Top 10 – czyli dieta dla zdrowych włosów!

Każda z nas marzy o miękkich i lśniących włosach, sięgamy po różnorodne szampony i odżywki, uciekamy się do babcinych sposobów i regularnie odwiedzamy zaufanego fryzjera. Jednak nie każda z nas zdaje sobie sprawę z tego, że jak dla każdej części naszego ciała, tak  i dla włosów ogromne znaczenie ma dieta.

Co zmienić w sposobie odżywiania, żeby nasze włosy odwdzięczyły się nam pięknym wyglądem? Oto lista 10 produktów, dzięki którym twoje włosy będą mocniejsze i widocznie zdrowsze!

1. Łosoś

Oprócz tego, że jest bogaty w proteiny i witaminę D, które wzmacniają nasze włosy, zawiera również kwasy tłuszczone omega-3, odpowiadające za ich wzrost. Około 3% każdego włoska  składa się z tych właśnie kwasów, oprócz tego znajdziemy je w błonach komórkowych skóry głowy, odpowiedzialnych za odpowiednie nawilżenie włosa.

Jeżeli łosoś nie należy do twoich ulubionych dań, kwasy omega-3 możesz czerpać także z innych ryb, takich jak śledzie, sardynki, pstrąg czy makrela. Jeśli nie jesteś szczególna miłośniczką ryb znajdziesz je także w owocach awokado, pestkach dyni lub orzechach włoskich.

2. Orzechy włoskie

To jedyny rodzaj orzechów, który zawiera w sobie pokłady kwasów omega3. Są również bogate w biotynę i witaminę E, które pomagają chronić twoje komórki przed uszkodzeniami – także od ekspozycji na słońce. Niedobory biotyny mogą powodować wypadanie włosów. Dodatkową zaletą orzechów włoskich jest ich zasobność w miedź, minerał, który sprawia, że nasze włosy zachowują intensywny kolor i blask.

3. Ostrygi

Bogate w cynk, którego niedobór może prowadzić do wypadania włosów i przesuszenia skóry głowy. Cynk zawiera również pełnoziarniste pieczywo, ale tylko ostrygi dostarczą ci dodatkowo dużej dawki protein… z których aż w 97% składają się włosy!

Braki cynku uzupełnić możesz również przez spożywanie orzechów, wołowiny i jaj.

4. Słodkie ziemniaki

Są doskonałym źródłem antyoksydacyjnego beta karotenu, który nasze ciało przekształca w witaminę A. Jej brak sprawi, że skóra twojej głowy nie będzie odpowiednio nawilżona, co może doprowadzić do uciążliwego swędzenia, a nawet łupieżu.

Innymi dobrymi źródłami beta karotenu są marchewki, melony, mango, dynie i morele.

5. Jaja

Zawierają pokłady białka, a dodatkowo minerały takie jak cynk, selen, siarkę i żelazo, które jest szczególnie ważne, ponieważ pomaga komórkom doprowadzać tlen do cebulek włosa – zbyt mała jego ilość jest główną przyczyną wypadania włosów. Żelazo możemy znaleźć również w rozmaitych pokarmach zwierzęcych jak drób, ryby, wołowina i wieprzowina.

6. Szpinak

Żelazo, beta karoten, kwas foliowy i witamina C zawarte w szpinaku pomagają utrzymać cebulki włosów w zdrowiu. Wypróbuj także inne zielone warzywa – brokuły, jarmuż i boćwinę.

7. Soczewica

Mała, ale potężna. Rośliny strączkowe zawierają proteiny, żelazo, cynk i biotynę. Są doskonałą alternatywą dla wegetarian i wegan.
Dorzuć garść soi, lub orzechów nerkowca do swojej sałatki… pycha!

8. Jogurt Grecki

Zapotrzebowanie na produkty mleczne uzupełnij niskotłuszczowym jogurtem Greckim, który ma wysoką zawartość przyjaznych włosom protein, witaminy B5 i witaminy D.
Wzbogać swoją dietę o serek wiejski, niskotłuszczowe sery i  odtłuszczone mleko.

9. Owoce jagodowe

Zawierają najwięcej witaminy C! Jedz borówki, porzeczki, kiwi, truskawki, pomidory i słodkie ziemniaki.

10. Drób

Mięso jest najważniejszym źródłem białka, tak bardzo potrzebnego do prawidłowego rozwoju włosa. Dodatkowo zawiera cynk, żelazo i witaminę B, dzięki którym nasze włosy pozostają mocne i gęste. Pamiętajmy, że włosy składają się głównie z protein, dlatego produkty spożywcze bogate w białko dosłownie je budują.

zobacz również:

1. Modne uczesania na wiosnę
2. Jak wzmocnić kruche paznokcie
3. Olejowanie włosów – na czym polega i jakie są efekty?
4. Laminowanie włosów – efekty