Czy trening na siłowni jest dobry dla kobiet? | Wszystko dla zdrowia i urody, porady kulinarne Uroda i Zdrowie - serwis nie tylko dla kobiet!

Czy trening na siłowni jest dobry dla kobiet?

9 września 2013, dodał: truskawwwka
Artykuł zewnętrzny

Share and Enjoy !

Shares

Wiele kobiet obawia się, iż ćwicząc z dodatkowym obciążeniem- nie ograniczając się wyłącznie do wagi własnego ciała, znacznie przybędzie na masie mięśniowej i sylwetka, zamiast wysmuklić się przybierze kulturystyczny wygląd.

si

Ile jest jednak w tym prawdy? Niewiele. Uciekając się wyłącznie do ćwiczeń,  bez wspomagania sztucznymi suplementami i odżywkami nigdy  się tak nie stanie. W kobiecym ciele brakuje testosteronu, który jest odpowiedzialny za przyrost mięśni.

Ćwicząc nabieramy mięśni długich, które  wysmuklają nasze ciało zastępując większa objętościowo tkankę tłuszczową. Nakręcamy maszynę do spalania, energię czerpiemy  ze złogów tłuszczowych.

images

Oto odpowiedzi specjalisty na kilka pytań, dotyczących kobiecych obaw związanych z się gnaniem po sztangę:

Czy trening z obciążeniem sprawi, że będę duża i napakowana?

Nie, jeśli tego nie chcesz. Trening z obciążeniem może być wykonywany na różne sposoby. Różne wyniki mogą być osiągnięte przy podnoszeniu innych obciążeń i wykonywaniu różnej ilości powtórzeń. Odpowiednio wykonany, trening z obciążeniem może sprawić, że sylwetka stanie się stonowana i solidna, a właśnie taki efekt wiele kobiet chciałoby uzyskać.

People Working Out on Elliptical Machines

Czy trening z obciążeniem pomoże w utracie wagi?

Tak! A co najważniejsze, pomoże również pozbyć się tkanki tłuszczowej. Trening z obciążeniem jest kluczową częścią zdrowej utraty wagi. Magiczne połączenie treningów z obciążeniem, ćwiczeń cardio, odpowiedniej diety i suplementacji sprawia, że możemy zyskać zdrowe, szczupłe i jędrne ciało. Jeśli brakuje któregokolwiek z tych elementów, postęp będzie znacznie spowolniony. Jeśli usuniesz trening z obciążeniem z tego równania, skutkiem może być utrata mięśni zamiast tłuszczu!

Skąd mam wiedzieć jakiego obciążenia użyć?


Istnieje wiele czynników, które należy rozważyć zanim ustalimy odpowiednią ilość obciążenia do podnoszenia. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu treningowego, skonsultować się z lekarzem. Gdy już uzyskamy zgodę, trzeba postępować według kilku podstawowych wskazówek. By osiągnąć jędrne i kształtne ciało, należy podnosić lżejsze ciężary i wykonywać więcej powtórzeń.
Ciężar, który będziesz w stanie podnieść maksymalnie 15 razy jest dobry na początek. Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar mięśni, musisz podnosić większe obciążenia i wykonywać mniej powtórzeń. Ciężar, który możesz podnieść od 6 do 8 razy powinien być odpowiedni. Jednak obciążenia będą się różnić pomiędzy poszczególnymi osobami.

Czy istnieją jakieś ćwiczenia, których powinnam unikać ponieważ jestem kobietą?


Nie! Nie istnieją ćwiczenia, których powinnyśmy unikać tylko ze względu na płeć. Jednak najważniejsze dla każdej płci jest bezpieczeństwo! Schorzenia, choroby dziedziczne, osobiste zdolności powinny być brane pod uwagę, gdy wybieramy ćwiczenia.
Złotą zasadą jest to, że jeśli wykonujesz ćwiczenie i zaczynasz odczuwać ból, niezwiązany z ćwiczeniem, natychmiast przestań! Ćwiczenie mimo bólu może skutkować poważnymi kontuzjami!

 

Przede wszystkim obalmy mit, iż ćwiczenia cardio są najważniejsze w utrzymaniu smukłej, kobiecej sylwetki. Wyłącznie połączenie ćwiczeń siłowych w raz z cardio pozwoli nam na pozbycie się z organizmu zbędnej tkanki tłuszczowej. Co więcej taki trening wzmocni naszą siłę i wytrzymałość. Dzięki takiej kompilacji  możliwe jest uzyskanie sylwetki fit stanie się realne.

Przede wszystkim pamiętajmy, że kilogramy nie są tu najważniejsze! Lepiej ważyć więcej- posiadać ładne wysportowane ciało z lekkim zarysem mięśni, węższe w obwodach, niż chwalić się wyłącznie niską wagą.

Świetnym podsumowaniem jest poniższy obrazek.

tluszcz-a-miesnie

źródło: www.fitnow.pl

 

zobacz również:

  1. Crunch – piękny brzuszek w 8 minut!
  2. Fitness na skakance – różne ćwiczenia
  3. Sposób na zgrabną sylwetkę
  4. Wszystkie porady z działu fitness

 

 

Share and Enjoy !

Shares


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz