Technika marszu Nordic Walking jest połączeniem marszu tradycyjnego z techniką jazdy na nartach biegowych czyli odpychania się od podłoża. Prostota i łatwość takiej aktywności a zarazem jej bezpieczeństwo umożliwia udział w treningu osobom w różnym wieku i w różnej kondycji fizycznej. Nordic Walking można uprawiać w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach, przez cały rok i przez każdego.

Trening Nordic Walking powinno się rozpocząć od marszu z kijkami luźno zwisającymi u wyprostowanych wzdłuż tułowia rąk, szukając odpowiedniego rytmu marszu. Po odnalezieniu tego rytmu, należy połączyć krok z odepchnięciem się kijkiem w tył za pomocą przeciwnej ręki. Opierając się na paskach rękojeści kijka, palce ręki rozluźniają uchwyt rękojeści a górna część tułowia poprzez rotacje w przeciwnym kierunku przyłącza się do wyprostowanie ręki. Nie należy wysuwać do przodu dolnej części kijka.

————————
„Krok podstawowy w Nordic Walking”
„Na pierwszy rzut oka Nordic Walking przypomina bieg narciarski. Dla poprawnej techniki decydujące jest poprawne stawianie kijków. Czubek kijka zawsze skierowany jest ukośnie do tyłu. Prawy kijek stawiany jest gdy prawa stopa dotyka podłoża. Im dłużej kijek ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest trening.
Przebieg ruchu – jeśli wykonany jest on prawidłowo – jest dynamiczny i harmonijny.”

„Nordic Walking Program trenigowy dla seniorów”, U. Pramann, B. Schaufle, Oficyna Wydawnicza „Interspar” 2007

Lista aspektów zdrowotnych i korzyści z uprawiania Nordic Walking jest długa. Poniżej zamieszczam najważniejsze z nich:

• może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku
• dla każdej grupy wiekowej
• nieskomplikowany i szybki do nauczenia
• jest prostą formą rehabilitacji
• jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
• odciąża cały aparat ruchowy do 30%
• redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami
• koryguje postawę
• poprawia sprawność układu krążenia
• odpręża poprawia stabilność na nierównych i śliskich powierzchniach
• wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%
• wzmacnia system immunologiczny
• obniża cholesterol
• podczas treningu tętno wzrasta o ok. 5 – 17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% niż przy tradycyjnym chodzie)
• kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

Systematyczne chodzenie z kijkami to zdecydowana poprawa ogólnej kondycji organizmu, gdyż jest to umiarkowany ruch zalecany przez każdego lekarza. Taki ruch zalecany jest w profilaktyce wielu schorzeń: osteoporozie, chorobach układu krążenia, nadwadze czy ogólnie w braku odporności.