Jak zwalczyć cellulit?

Nasz organizm jest jak drzewo. Roślina gdy nie otrzymuje odpowiednich ilości wody i słońca – słabnie. Gdy zaatakuje je jakiś szkodnik to nie ma siły z nim walczyć i poddaje się powoli jego chorobotwórczemu działaniu. Dokładnie to samo ma miejsce w naszym organizmie w przypadku powstawaniu cellulitu. Poprzez nieprawidłowe nawyki żywieniowe, stres nasz organizm staje się osłabiony i trudniej mu borykać się z różnorodnymi nieprawidłowościami.

Cellulit- co to jest?

Cellulit czyli inaczej skórka pomarańczowa jest to nagromadzenie tłuszczu w warstwie skórnej. Cellulit powstaje na skutek zmian hormonalnych. Dlatego najczęściej pojawia się u kobiet w ciąży, w okresie dojrzewania i menopauzy, kiedy ma miejsce tak zwana „burza emocjonalna”. Niektórzy ludzie niestety mają wrodzoną predyspozycję do powstawania skórki pomarańczowej. Jednak to oznacza tylko większą skłonność do wystąpienia tego problemu, natomiast nie skazuje nas na pewny wyrok „cellulitisowy”. Bardzo często sami fundujemy sobie taki stan skóry poprzez nieprawidłową dietę i styl życia.  Dieta bogata w sól, tłuszcz, cukier oraz używki (kawa, papierosy), stres, mała aktywność ruchowa znacznie zwiększają ryzyko wystąpienia cellulitu. Czynniki te działają jak ciemny klosz przykrywający nasze drzewo. Mało odżywcze, śmieciowe jedzenie zawiera wiele toksyn i dostarcza tylko pustych kalorii z nadmiarem których organizm musi się uporać, natomiast nie zapewnia dostawy cennych składników odżywczych i minerałów, które wzmacniałyby nasz organizm i zapobiegały jego słabnięciu. Nasza skóra nie ma siły już trzymać się w ryzach i pozwala na odkładanie się w tkance podskórnej toksyn i tłuszczu, deformację naczyń żylnych i komórek skóry. Wszystko to składa się na grudkowaty, brzydki wygląd skóry, z którym staramy się walczyć
Podsumowując tą część przypomnijmy najczęstsze przyczyny cellulitu:

Sprzymierzeńcy cellulitu

♦ Nadwaga
♦ Fast-foody
♦ Nieodpowiednie żywienie
♦ Używki
♦ Brak ruchu
♦ Odwodnienie
♦ Tabletki antykoncepcyjne
♦ Szybkie wahania masy ciała (gwałtowne chudnięcie, efekt jo-jo)
♦ Zbyt ciasna odzież
♦ Stres
♦ Chodzenie na wysokich obcasach (powoduje zaburzenie krążenie w nogach i obrzęki)
♦ Zakładanie nogi na nogę

Czas rozpocząć walkę z wrogiem…

Aby skutecznie walczyć z cellulitem musimy najpierw wzmocnić naszą „armię”, czyli komórki naszego organizmu. Możemy zrobić to dostarczając im potrzebne składniki wraz z pożywieniem. Nasz organizm potrzebuje całego wachlarza różnych substancji. Nie musimy się jednak tym zbytnio przejmować, ponieważ w bardzo łatwy sposób możemy spełnić jego potrzeby. Wystarczy spożywać zdrowe, zróżnicowane pożywienie, dostarczać pokarmy ze wszystkich grup posiłków: gruboziarniste produkty zbożowe, produkty białkowe (chude mięso, ryby, nabiał, soja) warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze (oleje). Aby dodatkowo wspomóc organizm w walce z cellulitem warto wprowadzić do swojej diety „komandosów żywieniowych”, czyli super składniki uderzające dokładnie w problem cellulitu. Należą do nich:

♦ Lecytyna
Naprawia, umacnia osłabione tkanki i odbudowuje ściany komórek. Dzięki czemu nie wycieka już z nich woda. Komórki staja się wtedy napięte, sprężyste i spychają tłuszcz w głębsze warstwy skóry czyniąc go niewidocznym z zewnątrz. Pokarmy będące źródłem lecytyny to przede wszystkim jajka, następnie produkty sojowe, pomarańcze, kalafior, szpinak, sałata

♦ Niezbędne kwasy tłuszczowe
Przyciągają wodę do odwodnionych komórek i tkanki łącznej całego organizmu (występuje m.in. w ścianach naczyń krwionośnych). Odbudowują uszkodzone ściany komórkowe. Najwięcej tych zdrowych tłuszczów jest w oleju rzepakowym, lnianym, słonecznikowym, oliwie z oliwek oraz w rybach morskich (tuńczyk, dorsz, sardynka, makrela, łosoś, śledź)

♦ Białka

Mówiąc konkretniej aminokwasy, które budują białka. Są one potrzebne do odbudowy uszkodzonych tkanek oraz do codziennych funkcji organizmu. Ponadto aminokwasy są niezbędne do produkcji włókien kolagenowych i elastyny wewnątrz tkanek ciała. Kolagen i elastyna jak wiemy zapewnia mocną strukturę tkanek oraz wpływa na ich elastyczność i młody wygląd skóry. Część aminokwasów nasz organizm potrafi produkować samodzielnie, jednak nie produkuje 9 z nich. Dlatego musimy te substancje dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem. Pokarmy bogate w te związki to: mięso, drób, ryby, sery,mleko, jajka, soja, kiełki pszenicy, orzechy.

