Jak dbać o odporność zimą?

Coraz częściej identyfikujemy się z wartościami marek takimi jak HABU, które propagują zrównoważony styl życia. Dokładamy starań by osiągnąć życiową równowagę oraz świadomie dbać o ciało i umysł. Zależy nam na zwiększeniu aktywności fizycznej, wprowadzeniu diety i odpoczynku. 

Sezon zimowy połączony z pandemią stawia wyzwanie dla naszego układu odpornościowego. Jesteśmy narażeni nie tylko na „ataki” ze strony bakterii i wirusów, ale również stres i przygnębienie, które dodatkowo osłabiają odporność. Jak zadbać o zdrowie i wzmocnić organizm domowymi sposobami albo jakie suplementy wybrać?

Tegoroczna zima jest inna niż poprzednie. Mierzymy się nie tylko z dobrze znanymi i oswojonymi zagrożeniami w postaci grypy czy przeziębienia, ale również nowym, niebezpiecznym patogenem: SARS-CoV-2. Pandemia wywróciła nasze życie do góry nogami i sprawiła, że musimy bardziej niż dotychczas zatroszczyć się o swoje zdrowie: zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Z niedawnego badania wynika, że aż 88 proc. Polaków odczuwa psychiczne skutki pandemii. A dodatkowy stres i silniejszy niż zazwyczaj zimową porą spadek nastroju osłabiają nasz organizm i zwiększają ryzyko infekcji. Na szczęście istnieją proste, domowe sposoby, by zadbać o odporność organizmu i poprawić sobie samopoczucie.

Bądź aktywny! Codzienna dawka ruchu to podstawa zdrowia

Badania nie pozostawiają wątpliwości – aktywność fizyczna chroni nasze zdrowie na szereg sposobów. Działa korzystnie na układ krążenia, reguluje metabolizm i zmniejsza stany zapalne. Wpływa również dodatnio na układ odpornościowy, regulując ilość przeciwciał i białych krwinek w krwiobiegu. Co więcej, zarówno przyspieszona praca układu oddechowego, jak i wzrost temperatury podczas ćwiczeń pomagają pozbyć się szkodliwych drobnoustrojów z organizmu, zmniejszając ryzyko infekcji. Aktywność fizyczna pozwala zadbać nie tylko o ciało, ale również umysł. Wysiłek pobudza wydzielanie endorfin, dopaminy i serotoniny. To „hormony szczęścia i przyjemności”, które łagodzą stres i poprawiają nastrój. Innymi słowy – sport sprawia, że jesteśmy zdrowsi, pogodniejsi i bardziej odporni na choroby.

Zadbaj o dietę! Zdrowy jadłospis powinien obfitować w warzywa

Zdrowe odżywianie to temat rzeka. Trudno zamknąć go w kilku zdaniach. Pomocnych wskazówek w tym zakresie dostarcza piramida zdrowego żywienia. Jej najnowszą wersję można znaleźć m.in. na stronie Instytutu Żywności i Żywienia. Jako podstawę zdrowia wskazuje ona aktywność fizyczną, bez której nawet najlepsza dieta nie pomoże nam cieszyć się dobrym samopoczuciem. Piętro wyżej znajdują się warzywa i owoce, które (z przewagą tych pierwszych) powinny być głównym składnikiem dań. Kolejne poziomy przedstawiają produkty, które powinniśmy spożywać w mniejszej ilości. W trosce o odporność należy ograniczyć do minimum spożycie cukru, soli i żywności wysokoprzetworzonej (m.in. fast food). Wskazówki zawarte w piramidzie warto rozszerzyć o spożywanie tzw. superfoods, czyli żywności bogatej w składniki odżywcze i prozdrowotne. Nie muszą (choć mogą) to być egzotyczne jagody acai czy nasiona chia. Nasze zdrowie i odporność świetnie wspomogą swojskie kiszonki (pomagają zadbać o mikroflorę jelitową, a to ona ma kluczowy wpływ na odporność!), czosnek, czarny bez czy dzika róża.

Olejki konopne oraz kapsułki z CBD i innymi fitokannabinoidamiskutecznie poprawiają samopoczucie

CBD (kannabidiol) to związek z grupy kannabinoidów występujący naturalnie w konopiach. W odróżnieniu od THC nie ma on działania psychoaktywnego i jest dostępny legalnie w sprzedaży w postaci rozmaitych preparatów, takich jak olejki konopne czy kapsułki CBD. Co kannabidiol ma wspólnego ze zdrowiem i odpornością? Bardzo dużo! Szereg badań dowodzi, że CBD korzystnie wpływa na samopoczucie i wykazuje zdolność łagodzenia objawów wielu chorób. Jak wynika z ustaleń naukowców, legalne kannabinoidy, zawarte np. w olejku konopnym, mają właściwości antyzapalne, przeciwbólowe, immunoregulacyjne, neuroochronne, a nawet antynowotworowe. Z punktu widzenia sezonowej odporności i poprawy samopoczucia jeszcze istotniejszy jest fakt, że kannabidiol zawarty w olejkach konopnych czy kapsułkach CBD ma korzystny wpływ na umysł i emocje: łagodzi stan niepokoju i zmniejsza objawy przygnębienia lub depresji. A pogodny nastrój i unikanie stresu ma fundamentalny wpływ na naszą odporność!

Wysypiaj się! Zdrowy sen pomaga zadbać o odporność

Zbyt mała ilość snu to zwiększona podatność na infekcje, a nawet wyższe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Tę zależność potwierdza wiele badań naukowych. Dotyczy ona również snu płytkiego, niskiej jakości, który nie sprzyja pełnej regeneracji organizmu. Dlatego jeśli chcemy zadbać o odporność zimową porą, powinniśmy się wysypiać. Optymalny czas snu wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Niestety wielu osobom zasypianie nie przychodzi łatwo. Bezsenności sprzyjają stres i nadmierne spożycie kofeiny, m.in. pod postacią kawy, herbaty czy napojów energetyzujących. By zaradzić tym problemom, należy ograniczyć spożycie tych „używek”, a ponadto unikać picia alkoholu, szczególnie przed snem, i objadania się na noc. Świetnym sposobem na zdrowy sen są również olejki CBD i inne produkty zawierające kannabidiol. Działają one na organizm kojąco i relaksująco. Ponadto w odróżnieniu od farmakologicznych środków nasennych nie tylko nie mają skutków ubocznych, ale dodatkowo na wiele sposobów chronią nasze zdrowie!

Życzymy wytrwałości i zdrowia. Więcej zdrowotnych porad oraz rozszerzona bazę wiedzy o CBD podpowie Ekspert HABU.