O wyglądzie brzucha myślimy najczęściej dopiero wtedy, gdy zbliża się okazja, żeby go pokazać lub gdy w przymierzalni sklepu stwierdzamy ze zgrozą, że noszony do niedawna rozmiar dżinsów trzeba odwiesić na wieszak i chwilowo zapomnieć o zaglądaniu w tamte rejony. 
Zamiast popadać w rozpacz, rozpocznij trening mięśni brzucha. I postaw na regularność tym bardziej, że ćwiczenia mięśni brzucha można wykonywać każdego dnia i o każdej porze.
Trening mięśni brzucha nie wymaga ani specjalistycznego sprzętu, ani wizyt w siłowni. Najprostsze ćwiczenie – rytmiczne spinanie brzucha na kilka sekund – można wykonywać nawet stojąc w korku w drodze do pracy. Wykorzystywanie każdej wolnej chwili na kilka podstawowych ćwiczeń jest ważne, ponieważ dla zadowalającego efektu konieczna jest systematyczność.
Jak ćwiczyć?
Mięśnie brzucha możesz ćwiczyć na różne sposoby: zarówno zginając tułów w leżeniu płasko, unosząc nogi w zwisie na drążku, ale także wykonując skłony boczne, bez lub z obciążeniem. Nie ograniczaj się do najprostszych „brzuszków”. Zróżnicowany zestaw ćwiczeń pozwoli Ci wszechstronnie rozwinąć wszystkie partie mięśni, a przede wszystkim nie będzie monotonny.
Klasyczne brzuszki warto zmodyfikować. Wypróbuj :
1. Brzuszki z uniesionymi nogami: ćwiczenie wykonuj leżąc na plecach. Nogi unieś do góry i zegnij w kolanach tak, aby tworzyły kąt prosty w stosunku do podłoża. Ręce, jak w klasycznych brzuszkach, spleć na karku. Napinając mięśnie brzucha, odrywaj plecy od podłoża, jednocześnie zbliżając uda do klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
2. Brzuszki skośne: połóż się, nogi zegnij w kolanach, opierając stopy na podłożu. Ręce spleć na karku. Prawą stopę oprzyj luźno na lewym udzie. Napinając mięśnie brzucha, odrywaj plecy od podłoża, wykonując jednoczesny ruch tułowia. Spróbuj dotknąć lewym łokciem prawego kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj po 12 powtórzeń na każde kolano.
3. Brzuszki dla zaawansowanych: połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi do góry i rozchyl je na boki. Ręce wyprostuj i utrzymuj je między nogami. Unoś głowę i barki, wyciągając ręce do przodu. Wykonaj 15 powtórzeń.
Droga na skróty
To zbyt skomplikowane? Wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha możesz sobie ułatwić, używając specjalnego sprzętu. Producenci już dawno odkryli, że każdy z nas marzy o płaskim brzuchu jest jednak niecierpliwy i zbyt leniwy. Dlatego zaprojektowali urządzenia, które w krótkim czasie przynoszą duże efekty. Spośród ławek treningowych na uwagę zasługuje Ab King Pro. Sposób wykonywania powtórzeń – stopniowe wychylanie tułowia do tyłu – uruchamia prace mięśni nie tylko w czasie ruchu w dół, ale i w górę. Jedna seria ćwiczeń odpowiada więc 4 seriom tradycyjnych brzuszków.
Zabezpiecz plecy
Nie zapominaj, że ćwiczenie mięśni brzucha niejednokrotnie wymaga leżenia. Konieczne jest wtedy odpowiednio miękkie podłoże. Trenując na twardej podłodze, w krótkim czasie odczujesz nieprzyjemny ból pleców w okolicy lędźwiowej. Nie mając materaca, nie musisz rezygnować z wykonywania brzuszków. Zatroszczyli się o to producenci sprzętu sportowego projektując np. urządzenie New Rocket Ab. Posiada wygodne podparcie dla pleców i komfortowe siedzenie. Mechanizm oporowy oparcia pomaga ćwiczyć mięśnie, a zamontowane w nim duże, miękkie rolki w tym samym czasie masują Twoje plecy. Ćwicząc możesz zatem połączyć przyjemne z pożytecznym.
Kilka rzeczy, o których musisz pamiętać
Nie tylko miękkie podparcie dla pleców jest jedną z tych rzeczy, o których musisz pamiętać, trenując mięśnie brzucha. Równie ważne jest odpowiednie oddychanie w czasie ćwiczeń. Pamiętaj: napinając mięśnie, rób wydech. Powietrze nabieraj, wracając do pozycji wyjściowej i rozluźniając brzuch.
Ćwiczeniom powinna także towarzyszyć zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta. Nawet mając przepięknie wyrzeźbione mięśnie, nie pochwalisz się nimi, jeżeli ukryją się pod warstwą tłuszczyku, którego przybywa, gdy nie kontrolujesz ilości spożywanych kalorii.
Pamiętaj także, by nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem! Po lekkim posiłku poczekaj godzinę, zanim wykonasz pierwszy brzuszek. Po większym obiedzie warto odczekać nawet dwie godziny.
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad wyglądem swojego brzucha w domu, czy na siłowni, zachowuj systematyczność i nie zniechęcaj się na wstępie. Pamiętaj, że duma z pięknie wyrzeźbionego brzucha jest w zasięgu Twojej ręki.
