2024-12-05T17:01:18Z PunBB https://urodaizdrowie.pl/forum/topic/6245/trening-na-prawidlowy-oddech-w-czasie-stresu/ Ja tak oddycham podczas medytacji....

]]> https://urodaizdrowie.pl/forum/user/9414/ 2024-12-05T17:01:18Z https://urodaizdrowie.pl/forum/post/167964/#p167964 Mi pomaga skupienie się w stresie na jakiejś poztywnej myśli, takie oddychanie jakoś na mnie nie działa...

]]> https://urodaizdrowie.pl/forum/user/50253/ 2024-12-05T15:34:55Z https://urodaizdrowie.pl/forum/post/167958/#p167958 Znajdź miejsce, w którym przez chwilę nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Najlepiej gdy nie będą do niego docierać hałasy. Jeśli jednak nie masz możliwości się w takim znaleźć, zostań tam, gdzie jesteś. Usiądź wygodnie i przyjmij prawidłową postawę ciała – ramiona rozluźnione, klatka otwarta, kręgosłup wyprostowany. Przymknij oczy.
Z zamkniętymi oczami obserwuj swój oddech. Nie wpływaj na niego, nie kontroluj go przez chwilę, tylko obserwuj.
Teraz będziesz wydłużać oddech. Powoli nabierz powietrze przez nos (usta muszą być zamknięte) napełniając najpierw przeponę (wznosi się brzuch), a potem płuca (wznosi się klatka piersiowa). Następnie powoli wypuść powietrze nosem.
Wydłużanie oddechu rozpocznij od wdechu, podczas którego doliczysz w myślach do 4, a następnie płynnie wypuszczaj powietrze licząc do 6.

]]> https://urodaizdrowie.pl/forum/user/3620/ 2024-12-05T13:35:49Z https://urodaizdrowie.pl/forum/post/167951/#p167951