Co przegryzać między posiłkami?
28 sierpnia 2013, autor: dietetyk medyczny

  • Facebook
  • Google Plus
  • NK
  • Wykop
  • Twitter
  • Blogger
  • Print


Co przegryzać kiedy jesteśmy zdenerwowani, co jak mamy problem z koncentracją?Po co sięgać w czasie menstruacji czy menopauzy? Przeczytaj i wybierz przegryzki z głową!

Chipsy bananowe

Są źródłem wapnia, fosforu, magnezu oraz fluoru, zawierają też witaminy: C, B1, B2, B12, A oraz E. co ważne, są również źródłem witaminy D, która wspomaga wchłanianie wapnia. Dlatego chipsy bananowe są świetną przekąską dla osób zagrożonych osteoporozą. Banany, ze względu na zawartość serotoniny i norepinefryny, powinny się znaleźć w diecie osób nerwowych oraz ze skłonnością do depresji. Ze względu na dodatek tłuszczu w procesie suszenia są bardzo kaloryczne.

Daktyle

Daktyle zawierają głównie węglowodany proste – są więc bardzo dobrym źródłem energii, np. dla sportowców. W ich składzie znajduje się również beta-karoten poprawiający koloryt skóry i niewielkie ilości witamin: B1, B2, PP, C, a także wapń, żelazo oraz fosfor.

Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca są przede wszystkim źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, żelaza oraz cynku. Dzięki czemu odgrywają ważną rolę w zapobieganiu niedotlenieniu organizmu oraz biorą udział w czynnościach krwiotwórczych. Powinny się także znaleźć w diecie mężczyzn, gdyż wpływają pozytywnie na potencję.

Figi suszone

Figi mają wszechstronne zastosowanie. Dzięki dużej ilości potasu działają wzmacniająco na serce i naczynia wieńcowe, gotowane w mleku uśmierzają ból gardła i kaszel. Z ich owoców można również przyrządzać nalewkę, która łagodzi duszności przy astmie. Suszone figi w prawie połowie składają się z cukrów, są więc kaloryczne. Dzięki właściwościom antybakteryjnym pomagają w leczeniu wrzodów żołądka.

Pestka dyni

Ze względu na bogactwo cynku zalecane są szczególnie mężczyznom. Jako przekąska powinien się także znaleźć w diecie wszystkich dbających o stan skóry, włosów i paznokci. Niestety są ciężkostrawne i bardzo kaloryczne.

Migdały

Są najszlachetniejszymi z orzechów, są bogate w białko, magnez, cynk, potas, żelazo i wapń. Dzięki czemu poprawiają pamięć i koncentrację, a zawarte w nich witaminy B1, PP i E oraz kwasy jednonienasycone mają właściwości obniżające poziom cholesterolu. Stosuje się je również w przypadku anemii, problemów ze wzrokiem, słabych włosów oraz chorób skóry.

Rodzynki

Rodzynki zawierają bardzo wiele cennych składników, m.in. witaminy A, C, E oraz witaminy z grupy B poprawiające wygląd skóry. Są również źródłem potasu, wapnia, cynku żelaza i magnezu. Dzięki czemu wzmacniają odporność, poprawiają koncentrację oraz pracę serca i mózgu. Polecane są osobom aktywnym fizycznie, jak również kobietom w okresie menopauzy, u których wzrasta ryzyko osteoporozy (ze względu na zawartość wapnia). Co ważne, rodzynki są lekkostrawne.

Morele suszone

Ze względu na bogactwo potasu warto podjadać te owoce przed zbliżającą się miesiączką, kiedy czujesz się napuchnięta. Podobnie jak rodzynki są także polecane przy zagrożeniu osteoporozą (ze względu na bogactwo wapnia i fosforu). Dzięki właściwościom zasadotwórczym możne je podjadać przy dokuczającej zgadze. Zawartość boru pomaga utrzymać odpowiedni poziom estrogenów, stąd morele poleca się kobietom po menopauzie.

Sezam

Sezam jest niezwykle bogaty w białko. Jego zawartość jest zbliżona jest do zawartości białka w jajkach kurzych! Poza tym ziarno sezamu posiada witaminy, m.in. A, E oraz z grupy B, jak również fosfor, magnez, potas, wapń i żelazo. Zalicza się także do naturalnych przeciwutleniaczy, dzięki czemu warto dosypywać jego ziarna do sałatek bądź mieszanek musli.

Siemię lniane

Oprócz kwasów omega-3 siemię lniane dostarcza sporo witaminy E, która ma działanie przeciwzapalne. Jest także jednym z najlepszych źródeł fitoestrogenów (razem z soją) dzięki czemu powinno znaleźć się w diecie każdej kobiety, szczególnie w czasie menopauzy. Uwaga, siemienia nie podgrzewamy!

