Najważniejsze witaminy i składniki na piękne włosy – raport

Kiedy włosy łamią się, tracą blask i zaczynają coraz bardziej wypadać, może to być sygnał, że źle się odżywiasz. Odpowiednio dobrane składniki wspomogą naturalną odbudowę zniszczonych włosów. I to na dłużej niż drogeryjna odżywka lub maska. Zobacz, gdzie szukać składników na mocne i lśniące pasma.

Najważniejsze witaminy

– Włosy zbudowane są z wody, białka, minerałów, witamin i innych związków. Kiedy chcemy, żeby były gładkie i lśniące, zwykle skupiamy się na działaniach zewnętrznych, stosujemy wcierki, odżywki i olejki. Zapominamy jednak o zdrowej, zbilansowanej diecie i odpowiedniej suplementacji. – mówi Agnieszka Owczarek psychodietetyk, ekspert marki Noble Health. – To błąd, ponieważ dla uzyskania długotrwałych efektów, należy zadbać o skórę głowy i włosów w sposób kompleksowy, czyli również od wewnątrz.
Witaminy i minerały uczestniczą we wszystkich procesach życiowych, ale trzeba uważać, żeby były dostarczane w odpowiednich ilościach. Zaszkodzić włosom może nie tylko niedobór pewnych składników, ale również ich nadmiar. Jeśli narzekasz na wypadające, suche i łamliwe włosy, możliwe że cierpisz na niedobór witaminy A. Znajdziesz ją m. in. w tranie, jajkach, dyni i jarmużu. W zdrowej diecie nie może zabraknąć również witaminy C i E występującej w cytrusach, kiełkach, papryce i rzodkiewce. Przetłuszczaniu i łysieniu sprzyjają braki witaminy B, zwłaszcza B2, B3, B5 i B7. Na szczęście jest całe mnóstwo produktów, którymi uzupełnisz braki. Wystarczy, że zrobisz deser z orzechami laskowymi, kaszą jaglaną, sezamem, pestkami dyni i kakao.

Biotyna na włosy

Biotyna, czyli witamina B7, zwana również witaminą H to królowa wśród składników na włosy. Odpowiada za ich prawidłowy stan, opóźnia proces siwienia i wypadania włosów. Często dopada Cię znużenie, brak apetytu, osłabienie organizmu albo łuszczenie skóry? To mogą być objawy niedoboru biotyny. Występuje on szczególnie często wśród osób, które odżywiają się w monotonny sposób. Witaminę H można uzupełniać zarówno w produktach roślinnych, jak pomidory, czy marchew oraz odzwierzęcych, np. w sardynkach. Warto również dostarczać sobie biotynę pod postacią suplementów, np. Biotyna na włosy + Krzem od Noble Health. Preparat zawiera również skrzyp polny, pędy bambusa, selen, cynk i miedź, które dodatkowo poprawiają kondycję włosów.

Wzmacniające minerały

– We wzmacniającej włosy diecie powinny pojawić się też minerały. Przede wszystkim siarka, która jest podstawowym składnikiem keratyny. Również krzem, cynk i miedź. Krzem pozytywnie wpływa na skórę i paznokcie. Ogranicza też powstawanie łupieżu. – przypomina Agnieszka Owczarek. – Cynk obecny w cebuli i czosnku zwiększa połysk oraz sprężystość. Jego niedobór szybko osłabia włosy. Miedź z kolei odpowiedzialna jest za pigmentację i wzmocnienie pasm. Sposób na codzienne dostarczenie wszystkich minerałów nie musi być czasochłonny. Polecam urozmaicenie diety w zielone koktajle z dodatkiem otrąb, oleju lnianego i suplementację biotyną. – dodaje psychodietetyk.