Nowe choreografie i treningi zaprezentuje team instruktorów: Magdalena Prieditis, Abby Aouragh, Marcin Zierałko, Adrian Pierzgalski. W rytmach house’u, afro, jazzu i MTV Dance przeżyjesz niezapomniane chwile. Podczas lekcji Shape i Flexi Bar mocno poczujesz mięśnie. Vinyasa Yoga pozwoli skupić się na sobie. Program i szczegóły są dostępne na www.ifaa.pl

Prezenterzy:

Miejsce:
Hala Studium Wychowania Fizycznego i Sportu
Uniwersytetu Szczecińskiego
ul. Felczaka 3 C, Szczecin

Opłaty:
Wpłata do 13 stycznia – zwykła – 120 zł, opłata absolwenta szkoleń IFAA – 100 zł.
Wpłata po 13 stycznia – zwykła – 140 zł, opłata absolwenta szkole IFAA – 130 zł.

Przy zgłoszeniu 3 i więcej osób, każda otrzymuje 5% zniżki! Wszystkie ceny zawierają 23% podatku VAT

Zgłoszenia prosimy przesyłać na adres: biuro@ifaa.pl z podaniem swoich danych kontaktowych  i informacją o wybranej opcji opłaty.

Konto do wpłat:
IFAA Polska, ul. Kluczborska 5/5, Warszawa, mBank k-to nr  21 1140 2004 0000 3102 6169 0222

Organizator:
Międzynarodowa Akademia Fitnessu & Aerobiku IFAA Polska
ul. Kluczborska 5/5, Warszawa, www.ifaa.pl

Na ulicach wielkich miast w USA, Kolumbii i Australii, a co ciekawsze także i w Polsce pojawiło się nowe zjawisko – street pole dance! Skoro chłopcy wymyślili sobie Le Parkour czy deskorolkę to dlaczego dziewczyny miałyby być gorsze i nie wymyślić sobie czegoś równie pasjonującego?

Dziewczyny o street pole dance mówią „damski parkour”. Moda na uliczny taniec powstała w USA i Australii, właśnie dociera do polskich miast. Warto zaznaczyć, że taniec na rurze to nie tylko ćwiczenia dla kobiet. Coraz częściej uczą się go także mężczyźni i odnoszą sukcesy na międzynarodowych zawodach w pole dance. Co ciekawe, inne znane tancerki również nie stronią od nowinek, uważając ćwiczenia na ulicy za świetne urozmaicenie treningu. „Jest w tym wiele zabawy, a także okazja, żeby się trochę powygłupiać i popisać swoimi umiejętnościami” – stwierdziła Amber Ray.

Skoro street pole dance zjednuje sobie coraz więcej zwolenniczek, to pozostaje tylko mieć nadzieję, że dziewczyny będą ostrożne i nie zrobią sobie przy okazji jakiejś krzywdy. A jak wam podoba się pomysł używania słupów i znaków drogowych do tańczenia?

 

Każda kobieta w szpilkach wygląda seksownie i pięknie. Niestety, aby dały odpowiedni efekt nie wystarczy tylko je założyć i tyle. Należy nauczyć się także w nich odpowiednio poruszać. Nie potrafisz? Oto rozwiązanie: zajęcia High Heels. W Polsce jest już kilka takich szkół (m.in. w Warszawie).

Zajęcia High Heels to nic innego jak taniec na wysokich obcasach. Tak, tak na zajęcia fitness przychodzisz ze swoimi ulubionymi szpilkami. Nie ma nic bardziej kobiecego od wysokich obcasów, ale taniec na szpilkach to prawdziwa sztuka!

Na High Heels poczujesz się jak diva z teledysków amerykańskich gwiazd. Tańcząc na obcasach kobiece i klimatyczne choreografie łączy się takie techniki jak hip-hop, waacking, vogueing, dancehall, sexy. W choreografię wplatane są zmysłowe, kocie ruchy.

Po takim treningu wzrasta świadomość własnej kobiecości, a we własnym ciele (ze szpilkami na stopach) poczujecie się pewnie jak nigdy dotąd!

Na zajęciach High Heels nauczysz się poruszać z wdziękiem i gracją, oraz utrzymywać elegancką sylwetkę. Wzmocnisz mięśnie brzucha i pleców. Ćwiczenia w butach na wysokich obcasach doskonale kształtują pośladki i łydki. A co najważniejsze, dzięki nowym umiejętnościom poczujesz się niesamowicie kobieco i seksownie.

Dzięki tym zajęciom każda kobieta poprawi swoją koordynacje, wysmukli ciało, nauczy się modnych kroków tanecznych z wielu technik tańca, a przede wszystkim będzie się świetnie bawić! Poczujesz się jak na teledysku Beyonce.

Umiejętność poprawnego poruszania się na wysokim obcasie, a do tego jeszcze tańca sprawi, że każda z Was poczuje się fantastycznie. Pomoże w codziennym życiu, odmieniając wizerunek „szarej myszki” w kobietę sukcesu. Każdy mężczyzna będzie Wasz!

Uczęszczanie do takiej szkoły to sama przyjemność!

Zabierz swoje ulubione obcasy, szpilki, botki, kozaki i idź na zajęcia High Heels.

Karnawał w pełni! Pokaż wszystkim jak należy się poruszać z gracją i pochwal się nowymi krokami tanecznymi.

Materiały: www.fit.pl, www. Salsame.pl

Zobacz również:

1. Ognisty taniec flamenco – jak się powinno tanczyć?
2. Co nam daje zmysłowy taniec brzucha czyli belly dance?
3. Zumba: na czym polega i co daje?
4. Taniec na rurze nowa dyscyplina sportu?

Trzeba przyznać, że ćwiczenia wyglądają z pozoru na łatwe, ale jak już zaczniecie ćwiczyć poczujecie, że trzeba w nie włożyć sporo wysiłku. Jeśli przeznaczysz dziennie minimum 10 minut na serię ćwiczeń z poniższego filmiku, masz szansę na brzuszek taki jak Mel B…

Podstawą w osiągnięciu wąskiej talii jest oczywiście dieta. Warto jednak wspomagać się ćwiczeniami, a oto kilka propozycji:

1. Hula-hop. To przede wszystkim trening przyjemny, powrót wspomnieniami w czasy dziecięcej beztroski. Warto kręcić, bo aby utrzymać koło na wysokości talii, trzeba mocno napinać mięśnie brzucha, które dzięki temu odzyskują sprężystość.

2. Twister. Zapewnia równie przyjemny trening, co hula-hop. Można się obracać podczas oglądania ulubionego serialu czy słuchania radia.

3. Zestaw ćwiczeń (źródło: http://mamzdrowie.pl/talia-osy-jak-ja-wymodelowac/)

Brzuszki skośne – Kładziemy się na plecach, ręce splatamy na karku, a nogi zgięte w kolanach kładziemy na podłodze. Robimy brzuszki najpierw na jedną stronę, a następnie na drugą.

Nożyce – Pionowe i poziome wymachy nóg; w górę i na boki.

Skłony – Stajemy w rozkroku, na wyprostowanych nogach i wykonujemy skłony do przodu, do każdej nogi; następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo.

Krążenie talii – Ręce układamy na biodrach i wykonujemy krążenia talii raz w jedną raz w drugą stronę.

Odchylanie - Siadamy na ziemi z wyprostowanymi nogami. Ręce kładziemy na karku. Odchylamy się do tyłu tak, aby nie stracić równowagi.

Prócz ćwiczeń i diety warto stosować pewne modne triki:

Szeroki pas noszony na biodrach sprawi, że twoja talia wyda się szczuplejsza.

Kobiecą sylwetkę podkreślą krótkie kurtki i bluzy zakończone na dole szerokim i wyraźnym ściągaczem oraz sukienki i tuniki z podniesioną talią.

Warto także zakładać bluzki o gorsetowym fasonie, które akcentują talię nawet u osób, których figura nie przypomina klepsydry.

Pamiętaj również o bieliźnie! Biustonosz mocno usztywniony, podnoszący piersi wyszczupla optycznie talię. Na wielkie wyjścia warto zakładać sznurowane z tyłu gorsety.

Zobacz również:

1. Ćwiczenia na smukłe uda
2. Ćwiczenia na płaski brzuch
3. Wielkie spalanie kalorii podczas codziennych zajęć
4. Ćwiczenia na ładny biust

Fantazję na stoku musi poprzedzić odpowiedzialne podejście do sportu. W tym celu poleca się zastosowanie reguły „3 x 30 x 130”. Chodzi o wysiłek fizyczny uprawiany minimum 3 razy w tygodniu przez 30 minut, w taki sposób aby podnieść tętno do ok. 130 sk/min – tłumaczy Łukasz Andrzejewski. Idealne są do tego formy ruchu o charakterze tlenowym, o stałej, umiarkowanej intensywności, np. spokojny jogging, rolki, rower albo pływanie – dodaje. Podczas ćwiczeń, szczególną uwagę przywiązujemy do mięśni nóg. Pracować nad nimi możemy na siłowni, w klubie fitness, a nawet na ściance wspinaczkowej. W przypadku siłowni, trening narciarski skoncentrowany jest na ćwiczeniach z suwnicą. W pozycji leżącej lub siedzącej, z odpowiednio dobranym obciążeniem, wykonujemy na niej przysiady. Pomocne mogą się również okazać izolowane ćwiczenia mięśni ud i pośladków wykonywane na przyrządach. Zastrzykiem energii dla organizmu może być też trening fitness. Kondycję poprawimy dzięki ćwiczeniom TBC (Total Body Condition), które wzmacniają całe ciało oraz ABT modelującym brzuch, uda i pośladki. Amatorzy mniej fitnessowych form ruchu mogą z kolei pobawić się sztangą na zajęciach Power bar, skorzystać z Nordic Walking lub popedałować podczas Indoor cycling. Niektóre kluby fitness oferują nawet specjalistyczne zajęcia dla osób przygotowujących się do sezonu zimowego.

Przy sterowaniu nogami podczas jazdy na stoku najsilniej zaangażowane do pracy są mięśnie wewnętrznej strony uda. Natomiast mięśnie grzbietu i mięśnie skośne wewnętrzne brzucha wpływają na lepszą kontrolę podczas zakręcania i obracania się np. podczas skoków na snowboardzie. Ważne są też boczne mięśnie brzucha – odpowiednio wzmocnione poprawią naszą stabilność podczas jazdy – mówi mgr fizjoterapii Aneta Syska z Centrum Zdrowia Promedica w Kielcach. Stopniowo powinniśmy przyzwyczajać organizm do wysiłku, abyśmy już po pierwszym zjeździe, zdyszani nie opadli z sił.  Poza wzmocnieniem mięśni powinniśmy je również rozciągnąć – w ten sposób zmniejszymy ryzyko naciągnięcia, a nawet naderwania ścięgien – dodaje Syska. W przygotowaniu do sezonu narciarskiego bardzo ważna jest również praca nad propriocepcją, czyli czuciem głębokim, gdyż dzięki niej nasze mięśnie podczas jazdy „będą umiały” reagować odpowiednim napięciem na zmiany podłoża np. przy muldach tworzących się z powodu intensywnego użytkowania stoku.

Przygotowania krok po kroku:

1. Przygotuj swoje ciało przed wyjazdem. Jeśli nie masz jeszcze nawyku regularnego ćwiczenia, nie jest za późno, aby je rozpocząć. Wiedząc, że robisz to, by wybrać się na narty, masz większą motywację do ćwiczeń. Jeśli już wykonujesz codzienne ćwiczenia, zastanów się czy nie ma potrzeby dostrojenia twoich treningów, by były bardziej skuteczne.

2. Buduj swoją wytrzymałość. Wybierając się na narty musisz być przygotowany na duży wysiłek fizyczny. Większość z nas planuje bowiem taki wyjazd na cały dzień, nawet jeśli minęły lata czy miesiące od ostatniego zjazdu. Po południu będziesz już tak zmęczony, że nie będziesz w stanie się skoncentrować. Nie trudno wówczas o upadek i urazy.

3. Opracuj program ćwiczeń. Powinieneś poświęcić na trening 3-5 dni w tygodniu, najlepsze przygotowanie do nart to biegi, ćwiczenia na steperze, aerobik i jazda na rolkach. Postaraj się o różny czas treningu od 25 do 40 minut. Jeśli zbliża się czas wyjazdu, możesz wydłużyć sobie czas treningu i zrobić jeden długi w każdym tygodniu.

4. Wzmocnij swoje siły. Jazda na nartach wymaga aktywności wszystkich twoich mięśni. Jednak niektóre mięśnie są bardziej wykorzystywane niż inne. Na nich właśnie powinieneś skoncentrować się podczas treningu wytrzymałościowego. Narciarstwo obejmuje:

a) Mięsień czworogłowy uda. Prawdopodobnie najczęściej używany mięsień podczas jazdy na nartach. Mięśnie te utrzymują ciało w odpowiedniej pozycji i chronią kolana przed urazami. Najlepsze ćwiczenia na te mięśnie to przysiady i wymachy nogami.

b) Ścięgna podkolanowe i pośladki. Kiedy zjeżdżasz na nartach utrzymujesz swoje ciało w pozycji pochylonej od linii bioder. Wymaga to wielkiego wysiłku mięśni pośladków i ścięgien podkolanowych, które pomagają ustabilizować twoje ciało. Pracuj nad tymi mięśniami poprzez podnoszenie ciężarów i ćwiczenia z piłką.

