Alanina – przyjmować czy nie

4 września 2019, dodał: Redakcja

Na rynku istnieje już tyle suplementów dla sportowców, że można dostać zawrotu głowy. Każdy jest skuteczny i ma zapewnić najlepsze efekty. Są jednak takie, które choć mało znane, rzeczywiście spełniają powierzone zadanie.

Suplementem, na który rzeczywiście warto zwrócić uwagę, jest beta alanina. Jest to aminokwas, który powstaje w wątrobie. Jego suplementacja ma poprawić wydolność wysiłkową organizmu i znacznie zmniejszyć intensywność odczuwania zakwasów po treningu. Beta alanina zmniejsza również uczucie zmęczenia i chroni mięśnie przed uszkodzeniami. Jako środek stosowany w celu przyrostu masy mięśniowej przyjmuje się ją razem z kreatyną. Stosowana regularnie powoduje szybki przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.

Beta alanina przynosi zamierzone efekty, ale tylko wtedy kiedy suplementuje się ją w odpowiedni sposób. Niezadowolenie sportowców z efektów zażywania alaniny wynika bardziej z ich niewiedzy, niż brak skuteczności produktu.

Tajemnica beta alaniny

Beta alanina działa dzięki zawartości karozyny. Służy ona jako tzw. bufor, który ogranicza spadek PH w mięśniach, co zmniejsza ilość powstawania kwasu mlekowego. Suplementacja beta alaniny może zwiększyć stężenie karozyny w mięśniach szkieletowych nawet o 80%. Możliwe jest to jednak tylko przy długotrwałej suplementacji.

Jak suplementować

Odpowiednia strategia przyjmowania beta alaniny jest bardzo ważna dla zmaksymalizowania efektów. Należy przyjmować ją przez minimum dwa tygodnie na dobę w dawkach po maksymalnie 2 gramy. Po dwóch tygodniach stosowania można osiągnąć stężenie karozyny na poziomie 30%, a po 4 nawet do 60%. Rozkładanie dziennej porcji beta alaniny na mniejsze dawki ma duże znaczenia dla jej skuteczności. Wynika to prawdopodobnie z szybkości wydalania substancji.

Skutki uboczne

Skutkiem ubocznym, choć zupełnie nieszkodliwym są parestezje, czyli drętwienia. Najczęściej występują na twarzy, szyi, plecach i rękach. Nie wszyscy doświadczają parestezji po przyjęciu beta alaniny jednak jest to ściśle uzależnione od dawki.

 

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Świetnie oczyszcza i nawilża skórę. Zawiera hydrolat z lawendy i inne składniki roślinne.
Cena:
12,66 zł
Na bazie orzechów piorących
Cena:
35,99 zł
Sklep Peruka.pl - zaprasza!
Cena:
324 zł
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 zł
Skuteczny demakijaż z olejkiem herbacianym i olejkiem z orzechów macadamia
Cena:
36 zł
Technologia ŻYWEJ WODY
Cena:
290 zl
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Alkoholizm
Przede wszystkim osoba uzależniona musi sama zdać sobie sprawę z powagi sytuacji. Warto poszukać...
Blizny na twarzy krępujące :(
Ja próbowałam przeróżnych specyfików, a w końcu jednak postawiłam na zabieg laserowy. Jestem mega...
Wszy w przedszkolu
W tym wypadku trzeba działać szybko, naprawdę nie ma sensu zwlekać. U nas zastosowaliśmy...
Buty do przedszkola
Dziewczyny, kupiłam ostatnio klej do butów, bo dzieciaki strasznie niszczą buty. Używała...