Jak trenować z hula hop?

To wkręci Twoje ciało !

Ten artykuł jest dla Ciebie.

Zakładam, że artykuł o wyborze hula hop już za Tobą, masz  swój sprzęt i pragniesz jak najszybciej doświadczyć jego działania.

Najważniejsza rada na początek, to: nie szaleć. Aby zauważyć rezultaty trzeba ćwiczyć systematycznie 1-2 razy dziennie. Przez pierwszy tydzień poświęćmy treningowi około trzech minut. czas ten zwiększmy w drugim tygodniu do minut pięciu. I tak stopniowo – w trzecim tygodniu – 10 minut, w czwartym – 15, a od piątego tygodnia poświęcajmy temu zajęciu 1 lub 2 razy dziennie 20 minut. 20 minut to optymalny czas ćwiczeń z hula hop – szczególnie, gdy chodzi o kręcenie go na biodrach.

Doskonale zobrazowane przykłady wykorzystania hula hop można odnaleźć w Internecie, warto również zerknąć na przykłady ćwiczeń, które odzwierciedlają filmiki np.  na Youtube.

A oto kilka propozycji:

1) Coś dla bioder -najbardziej znana forma ćwiczeń z hula hop:

– stań w lekkim rozkroku

– umieść hula hop odrobinę nad biodrami i puść w ruch

– staraj się jak najdłużej utrzymać hula hop w ruchu na poziomie bioder, zataczając ciałem kręgi

2) Coś dla talii:

– postępuj podobnie jak w przypadku bioder – jednak na wysokości talii

3) Coś dla ramion:

– wyciągnij rękę w bok, aby była prostopadła do reszty ciała

– umieść hula hop na nadgarstku, zacznij zataczać kręgi

– wykonaj to samo ćwiczenie drugą ręką

4) Coś dla pośladków:

– połóż się na plecach

– stopami przytrzymuj 2 przeciwległe punkty hula hop przez około 10-20 sekund

– zrób 10-20 sekund przerwy

– powtórz ćwiczenie kilka razy

Jak widać z hula hop można sobie ułożyć cały trening, albo traktować je jako urozmaicenie innych ćwiczeń. Nie da się ukryć, że ta obręcz może być źródłem dużej  radości – szczególnie, gdy kręceniu towarzyszy energetyzująca muzyka.

A może Ty znasz inną ciekawą formę wykorzystania hula hop? Jeśli tak – podziel się z nami informacją, skomentuj artykuł.

Zobacz również:

1. Jakie wybrać hula hop?
2. Zumba: na czym polega i co daje?
3. Rodzaje aerobiku – filmiki
4. Jak ćwiczyć aerobik w domu?