W ciągu doby z powierzchni naszego organizmu paruje około 600ml wody, a podczas wysiłku fizycznego możemy stracić nawet 1-1,5 litra w ciągu godziny. Często nie zdajemy sobie sprawy jak ważne jest ciągłe uzupełnianie płynów w naszym organizmie i do czego może doprowadzić ich niedobór. Jakie napoje wybierać, aby było zdrowo, a najlepiej i smacznie?
Wiosna i lato to niewątpliwie czas wzmożonej aktywności fizycznej. Po pierwsze jest to wynikiem przygotowania naszych sylwetek na siłowni przed letnią premierą na plaży, ale także chęci skorzystania z wyższej temperatury i sprzyjającej na zewnątrz aury. Nikt nie lubi tracić czasu w domu, gdy przez okno zaglądają promienie słońca. Chcąc pooddychać świeżym powietrzem, wychodzimy na spacer, organizujemy piesze wycieczki lub nareszcie wyciągamy z piwnicy ukochany rower. Niektóre miasta zapewniają nawet wynajem rowerów publicznych. Stacji rowerowych stopniowo przybywa, co zapewni możliwość dotarcia na jednośladzie praktycznie w każdy zakątek miasta. Szybko i tanio i przede wszystkim zdrowo, jednak by nie zaszkodzić sobie takim wiosennym wysiłkiem, nie możemy zapomnieć o nawodnieniu organizmu.
Odwodnienie przyczynia się do zmniejszenia siły, wytrzymałości, szybkości, a także powoduje upośledzenie funkcji mięśni szkieletowych. Kiedy do organizmu zostanie dostarczona zbyt mała ilość płynów, krew staje się gęsta i lepka, a wtedy serce pracuje ciężej. Woda jest najważniejszym środkiem uzupełniającym straty, sprawdzającym się przy lekkim wysiłku fizycznym. Zaleca się picie ok. 10 szklanek wody dziennie. Spełnia ona w naszym organizmie wiele pozytywnych i niezbędnych funkcji, m.in. reguluje temperaturę naszego ciała, działa detoksująco, usuwając szkodliwe substancje, a także przyspiesza metabolizm. Pamiętajmy jednak, że zawsze istnieją granice. Dopuszczalną ilość wody dla naszego organizmu możemy obliczyć według wzoru: 0,03l x waga ciała w kg = maksymalna dopuszczalna ilość litrów wody. Zbyt duża ilość tego płynu może doprowadzić do wypłukania soli mineralnych z naszego organizmu, w trakcie intensywnego treningu może powodować spadek poziomu cukru we krwi, co skutkuje osłabieniem.
Innym uzupełnieniem naszej diety, spełniającym zapotrzebowanie organizmu na ciecze, będą naturalne soki z owoców. Każdy może przygotować je z pomocą sokowirówki w domu, jednak łatwiejszym i szybszym sposobem jest zakup niesłodzonych i naturalnych soków, np. tych marki Limena Fresh & Cool. Dobrze dobrane soki mają same zalety: są witaminowa bombą, pomagają oczyścić organizm i podnoszą odporność. Po wysiłku na siłowni i długich kilometrach przemierzonych na rowerze, skutecznie uzupełniają braki płynów i składników odżywczych w organizmie. Brak chemicznych dodatków i lekka pasteryzacja sprawiają, że sok ma te same właściwości co cały owoc, np. grejpfrut, uznany przez dietetyków za symbol odchudzania. Różowe grejpfruty zawierają dużą ilość polifenoli i przeciwutleniaczy, dzięki czemu pomagają usuwać z organizmu toksyny. Jest również niskokaloryczny i pomaga spalać tłuszcze, gdyż przyśpiesza przemianę materii. Dzięki temu pomagają osiągnąć zamierzony cel, bez względu na to jesteś fanką rowerowych wycieczek, długich spacerów czy porannego joggingu.
