Jak naturalnie zbudować silną odporność?

4 października 2022, dodał: Redakcja
Artykuł zewnętrzny

Share and Enjoy !

Shares

Przed nami długa jesień oraz zima, a zatem okres zwiększonego ryzyka zachorowań na grypę i przeziębienie. Z tego powodu warto zadbać o dodatkowe wzmocnienie własnego układu odpornościowego. Podpowiadamy, jakie naturalne sposoby pozwalają osiągnąć ten cel.

morsowanie dla zwiększenia odporności

Aktywność fizyczna

Sport to zdrowie – to nie tylko pusty slogan. Regularna aktywność fizyczna to najlepszy sposób na zwiększenie odporności swojego organizmu. Szeroki wybór dyscyplin sportowych ułatwia wybór tej odpowiedniej. Wiele osób stawia na jazdę na rowerze, treningi siłowe lub bieganie, ale równie dobrze mogą to być aktywności drużynowe takie jak piłka nożna, siatkówka lub tenis. Niezależnie od wyboru dyscypliny regularne ćwiczenia przynoszą szereg korzyści. Rozwijają kondycje i wytrzymałość organizmu oraz maja zbawienny wpływ na samopoczucie, co jest niezwykle istotne podczas chłodnych miesięcy. Rodzaj aktywności powinien być dobrany do aktualnych możliwości ćwiczącego, ponieważ nadmierne forsowanie organizmu nie będzie przynosiło optymalnych efektów.

Odpowiednia dieta

Już nasi starożytni przodkowie zdawali sobie sprawę z wpływu jadłospisu na odporność organizmu. Istnieje szereg produktów żywnościowych, których regularne spożywanie redukuje możliwość zachorowania na przeziębienie lub grypę. Warto stawiać na takie źródła białka jak chude mięso, ryby oraz rośliny strączkowe. Jest to istotne ponieważ według badań naukowców dorosła osoba powinna spożywać co najmniej 0,9 gram protein na kilogram masy ciała. W przypadku osób aktywnych fizycznie ilości zjadanego białka muszą być nieco większe. Ponadto warto zadbać stawiać na zdrowe źródła węglowodanów takie jak ciemne pieczywo, brązowy ryż lub kasza gryczana. Nie można też zapominać o niezwykle bogatych w witaminy i minerały warzywach i owocach. W tym przypadku należy stawiać na papryczki chilli, czosnek cytryny, imbir czy też natkę pietruszki. Oczywiście są pewne różnice w diecie dedykowanej dla mężczyzn i dla kobiet, a o takich różnicach często można przeczytać na stronie Magazynkobiet.pl.

Zimne kąpiele

Wydawałoby się, że chłodne kąpiele w okresie jesienno-zimowym to niezbyt trafiony pomysł. Nic bardziej mylnego, jest czynność, która pomaga w unikaniu wielu dokuczliwych infekcji. Zimna kąpiel to naturalna metoda na odstraszenie wielu rodzajów wirusów oraz bakterii, które są eliminowane przez niską temperatury wody. W zależności od preferencji może przyjmować formę prysznica lub morsowania. To ostatnie może się odbywać w wannie lub na świeżym powietrzu, na przykład w jeziorze, rzece lub w morzu. Ważne aby czas zanurzenia nie przekraczał 5 minut, a w przypadku osób początkujących kąpiel powinna być jeszcze krótsza. W przeciwnym wypadku opisywana aktywność może przynieść więcej szkód niż korzyści. Warto dodać, że morsowanie to nie tylko sposób na zwiększenie odporności, tego rodzaju kąpiele poprawiają kondycje skóry oraz włosów i przyśpieszają proces utraty tkanki tłuszczowej. Mają pozytywny wpływ na działanie układu nerwowego i regulują poziom glukozy we krwi.

Witaminy na odporność

Jak wspomniano powyżej w celu wzmocnienia odporności należy spożywać odpowiednie ilość witamin. W tym celu można sięgać po powszechnie dostępne suplementy, jednak znacznie zdrowszym i rozsądniejszym sposobem jest spożywanie konkretnych produktów żywnościowych. W tym celu do swojego jadłospisu warto dodać większe ilości czosnku. To popularne, charakterystyczne w smaku warzywo stanowi prawdziwy, naturalny antybiotyk. Zawiera allicynę, czyli substancje o silnym działaniu bakteriobójczym. Ponadto jest bogaty w witaminy A, B1, B2, C oraz PP. Regularnie spożywana obniża ciśnienie krwi, a jedzony podczas choroby udrażnia drogi oddechowe. Jeżeli chodzi o witaminę C, która wzmacnia odporność można ją też znaleźć w takich smacznych produktach jak owoce cytrusowe, maliny, natka pietruszki, kiwi lub truskawki. Ponadto do swojej diety warto dodać większe ilości miodu i ostrych papryczek. Nie można też zapominać o polskich specjałach w postaci różnego rodzaju kiszonek. Mogą to być ogórki, cukinie, buraki papryki, a nawet kalafiory, niezależnie od wyboru kiszone warzywa stanowią świetny sposób na zwiększenie odporności.

Redukcja poziomu stresu

W dzisiejszych czasach wiele osób żyje w ciągłym stresie związanym z nadmiarem obowiązków i brakiem wolnego czasu. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że taki stan rzecz ma negatywny wpływ na działanie układu odpornościowego. Utrzymujący się przez dłuższy czas sprawia, że organizm staje się zbyt słaby do walki z bakteriami i drobnoustrojami. Dlatego warto poczynić wszelkie próby mające na celu redukcje napięcia psychicznego. Jeśli nie jesteśmy wstanie konkretnie wskazać źródła stresy aby go wyeliminować z naszego życia możemy wspomóc się wizytą u psychologa, niektórzy sięgają nawet po sennik właśnie w celu ustalenia tego co nasza podświadomość próbuje nam przekazać.

Podsumowanie

Jak widać istnieje wiele naturalnych sposobów wspomagających prawidłową prace układu odpornościowego. Najlepszym rozwiązaniem jest ich łączenie, a co za tym idzie zwiększanie efektywności ich działania. Ponadto warto pamiętać, że odporność buduje się przez dłuższy czas, a nie w kilka dni. Dlatego warto skorzystać z rad umieszczonych w artykule i przejść do działania jak najszybciej po jego przeczytaniu.

 

 

 

 

Share and Enjoy !

Shares


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Sklepy dziecięce
Tam jest dość drogo nawet przy promocji...
Przeludnienie na świecie
Jak kolejne obszary będą niezdatne do zamieszkania wskutek zmian klimatu to ludzie w zagęszczeniu...
Eyeliner, kredka, pędzelek - akceso…
Są też pędzelki do eyelinera, ja taki mam i dobrze się spisuje.
Szkolenie kosmetyczne- tak czy nie
Każda wiedza jest przydatna w praktyce kosmetycznej.