce, powstrzymując się przed ich gotowaniem, podczas którego produkty tracą nawet 75% magnezu. Można również włączyć do naszej diety kaszę gryczaną z gulaszem, bowiem magnez doskonale wchłania się w towarzystwie białka zwierzęcego. Do jadłospisu warto dopisać także nasiona roślin strączkowych, kakao i gorzką czekoladę, orzechy, a jasne pieczywo zastąpić ciemnym. Dalej na liście dobrze „namagnezowanych” potraw znajdują się m.in.: owoce morza, ryby, szpinak, ser żółty, banany, jaja, mleko, ryż, natka pietruszki, biała fasola, płatki owsiane itd. 

Wśród naturalnych źródeł magnezu znajduje się również woda mineralna. Należy jednak pamiętać, by zawierała ona powyżej 50 mg tego cennego pierwiastka na litr płynu. Trzeba również pamiętać, by wypijać jej odpowiednią ilość. Jedna szklanka do obiadu czy kolacji to zdecydowanie za mało. Specjaliści radzą, by dostarczać sobie półtora litra wody dziennie! Uważajmy również, by nie sięgać po szklankę wyłącznie wtedy, kiedy już zaschnie nam w gardle. Pamiętajmy, że pragnienie pojawia się dopiero w momencie, kiedy nasz organizm jest już w 2% odwodniony!  

Nade wszystko jednak, mając na uwadze fakt, że w naturalnych produktach występuje coraz mniej magnezu, warto zaopatrzyć się w sprawdzone suplementy diety zawierające ten cenny pierwiastek.

Kto jest szczególnie narażony na deficyt magnezu?

Istnieją grupy ludzi, którzy poprzez uwarunkowania środowiskowe lub zawodowe, w największym stopniu narażeni są na niedobór magnezu w organizmie. Są to przede wszystkim pracownicy fizyczni i umysłowi, którzy nie tylko wykonują ciężką pracę, ale również spotykają się z wieloma sytuacjami stresogennymi. Na tej liście znajdują się również kobiety w ciąży oraz w okresie przekwitania. Organizm skutecznie pozbywa się magnezu także wtedy, kiedy stosujemy katorżnicze diety. Pamiętajmy, by nigdy nie odchudzać się na własną rękę, bez konsultacji ze specjalistą. 

Kiedy magnezu jest za dużo?

Nadmiar magnezu również może stanowić problem dla naszego organizmu. Jego efektem mogą być zawroty głowy, biegunki, nudności, a w skrajnym przypadku nawet śpiączka. Należy uważać, by nie przesadzić z dostarczaniem magnezu naszemu organizmowi. Każdy napór powoduje w końcu opór, zatem aplikując nadmierną ilość suplementów diety, możemy spowodować, że przestaniemy dobrze przyswajać magnez. Dlatego tak ważne jest, by kierować się radami specjalistów i czytać załączone ulotki.

Suplementy diety – o czym powinniśmy pamiętać?

Wybór preparatów magnezowych dostępnych na polskim rynku jest bardzo duży, dlatego warto wiedzieć, czym się kierować w ich wyborze.

Przede wszystkim należy znać różnicę między lekiem a suplementem diety. Jest to o tyle istotne, że suplementy diety traktuje się jako środki spożywcze (patrz: ustawa o bezpieczeństwie żywności i żywienia). Przyjmować je powinny zatem wyłącznie osoby zdrowe, które pragną uzupełnić deficyt magnezu w swoim organizmie. Suplementacja nie zastępuje właściwej diety, a jedynie jej towarzyszy, wzmacniając ją. W przypadku niedoboru magnezu zdiagnozowanego klinicznie, na podstawie badań, należy sięgnąć po leki przepisane przez specjalistę. Ustawa z dnia 6 września 2001 r. o Prawie Farmaceutycznym mówi, że produkt leczniczy jest substancją lub mieszaniną substancji przeznaczoną do zapobiegania, lub leczenia chorób występujących u ludzi. Celem takiego produktu jest uzupełnienie niedoborów klinicznych magnezu i leczenie hipomagnezemii (zmniejszenia stężenia całkowitego magnezu w surowicy krwi). 

Suplementy diety nie wymagają licznych i długotrwałych badań. Przede wszystkim zwracając uwagę na ich skład (np. obecność witaminy B6 wspierać będzie wchłanianie magnezu nawet o 40 proc.). Kolejna kwestia to producent. Wybierajmy zaufane marki (na przykład Magne B6). Wysoką jakoś gwarantuje na pewno obecność producenta w takich organizacjach jak INFARMA czy PASMI. Ich członkowie muszą bowiem przestrzegać prawa i reguł narzuconych przez same związki. 

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Źródła

  • http://prawo.sejm.gov.pl/isap.nsf/DocDetails.xsp?id=WDU20061711225
  • https://www.medscape.com/viewarticle/423568_1
  • https://www.magneb6.pl/artykuly/lek-czy-suplement-diety
  • https://www.mp.pl/pacjent/choroby/176012,hipomagnezemia

 

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

4 komentarzy do Niedobór magnezu – przyczyny, skutki i suplementacja

  1. avatar Aga pisze:

    magnez jest bardzo potrzebny, jesli odczuwasz ZMĘCZENIE, PRZEMĘCZENIE I ROZDRAŻNIENIE do tego nie mozesz spać – on wzmacnia nasz ukad nerwowwy cały!!!!

  2. avatar Kingusia pisze:

    kawa wypłukuje magnez wiec trzeba byc ostrożnym:)

  3. avatar Iga pisze:

    jest ważny no pewnie, ale ja wolę pić wodę z wkładem magnezowym z filtra niz suplementy, ale każdy robi co uważa:)

  4. avatar Renata pisze:

    Nawet nie przypuszczałam, że magnez pełni aż tak ważną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Bardzo wartościowy artykuł.

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Duże rozmairy - sklep EDorota.pl
Cena:
179 zł
Sklep EDorota.pl
Cena:
199 zł
Technologia ŻYWEJ WODY
Cena:
290 zl
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 zł
Technologia żywej wody "Living Water Technology"
Cena:
390 zł
Wygodne i lekkie zakupy!
Cena:
349 zł
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Mieszkanie - kupno czy zamiana, ryn…
Mnie także zależało na tym, aby zamieszkać blisko miasta, ale wybrałam trochę inną lokalizację....
Co na migrenę?
Ja polecam tylko gardan, jedyne co mnie ratuje przy miesiączkach czy migrenach....
Probiotyki
Ja od siebie mogę polecić kropelki flostrum baby, nawet profilkatycznie. U mnie jelitówek...
Jak przeżyć za niewielkie pieniądze…
Kupować jedzenie na rynku, od lokalnych rolników:)