♦ Przeciwutleniacze

Bez przeciwutleniaczy bylibyśmy smacznym kąskiem dla wielu chorób i starzelibyśmy się o wiele szybciej. To one powstrzymują uszkodzenia powodowane w naszym ciele przez wolne rodniki. Mają też zdolność zapobiegania procesom osłabiającym skórę właściwą i naskórek, które prowadzą do powstania cellulitu. Odpowiednia ilość przeciwutleniaczy zapobiega rozpadaniu się komórek..  Zabezpiecza to skórę przed powstawaniem grudek i wgłębień. Powinniśmy jadać jak najwięcej tych „pokarmowych cudotwórców”. Prawię wszystkie rośliny są bogate w te związki. Wystarczy kierować się zasadą, że im warzywo lub owoc jest ciemniejsze lub ma jaskrawszy kolor tym zawiera więcej przeciwutleniaczy.  Szczególnie bogate w te składniki są: owoce jagodowe, cytrusy, marchew. Dodatkowo możemy je znaleźć w: zielonej herbacie, czerwonym winie, olejach, jajach, mleku i orzechach

Kilka dodatkowych wskazówek żywieniowych…

Wiemy już o jakie składniki pokarmowe powinniśmy dbać najbardziej. Natomiast nie zdadzą się one na wiele, jeżeli zachowamy przy tym nasze dotychczasowe niekorzystne nawyki żywieniowe. Aby skutecznie i trwale pozbyć się cellulitu powinniśmy przeprowadzić zmiany w ogólnym sposobie naszego żywienia. Pomogą nam w tym poniższe wskazówki:

♦ Jedz małe posiłki pięć razy dziennie♦ Spożywaj duże ilości warzyw i owoców
♦ Potrawy z białej mąki i jasne pieczywo zastępuj potrawami z mąki razowej i ciemnym pieczywem
♦ Unikaj produktów wysoko-przetworzonych, dań błyskawicznych, fast-foodów
♦ Ogranicz spożycie potraw smażonych, zawierające znaczne ilości tłuszczów zwierzęcych

♦ Wyeliminuj niezdrowe, tłuste przekąski i słodycze z diety: ciastka, chipsy, snacki. Zastępuj je zdrowymi słodyczami: owoce, sorbety, domowe lody, galaretki, budynie, biszkopty bez tłuszczu

♦ Ogranicz picie kawy do 1-2 filiżanek dziennie. Zastępuj ją zieloną lub czerwoną herbatą
♦ Pij duże ilości czystej wody mineralnej, najlepiej niegazowanej (minimum 1,5l)
♦ Unikaj częstego spożywania alkoholu, (maksymalnie jedna lampka okazjonalnie)
♦ Zredukuj do minimum spożywanie cukru i soli. Te substancje powodują niezdrowe zatrzymywanie wody w organizmie

Wspomagaj się ziołami!

W polskim zielniku mamy bogaty zbiór roślin, które mogą nam pomóc w pozbyciu się pomarańczowej skórki. Warto stosować napary z tych ziół lub kupić gotowe mieszanki zawierające kompleks roslin wspomagających walkę z cellulitem. Najcenniejsze w tym przypadku są:

♦ Wąkrota azjatycka (Centella asiatica) Wąkrota zawiera azjatykozyd, który wykazuje silne działanie przeciwbakteryjne, przeciwobrzękowe i przeciwzapalne. Leczy rany, stymuluje gojenie ran i bliznowacenie. Przyspiesza gojenie zmian skórnych takich jak trądzik, opryszczka, pokrzywka. Centella stymuluje również skórę właściwą do wytwarzania kolagenu i elastyny.

♦ Ruszczyk kolczasty (Ruscus aculeatus) Podnosi ciśnienie żylne, zapobiega zastojom w przepływie krwi w żyłach i limfy.  Zabezpiecza przed obrzękami i wysiękami okołonaczyniowymi. Wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne, zwiększa napięcie ścian naczyń. Ponadto hamuje działanie enzymu elastazy (proteinaza), która rozkłada włókna sprężyste.

♦ Jastrzeciec kosmaczek (Hieracium pilosella) Jastrzębiec kosmaczek zwany również pod wdzięczną nazwą Niedośpiałek wykazuje działanie ściągające obrzęki. Wspomaga usuwanie toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu. Ponadto wyciąg z jastrzębca przyśpiesza tempo metabolizmu. Roślina ta stosowana jest w przypadkach: nieżytu przewodu pokarmowego, złej przemiany materii, biegunki, czerwonki, wrzodów żołądka i dwunastnicy, chorób płuc i kamicy nerkowej.