Pistacje

Mają działanie wzmacniające oraz obniżające poziom złego cholesterolu. Wzmacniają wątrobę i nerki, oczyszczają krew, nawilżają jelita, przyspieszają perystaltykę jelit. Najlepiej działają te nie solone, gdyż nie podnoszą ciśnienia krwi.

Śliwki suszone

Zawarte w nich związki pektynowe oczyszczają organizm. Błonnik natomiast przyspiesza trawienie, niczym gąbka wchłania zły cholesterol oraz pęczniejąc w przewodzie pokarmowym wywołują uczucie sytości. Śliwki, to obowiązkowy element każdej diety odchudzającej.

 

Żurawina

Ze względu na działanie zakwaszające mocz wyciąg z jej owoców jest głównym składnikiem preparatów, które wspomagają leczenie zapalenia dróg moczowych i zapobiegają jego nawrotom. Bogactwo witaminy C powoduje, że jest to świetna przekąska w ciągu dnia zamiast słodkich smakołyków. Wybieraj jednak owoce bez dodatku cukru i tłuszczu. Są mniej kaloryczne.

Pamiętajmy także, aby przed jedzeniem zawsze umyć suszone owoce. Środki konserwujące i oleje, używane do zabezpieczenia owoców przed sklejaniem, mogą podrażniać jelita i powodować alergie.

Justyna Marszałkowska – dietetyk medyczny, www.e-prolinea.pl

Polecamy: Owoce suszone oraz orzechy – zero tłuszczu do kupienia TUTAJ

Zobacz również:

  1. Które warzywa są kaloryczne?
  2. Co nas tuczy?
  3. Najbardziej kaloryczne owoce
  4. Szybkie diety owocowe


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do Co przegryzać między posiłkami?

  1. avatar Margaretkaw pisze:

    Suszone owoce i orzechy to rewelacyjne przekąski, pyszne i zdrowe, zawsze mam mały zestaw pod ręką :)

Dodaj komentarz


3 + siedem =


Restauracje
Kursy i szkolenia
Sklepy internetowe
SPA
Medycyna estetyczna
Szkoły tańca
Sport i rekreacja
Fryzjerzy
Salony kosmetyczne
Specjaliści w okolicy
Prywatne przedszkola
Ślub i wesele
Relaks i turystyka

Galeria

+ Dodaj Foto

Aleja handlowa

Szczotka Tangle Teezer Original
Prawdziwa rewolucja w rozczesywaniu włosów!
Cena:
24,90 zł
Pure Collagen - tabletki z kolagenem
Nutrikosmetyk z największą dawką kolagenu z ryb morskich
Cena:
54 zł
Dzbanek z pojemnikiem na owoce i lód
Dzbanek wykonany z najwyższej jakości akrylu z wkładem na owoce oraz na lód
Cena:
137 zł
Spodnie Czakra 411
Lekkie i przewiewne Spodnie Czakara - Idalne na upalne dni!
Cena:
129,00 zł
Patelnia do naleśników VALDINOX
Najwyższa jakość wykonania, gwarantująca wygodne i trwałe użytkowanie.
Cena:
49,90 zł
Skórzana sofa
Sofa z funkcją spania. Naturalna skóra . Pojemnik na pościel. Szybka dostawa. tel. 668 349 717
Cena:
1 595,00 zł
Polecamy więcej
Idziemy do szkoły: wszystko dla ucznia – akcja z nagrodami!
Idziemy do szkoły: wszystko dla ucznia – akcja z nagrodami!
Dowiedz się, jak zadbać o włosy po wakacjach!
Dowiedz się, jak zadbać o włosy po wakacjach!
Kobiecość wspomagana od wewnątrz – czyli Oleofarm dla urody
Kobiecość wspomagana od wewnątrz – czyli Oleofarm dla urody
Akcesoria do domu – piękno w Twoim domu!
Akcesoria do domu – piękno w Twoim domu!
FORUM - bieżące dyskusje
czy warto kupować testery
jak dla mnie to się kompletnie nie opłaca! ________ Wytrzymałe
look na jesień / zime
ja będę nosiła raczej takie ciemne kolory ________ Profesjonalne
Prorocze Sny:)
To nie pływaj kajakiem żeby się nie wywrócił, bo to może być proroczy sen;)
Namioty ogrodowe oraz inne gadżety …
ja też jestem za solidną konstrukcją która wytrzyma te huragany
facebook
Strona główna O nas Regulamin Kontakt Reklama dodatkowy zarobek ZOSTAŃ REDAKTOREM