Edytuj profil
Zmień awatar
Skrzynka pocztowa
Dodaj zdjęcie
Dodaj przepis
Dodaj wpis na bloga
Dodaj dowcip
Szukaj użytkownika
Wyloguj
Nordic Walking
19 października 2009, autor: Redakcja

Technika marszu Nordic Walking jest połączeniem marszu tradycyjnego z techniką jazdy na nartach biegowych czyli odpychania się od podłoża. Prostota i łatwość takiej aktywności a zarazem jej bezpieczeństwo umożliwia udział w treningu osobom w różnym wieku i w różnej kondycji fizycznej. Nordic Walking można uprawiać w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach, przez cały rok i przez każdego.

Trening Nordic Walking powinno się rozpocząć od marszu z kijkami luźno zwisającymi u wyprostowanych wzdłuż tułowia rąk, szukając odpowiedniego rytmu marszu. Po odnalezieniu tego rytmu, należy połączyć krok z odepchnięciem się kijkiem w tył za pomocą przeciwnej ręki. Opierając się na paskach rękojeści kijka, palce ręki rozluźniają uchwyt rękojeści a górna część tułowia poprzez rotacje w przeciwnym kierunku przyłącza się do wyprostowanie ręki. Nie należy wysuwać do przodu dolnej części kijka.

————————
„Krok podstawowy w Nordic Walking”
„Na pierwszy rzut oka Nordic Walking przypomina bieg narciarski. Dla poprawnej techniki decydujące jest poprawne stawianie kijków. Czubek kijka zawsze skierowany jest ukośnie do tyłu. Prawy kijek stawiany jest gdy prawa stopa dotyka podłoża. Im dłużej kijek ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest trening.
Przebieg ruchu – jeśli wykonany jest on prawidłowo – jest dynamiczny i harmonijny.”

„Nordic Walking Program trenigowy dla seniorów”, U. Pramann, B. Schaufle, Oficyna Wydawnicza „Interspar” 2007

Lista aspektów zdrowotnych i korzyści z uprawiania Nordic Walking jest długa. Poniżej zamieszczam najważniejsze z nich:

  • może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku
  • dla każdej grupy wiekowej
  • nieskomplikowany i szybki do nauczenia
  • jest prostą formą rehabilitacji
  • jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
  • odciąża cały aparat ruchowy do 30%
  • redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami
  • koryguje postawę
  • poprawia sprawność układu krążenia
  • odpręża poprawia stabilność na nierównych i śliskich powierzchniach
  • wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%
  • wzmacnia system immunologiczny
  • obniża cholesterol
  • podczas treningu tętno wzrasta o ok. 5 – 17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% niż przy tradycyjnym chodzie)
  • kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

Systematyczne chodzenie z kijkami to zdecydowana poprawa ogólnej kondycji organizmu, gdyż jest to umiarkowany ruch zalecany przez każdego lekarza. Taki ruch zalecany jest w profilaktyce wielu schorzeń: osteoporozie, chorobach układu krążenia, nadwadze czy ogólnie w braku odporności.

źródło -  www.nordicsport.pl

Dziel się z innymi:
  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Fleck
  • Google Buzz
  • PDF
  • MySpace
  • Wykop

«
»
Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do “Nordic Walking”

  1. princessa princessa pisze:

    U mnie na osiedlu jest moda na Nordic Walking jako zdrowy styl życia, tylko czemu Ci ludzie chodzą z kijkami wzdłuż ulicy po osiedlu i wdychają spaliny z rur wydechowych aut.

Dodaj komentarz



Inne w tej kategorii
pozostałe »
Złóż życzenia swoim bliskim

Porady dietetyka

Pomysły od Dekoria.pl

Podziel się swoją sprawdzoną dietą!
Polecamy
Zapach świeżo mielonej kawy o poranku

Do wygrania parowar i grill elektryczny marki First Austria

Aleja handlowa
Zawieszka w kształcie kotka z kryształami Swarovski
Zawieszka w kształcie kotka z kryształami Swarovski
Pokryta białym złotem


więcej»
Cena: 99 zł
Seksowna, prosta sukienka. Kloszowana ku dołowi.
Seksowna, prosta sukienka. Kloszowana ku dołowi.
Sukienka z rękawem 3/4 - sklep JestesModna.pl


więcej»
Cena: 89,90 zł


Kurczak z przekąską ryżowo-groszkową
Pierś w bukiecie warzywnym
Grillowana miruna z groszkiem cukrowym
Grillowane gruszki z serem pleśniowym
pytanie?
dodane przez: rzepak, 2012-02-03 10:52:54
mi początkowo przepisano tabletki na torbiel ale jak znikł to ja je nadal brałam, a potem pobyty…
bóle pleców:(
dodane przez: Alena, 2012-02-03 09:34:58
Lekarz mówił mi,że ze bólami pleców to najpierw trzeba iść do lekarza i dopiero jak on stwierdzi,że…
Ulubione marki
dodane przez: letstalkbeauty, 2012-02-02 20:15:38
nigdy przenigdy nie kupię niczego przez internet/ z katalogu. ciężko mi coś dopasować w sklepie, a co…
Najdziwniejsze miejsca na seks
dodane przez: niechcemisie, 2012-02-02 15:33:06
Ja się rozleniwiłam i nie chce mi się tyłka ruszać sprzed komputera. Tak serio... chodzę tylko…
Prośba...
(dodano: 2012-02-03 14:41:48 przez ladyflower123)
Notka o botkach Deezee:http://lady-flower123.blogspot.com/2012/02/deezee-botki.htmlBardzo proszę o spełnienie prośby na dole notki to dla mnie bardzo, bardzo ważne :) Dacie radę?  
Szminka Maybelline
(dodano: 2012-02-03 10:47:01 przez Alena)
Szminka mile mnie zaskoczyła.Nie spodziewałam się,że jest taka dobra.Ma delikatny, właściwie ledwo wyczuwalny zapach oraz kremową konsystencję.Nadaje się dla kogoś kto potrzebuję nawilżenia.Plusem jest też soczysty i ładny kolor.Opakowanie typowe dla tej serii w tym przypadku czerwone błyszczące.Kolor mogę określić…
statystyka
Strona główna | O nas | Regulamin | Kontakt | Reklama | catering dietetyczny | szablony malarskie, obrazy | ranking lekarzy | dodatkowy zarobek |
ZOSTAŃ REDAKTOREM | SOCZEWKI KONTAKTOWE
Wszelkie prawa zastrzeżone urodaizdrowie.pl © 2007-2012