♦ Niepokalanek pospolity (Agni casti fructus) Roślina ta nazywana jest również pieprzem mnichów. Pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu niwelując obrzęki. Wykazuje również działanie przeciwgorączkowe, rozkurczowe oraz odkażające. Niepokalanek reguluje układ dokrewny, obniża cholesterol. Działa uspokajająco, przeciwdepresyjne. Przywraca prawidłową równowagę hormonalną.

♦ Ocet jabłkowy Pobudza przemiany metaboliczne, Korzystnie wpływa także na przemiany zachodzące w skórze i podskórnej tkance tłuszczowej. Usuwa toksyny kumulujące się w  komórkach tłuszczowych, dzięki czemu zapobiega oraz redukuje powstający cellulit.

Co jeszcze można zrobić aby przeciwdziałać cellulitowi?
Odpowiednie żywienie jest bardzo ważne w walce i zapobieganiu cellulitu. Możemy jednak znacznie polepszyć efekt kuracji włączając dodatkowo odpowiednie zabiegi pielęgnacyjne. Należą do nich:

♦ Regularny masaż
Masaż to największy sprzymierzeniec w calce z pomarańczową skórą. Ujędrnia skórę, poprawia krążenie krwi i limfy, przyspiesza usuwanie tkanki tłuszczowej oraz toksyn z organizmu, likwiduje opuchlizny i zastoje wody. Masaż polega na ugniataniu ciała, bądź masowania go okrężnymi ruchami szorstką rękawicą w kierunku z dołu do góry

♦  Odpowiednia kąpiel

Osoby borykające się z cellulitem powinny unikać gorących kąpieli. Nie dla nich długie wylegiwanie się w wannie z gorącą wodą. Aby redukować cellulit powinno się stosować kąpiel pod prysznicem, naprzemiennie zmieniając strumień wody z ciepłego na zimny. Najlepiej myć się przy pomocy szorstkiej myjki (np. z sizalu lub trawy morskiej) wykonując dość silnie okrężne ruchy w okolicy objętej cellulitem. Podczas kąpieli należy raz w tygodniu stosować peeling złuszczający martwy naskórek w miejscach w których zgromadził się nadmiar tkanki tłuszczowej.

♦ Aktywność fizyczna

Podczas walki z celulitem nie można zapominać o ćwiczeniach. Formę ruchu powinniśmy dostosować do naszych możliwości i upodobań. Najkorzystniejsze są ćwiczenia aerobowe, czyli takie gdzie

angażujemy w ruch całe nasze ciało, np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, sporty zespołowe. Tak naprawdę nie chodzi o to aby katować się ciężkim treningiem, ważne jest tylko aby utrzymywać stan przyśpieszonego oddechu, krążenia i tętna  przez minimum 30 minut.

♦ Zawijanie ciała

Zawijanie ciała z wykorzystaniem alg morskich, glinki lub preparatów zawierających te składniki w połączeniu z mieszanką ziołową może znacznie wspomóc nasze starania o ładny wygląd skóry. Kompresy z alg lub zielonej glinki przyczyniają się do pozbycia obrzęków, złuszczają naskórek. Zawierają również wiele minerałów które podczas zabiegu przenikają do naszej skóry wspomagając jej odżywienie. Algi pobudzają mikrokrążenie krwi i fimfy co zapobiega ich zastojom w tkance podskórnej. Wpływają również korzystnie na wzmocnienie ścian naczyń. Składniki zawarte w zielonej glince pobudzają natomiast metabolizm komórkowy co również wspomaga zachować równowagę w skórze. Okłady z tych preparatów pomagają usuwać toksyny z organizmu, które są głównym sprzymierzeńcem cellulitu. Zabiegi z użyciem tych produktów polegają na tym, że nakładamy preparat na skórę i owijamy to miejsce folią na ok. 30-45minut. Przykrywamy się ciepło szlafrokiem. Następnie spłukujemy czystą wodą.

Podsumowanie:

Pamiętajmy zatem że przyczyny powstania cellulitu musimy upatrywać niestety ale przede wszystkim w swoim stylu życia i sposobie żywienia. Aby skutecznie pozbyć się pomarańczowej skórki powinniśmy przede wszystkim zacząć od poprawy nawyków i zrezygnowaniu z czynności które służą jego rozwojowi. Walka z cellulitem powinna odbywać się na wielu płaszczyznach dlatego warto przeprowadzić na niego zmasowany atak w postaci odpowiedniego żywienia, codziennego ruch oraz zabiegów kosmetycznych. Pamiętając o tych wskazówkach nie pozostaje nam już nic innego jak kompletować armię i ruszać na wroga! Powodzenia!

Anna Pabian
Dietetyk

dla urodaizdrowie.pl: www.ananda.pl – tutaj kupisz również suplementy diety wspierające walkę z cellulitem

Literatura:
Murad H.: Precz z cellulitem, wyd. Klub Dla ciebie, Warszawa 2007
http://www.pieknekobiety.info/jak-zwalczyn-cellulit%EF%81%8A.html
http://www.polki.pl/fitness_cellulitis_artykul,10009760.html
http://www.farmona.pl/sklep/jak-zwalczac-cellulit-porady/artykul/2.html