URODA I ZDROWIE

Alanina – przyjmować czy nie

4 września 2019, dodał: Redakcja

Na rynku istnieje już tyle suplementów dla sportowców, że można dostać zawrotu głowy. Każdy jest skuteczny i ma zapewnić najlepsze efekty. Są jednak takie, które choć mało znane, rzeczywiście spełniają powierzone zadanie.

Suplementem, na który rzeczywiście warto zwrócić uwagę, jest beta alanina. Jest to aminokwas, który powstaje w wątrobie. Jego suplementacja ma poprawić wydolność wysiłkową organizmu i znacznie zmniejszyć intensywność odczuwania zakwasów po treningu. Beta alanina zmniejsza również uczucie zmęczenia i chroni mięśnie przed uszkodzeniami. Jako środek stosowany w celu przyrostu masy mięśniowej przyjmuje się ją razem z kreatyną. Stosowana regularnie powoduje szybki przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.

Beta alanina przynosi zamierzone efekty, ale tylko wtedy kiedy suplementuje się ją w odpowiedni sposób. Niezadowolenie sportowców z efektów zażywania alaniny wynika bardziej z ich niewiedzy, niż brak skuteczności produktu.

Tajemnica beta alaniny

Beta alanina działa dzięki zawartości karozyny. Służy ona jako tzw. bufor, który ogranicza spadek PH w mięśniach, co zmniejsza ilość powstawania kwasu mlekowego. Suplementacja beta alaniny może zwiększyć stężenie karozyny w mięśniach szkieletowych nawet o 80%. Możliwe jest to jednak tylko przy długotrwałej suplementacji.

Jak suplementować

Odpowiednia strategia przyjmowania beta alaniny jest bardzo ważna dla zmaksymalizowania efektów. Należy przyjmować ją przez minimum dwa tygodnie na dobę w dawkach po maksymalnie 2 gramy. Po dwóch tygodniach stosowania można osiągnąć stężenie karozyny na poziomie 30%, a po 4 nawet do 60%. Rozkładanie dziennej porcji beta alaniny na mniejsze dawki ma duże znaczenia dla jej skuteczności. Wynika to prawdopodobnie z szybkości wydalania substancji.

Skutki uboczne

Skutkiem ubocznym, choć zupełnie nieszkodliwym są parestezje, czyli drętwienia. Najczęściej występują na twarzy, szyi, plecach i rękach. Nie wszyscy doświadczają parestezji po przyjęciu beta alaniny jednak jest to ściśle uzależnione od dawki.

 

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Plecak, czy tornister dla dziecka?
Moja córka ma akurat tornister i ma proste plecki ale zastanawiam się czy...
poradnia dietetyczna
Dużo informacji na temat diet w chorobach jest w internecie, ja bym szła...
Zaczerwieniona twarz
Kremy trochę łagodzą, ja też używam teraz maseczki na naczynka, gęsta i ciężko...
Gdzie kupić akcesoria do farbowania…
Ja kupuję wszystko w drogerii, jakoś nie mam fantazji kupować w salonach po zawyżonych cenach...