Większość z nas doskonale wie, jak z nim walczyć. Dlaczego więc prawie 90% kobiet ignoruje problem i rezygnuje z walki już na starcie? Gdy on bez litości atakuje coraz bardziej – bez względu na nasz wiek czy wagę – my traktujemy to jak normalną kolej rzeczy – coś, co przychodzi z wiekiem i jest nieuniknione. Wiemy, że powinnyśmy zdrowo się odżywiać, regularnie ćwiczyć i pić duże ilości wody. I co z tego? Przecież od teorii do praktyki jest tak długa droga…
Złe odżywianie i brak ruchu to sprzymierzeńcy cellulitu. Ale to nie wszystko… Lekarze zgodnie twierdzą, że palenie papierosów i spożywanie alkoholu też przyczynia się do jego rozwoju. Nikotyna z jednej strony zwęża naczynia krwionośne w skórze, utrudniając przemianę materii w obszarze miejsc narażonych na pomarańczową skórkę, a z drugiej – uszkadza włókna kolagenowe tkanki łącznej. Alkohol natomiast zostaje przez nasz organizm zredukowany do tłuszczy i zmagazynowany w komórkach tłuszczowych.
Walkę z cellulitem musimy prowadzić na kilku frontach. Aby ją wygrać- powinniśmy użyć ciężkiej broni. Dlatego pamiętajmy o dobrze skomponowanej diecie, odpowiedniej ilości ruchu, a także kosmetykach antycellulitowych.
Oto kilka skutecznych sposobów na zlikwidowanie cellulitu:
Uważaj co jesz
– pij dużo wody (wybieraj wodę niskosodową) – możesz wrzucić do niej plasterek cytryny (witamina C zapobiega powstawaniu cellulitu – bierze udział w odbudowie kolagenu)
– pij zieloną herbatę, która ma działanie przyspieszające trawienie,
– posiłki jedz najlepiej 5 razy dziennie, w niewielkich porcjach (całe menu powinno zawierać nie więcej niż 1200-1400 kcal),
– maksymalnie ogranicz spożycie cukru i soli,
– wybieraj produkty lekkostrawne – np. ryby, białe mięso, chudy ser, ryż. Są to produkty, które przyspieszają tempo przemiany materii,
– unikaj smażenia na rzecz gotowania (najlepiej na parze) lub pieczenia,
– jedz produkty moczopędne, tj. natka pietruszki, seler, czereśnie, truskawki,
– postaw na oliwę z oliwek lub pestek winogron oraz miękkie margaryny, są one bogate w kwasy tłuszczowe, które poprawiają metabolizm tkanek z rozwijającym się cellulitem, jak również przyspieszają jej spalanie.
Ponadto bardzo ważnym składnikiem diety antycellulitowej jest błonnik. Ma on dwie postacie:
– rozpuszczalnego w wodzie, który spowalnia wchłanianie tłuszczu,
– nierozpuszczalnego w wodzie, chroniącego przed zaparciami (występuje w ciemnym ryżu, kaszy).
Jak ognia unikaj: słodyczy, białego pieczywa, słodzonych napojów, picia dużej ilości kawy, alkoholu i papierosów.
Ruszaj się
Dieta to nie wszystko. Aby zwyciężyć w walce z cellulitem powinniśmy postawić na ruch, który poprawia krążenie, przyspiesza proces usuwania toksyn z organizmu i skutecznie zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Aby pozbyć się cellulitu raz na zawsze ćwiczenia musimy wykonywać systematycznie. Powinniśmy na nie przeznaczyć ok. 20-30 minut każdego dnia.
Ćwiczenia na cellulit
1. Stań prosto, ręce oprzyj w talii i wyprostowaną nogę wyciągaj do tyłu, napręż, obciągnij palce, powtórz 20 razy na każdą nogę.
2. Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy rozstaw szeroko, podnieś wysoko biodra i na przemian łącz i rozchylaj kolana.
3. Połóż się na boku, głowę oprzyj na zgiętej ręce, a drugą rękę połóż przed sobą, nogi wyprostuj i mocno napnij, a następnie powoli podnoś je razem i opuszczaj, powtórz po 20 razy na każdym boku.
4. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi ugięte rozstaw szerzej niż biodra, unieś biodra wysoko, jednocześnie wspinając się na palce stóp, wytrzymaj 3 sekundy, powtórz 20 razy.
5. Uklęknij, opierając się na dłoniach, ugiętą nogę podnoś do góry tak, aby plecy, pośladki i udo były na jednej linii, następnie unieś nogę najwyżej jak potrafisz i opuść, wykonaj po 20 powtórzeń.
6. Uklęknij, opierając się rękach unieś nogę w bok, powoli opuszczaj, powtórz 20 razy na każdą nogę.
7. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, wykonuj niezbyt głęboki przysiad (do wysokości kolan), powtórz 20 razy
8. Połóż się na plecach, ręce wyciągnij za głowę i rozciągnij się najmocniej jak możesz, wytrzymaj kilka sekund, następnie przyciągnij ugięte nogi do klatki piersiowej i obejmij kolana, policz do 10, są to ćwiczenia rozciągające.
Pielęgnuj, odżywiaj
Ostatnim krokiem w walce z cellulitem jest odpowiednia pielęgnacja. Na rynku dostępne są preparaty, które z pewnością pomogą nam w walce z cellulitem. Do większości z nich dodawane są wyciągi z roślin i substancji. Możemy je spotkać w formie preparatów kosmetycznych, herbatek czy kapsułek.
Dobierając odpowiednie kosmetyki czy suplementy antycellulitowe, nie zapominajmy o wykonywaniu zabiegów, które z pewnością polepszą efekt końcowy i pomogą pozbyć się cellulitu.
Zanim użyjemy kosmetyku pielęgnacyjnego przygotujmy odpowiednio swoją skórę- najlepszą metodą jest peeling, który możemy wykonać przy użyciu żeli peelingujących. Masaż rękawicą lub gąbką pobudzi krążenie, odpowiednio rozgrzeje a także rozluźni naszą skórę.
Pamiętajmy o częstych kąpielach w zimnej i cieplej wodzie (na przemian). Po każdej kąpieli stosujmy kremy i balsamy antycellulitowe, które pobudzając mikrokrążenie, stymulują spalanie tkanki tłuszczowej i zapewniają precyzyjne i długotrwałe działanie antycellulitowe. Ponadto dzięki systematycznemu używaniu balsamów skóra stanie się jędrniejsza, bardziej odżywiona i zregenerowana.
Im wcześniej zadbamy o siebie, tym większe prawdopodobieństwo, że uda nam się uniknąć cellulitu. Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna a także odpowiednie preparaty pomogą nam w walce z wrogiem. Pamiętajmy jednak, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć.
