Edytuj profil
Zmień awatar
Skrzynka pocztowa
Dodaj zdjęcie
Dodaj przepis
Dodaj wpis na bloga
Dodaj dowcip
Szukaj użytkownika
Wyloguj
Nordic Walking
19 października 2009, autor: Redakcja

Technika marszu Nordic Walking jest połączeniem marszu tradycyjnego z techniką jazdy na nartach biegowych czyli odpychania się od podłoża. Prostota i łatwość takiej aktywności a zarazem jej bezpieczeństwo umożliwia udział w treningu osobom w różnym wieku i w różnej kondycji fizycznej. Nordic Walking można uprawiać w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach, przez cały rok i przez każdego.

Trening Nordic Walking powinno się rozpocząć od marszu z kijkami luźno zwisającymi u wyprostowanych wzdłuż tułowia rąk, szukając odpowiedniego rytmu marszu. Po odnalezieniu tego rytmu, należy połączyć krok z odepchnięciem się kijkiem w tył za pomocą przeciwnej ręki. Opierając się na paskach rękojeści kijka, palce ręki rozluźniają uchwyt rękojeści a górna część tułowia poprzez rotacje w przeciwnym kierunku przyłącza się do wyprostowanie ręki. Nie należy wysuwać do przodu dolnej części kijka.

————————
„Krok podstawowy w Nordic Walking”
„Na pierwszy rzut oka Nordic Walking przypomina bieg narciarski. Dla poprawnej techniki decydujące jest poprawne stawianie kijków. Czubek kijka zawsze skierowany jest ukośnie do tyłu. Prawy kijek stawiany jest gdy prawa stopa dotyka podłoża. Im dłużej kijek ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest trening.
Przebieg ruchu – jeśli wykonany jest on prawidłowo – jest dynamiczny i harmonijny.”

„Nordic Walking Program trenigowy dla seniorów”, U. Pramann, B. Schaufle, Oficyna Wydawnicza „Interspar” 2007

Lista aspektów zdrowotnych i korzyści z uprawiania Nordic Walking jest długa. Poniżej zamieszczam najważniejsze z nich:

  • może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku
  • dla każdej grupy wiekowej
  • nieskomplikowany i szybki do nauczenia
  • jest prostą formą rehabilitacji
  • jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
  • odciąża cały aparat ruchowy do 30%
  • redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami
  • koryguje postawę
  • poprawia sprawność układu krążenia
  • odpręża poprawia stabilność na nierównych i śliskich powierzchniach
  • wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%
  • wzmacnia system immunologiczny
  • obniża cholesterol
  • podczas treningu tętno wzrasta o ok. 5 – 17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% niż przy tradycyjnym chodzie)
  • kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

Systematyczne chodzenie z kijkami to zdecydowana poprawa ogólnej kondycji organizmu, gdyż jest to umiarkowany ruch zalecany przez każdego lekarza. Taki ruch zalecany jest w profilaktyce wielu schorzeń: osteoporozie, chorobach układu krążenia, nadwadze czy ogólnie w braku odporności.

źródło -  www.nordicsport.pl

Dziel się z innymi:
  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Fleck
  • Google Buzz
  • PDF
  • MySpace
  • Wykop

«
»
Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do “Nordic Walking”

  1. princessa princessa pisze:

    U mnie na osiedlu jest moda na Nordic Walking jako zdrowy styl życia, tylko czemu Ci ludzie chodzą z kijkami wzdłuż ulicy po osiedlu i wdychają spaliny z rur wydechowych aut.

Dodaj komentarz



Inne w tej kategorii
pozostałe »
Porady naszego dietetyka

W dniach 3 – 5 września 2010 r.

Pilniczka, grzebienia, golarki....

Pomocy - skóra odwodniona!
Polecamy
Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania odnośnie depilacji u kobiet udziela expert marki Gillette

Grzyby solone przechowują się dobrze, jeśli cała ich powierzchnia będzie pokryta solanką. Można je solić dwiema metodami.

Aleja handlowa
BIO-ACTIVE Herbata La Karnita Slim
BIO-ACTIVE Herbata La Karnita Slim
Połączenie działania herbatki odchudzającej z działaniem tabletek ziołowych więcej»
Cena: 11.92 pln - 1 opak.
Owoce w rumie
Owoce w rumie
Niezwykła mieszanka owocowa o wspaniałym aromacie więcej»
Cena: 4,50 zł


Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player


Sos z pietruszką i orzeszkami
Pasuje do duszonej ryby, fondue z mięsa,…
Sos z mango i pomidorami
Znakomity do pieczonego lub duszonego ku…
Placek drożdżowy z jabłkami
Coś słodkiego z jabłuszek
Sos śmietanowy z wanilią i cynamonem
Sos taki jest dobry do knedli, klusek le…
My w konkursach
dodane przez: emilia_s292, 2010-09-02 18:51:38
No z mojej chyba też nie :(
nasza szkoła
dodane przez: niechcemisie, 2010-09-02 18:01:07
Niebo płacze z tęsknoty za WAKACJAMI :(
Zabawa w skojarzenia :)
dodane przez: niechcemisie, 2010-09-02 17:59:59
odpoczynek - aktywność
Jakie ćwiczenia na uda
dodane przez: niechcemisie, 2010-09-02 17:57:18
Zgadza się, poza tym fajna waga nie oznacza wcale fajnej figury. Można mieć jedno i drugie,…
Jak zrobić tort LALKĘ
(dodano: 2010-08-31 23:09:51 przez eva45)
w końcu owoce morza...
(dodano: 2010-08-28 23:21:50 przez eva45)
Długo się przybierałam, aż w końcu kupiłam krewetki i zrobiłam w cieście piwnym. Nawet dzieci próbowali, ale jakoś nie za bardzo im to szło, chociaż wyszły super.Do krewetek zrobiłam sos i naprawdę można się było degustować...oto przepis:Krewetki w cieście…
statystyka
Strona główna | O nas | Regulamin | Kontakt | Reklama | perfumy
Wszelkie prawa zastrzeżone urodaizdrowie.pl © 2007-2010