Witaminy i minerały dla sportowca | Wszystko dla zdrowia i urody, porady kulinarne Uroda i Zdrowie - serwis nie tylko dla kobiet!

Witaminy i minerały dla sportowca

1 lipca 2015, dodał: Redakcja
Artykuł zewnętrzny

Share and Enjoy !

Shares

 

Sport to zdrowie, ale regularny wysiłek fizyczny bywa także częstą przyczyną niedoborów w organizmie. Osoby systematycznie trenujące mają nawet 2-3 razy wyższe dzienne zapotrzebowanie na witaminy niż przeciętny człowiek. Wiecie, jakie?

http://www.bio-apo.de/documents/product_groups/FotoGross/Sport_Fitness_Warengruppenbanner-1.jpg
Witaminy są wyjątkowo ważne dla sportowców, ponieważ biorą udział w procesie budowania mięśni. Dodatkowo witaminy w diecie osób trenujących są kluczowe, ponieważ zwiększają zdolności wysiłkowe, ułatwiają wnikanie składników pokarmowych i usprawniają krążenie krwi. Odpowiadają także za przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie.
Najlepiej dostarczać je za pośrednictwem odpowiedniej, zdrowej diety – naturalne składniki odżywcze wchłaniają się najskuteczniej. Niestety, samo zdrowe odżywianie nie wystarcza i dla sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja. Najrozsądniej wybierać suplementy od sprawdzonych producentów, wykonane z naturalnych składników.

Podczas wytężonego wysiłku fizycznego zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy takie jak:

1. Witamina B1 – odpowiada za metabolizm białek oraz produkcję hemoglobiny, która uczestniczy w transportowaniu tlenu do wszystkich komórek organizmu;
2. Witamina B2 – inaczej ryboflawina, wspiera proces spalania tłuszczu, a także pozyskiwania energii z węglowodanów;
3. Witamina B3 – odpowiada za rozszerzenie naczyń krwionośnych;
4. Witamina B6 – jest kluczowym składnikiem w procesie trawienia białek;
5. Witamina B12 – wpływa na wzrost masy mięśniowej;
6. Witamina A – kluczowa w procesie syntezy białek, w której poszczególne aminokwasy są połączone w celu utworzenia nowej tkanki mięśniowej;
7. Witamina C – ważna w produkcji hormonów sterydowych w organizmie, ułatwia wchłanianie żelaza, jest silnym przeciwutleniaczem, który wypłukuje wolne rodniki i chroni komórki organizmu. Wspiera metabolizm aminokwasów i kolagenu;
8. Witamina D – wspiera organizm w skutecznym wchłanianiu wapnia i fosforu;
9. Witamina E – wyjątkowo silny antyutleniacz, neutralizujący wolne rodniki;
10. Biotyna – odpowiada za metabolizm aminokwasów i pomaga w produkcji energii podczas wysiłku fizycznego;

Określenie, jakich witamin w danym momencie brakuje organizmowi i dobranie odpowiedniej suplementacji, nie jest takie łatwe. Jeśli sami nie potrafimy tego sprecyzować, to warto zrobić sobie test niedoborów komórkowych, który można wykonać np. w Centrum Diagnostyki Organizmu Revitum.
Precyzyjne określenie, których minerałów brakuje naszemu organizmowi, a potem regularne uzupełnianie niedoborów za pomocą zdrowej diety i suplementów, będzie nieocenionym wsparciem podczas mądrego treningu na co dzień. Pamiętajmy jednak, że niedobory w organizmie zmieniają się wraz z porami roku, wiekiem, zależą od płci, a także od intensywności wykonywanych ćwiczeń. Dlatego systematyczna diagnostyka i kontrola niedoborów w naszym ciele są nieodłącznym wsparciem w osiąganiu satysfakcjonujących wyników sportowych.

 

zobacz również:

Umiejętne odchudzanie

Co nas męczy, co nas osłabia?

Dlaczego odczuwam chroniczne zmęczenie? Wywiad z Marylą Bańkowską

Sprawdź czy prowadzisz zdrowe życie!

 

 

Share and Enjoy !

Shares


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do Witaminy i minerały dla sportowca

  1. avatar Adrian pisze:

    Polecam algę Spirulina. Dużo sportowców zaczyna przerzucać się na naturalne suplementy

Dodaj komentarz