c) Zewnętrzna i wewnętrzna strona ud. Twoje wewnętrzne mięśnie ud pracują jak szalone, by utrzymać narty razem. Twoje zewnętrzne mięśnie ud utrzymują stabilne ciało i pomagają sterować. Pracuj nad tymi mięśniami robiąc wymachy nóg, rozciągając je na boki, podnosząc je do góry czy na boki.

d) Łydki. Podczas zjazdu twoje kolana są ugięte, dlatego też twoje łydki mocno pracują. Dzięki nim możesz zachować pozycje pionową i nie przewracasz się (podobnie działają buty narciarskie). Ćwicz mięśnie łydek poprzez stanie na palcach.

e. Muskuły i plecy. Ponieważ jesteś w pozycji pochylonej, twoje mięśnie pleców muszą pracować jak szalone, by ją zachować. Twoje mięśnie brzucha pomagają ci w tym wysiłku, chroniąc jednocześnie kręgosłup. Twoje mięśnie boczne wykorzystywane są podczas jazdy na płaskim terenie i pod górkę, gdy używasz kijków. Pracuj nad tymi mięśniami poprzez wykonanie tzw. rowerka, wymachy, rozciąganie mięśni grzbietu i ćwiczenia z hantlami.

f) Ramiona. Podobnie jak i mięśnie pleców, mięśnie ramion pomagają ci zachować odpowiednią pozycję i ustabilizować stawy. Pracuj nad swoimi bicepsami i tricepsami.

5. Teraz czas wprowadzić wszystko w życie. Pracuj nad swoją siłą, wytrzymałością, stabilnością i ogólną sprawnością. Nie zapomnij o rozciąganiu – zachowując elastyczność chronisz swoje ciało przed niebezpiecznymi urazami.

Według statystyk, ponad jedna trzecia kontuzji to uszkodzenia kolana. Urazy łąkotki mogą mieć bardzo poważne konsekwencje. Pełni ona funkcję amortyzatora. Jeśli jest uszkodzona, staw kolanowy pozostaje bez wsparcia, co w przyszłości może zakończyć się nawet wszczepieniem protezy. Podczas wysiłku na nartach i snowboardzie angażowane są zupełnie inne partie mięśniowe niż na co dzień. Warunkuje to pozycja, którą przyjmujemy podczas zjazdu. Największe wyzwania czekają mięśnie ud i grzbietu. Snowboardziści, w związku z bardziej ekstremalnym stylem jazdy, dodatkowo narażeni są na kontuzje przedramienia, nadgarstka, urazy głowy i szyi. Od odpowiedniego przygotowania ciała do sezonu zimowego zależy nasze zdrowie, bezpieczeństwo na stoku oraz pełna satysfakcja ze sportowych szaleństw.

Bez względu na to, czy jesteśmy amatorami czy profesjonalistami, warto podejść odpowiedzialnie do zimowych rozrywek.

Przeczytaj również:

1. Zimowe mity: czy alkohol rozgrzewa?
2. Sposoby na przemarznięte stopy i ręce
3. Brak światła zabija!
4. Kakao na choroby układu krążenia
5. 16 zasad szczęśliwego życia

Ricochet, gra sportowa ciesząca się wielką popularnością za granicą, wzbudza coraz większe zainteresowanie wśród Polaków. Chętnych do spróbowania nowej formy aktywności fizycznej jest coraz więcej, bo coraz więcej jest miejsc, gdzie ten sport można uprawiać.

Jesień i zima nie sprzyjają uprawianiu sportu na świeżym powietrzu. Czas rolek i rowerów mija, a chęć na pozbycie się nadmiaru energii wzrasta. Dlatego też, dla wszystkich miłośników sportów dynamicznych i interwałowych, polecamy ricochet. Jest dobry dla wszystkich, bez względu na wiek oraz kondycję. Gracze, którzy pracowali wcześniej nad swoją sprawnością fizyczną zapewne poradzą sobie lepiej, ale by spróbować swoich sił nie trzeba specjalnych przygotowań. Wystarczą spodenki i wygodna koszulka. Dla własnego komfortu, warto pamiętać o właściwym obuwiu. Najlepsze do gry w ricochet są buty gwarantujące wysoką zabudowę kostki charakterystyczne dla graczy koszykówki. Nie ma również konieczności zakupu rakiety, ponieważ można ją wypożyczyć. Profesjonalny sprzęt przyda się dopiero zaawansowanym graczom.

Grę w Ricochet’a prowadzą dwie lub cztery osoby. Wolno zagrywać we wszystkie strony kortu (podłoga, sufit i cztery ściany). W kierunku ściany przedniej zagrywać można bezpośrednio lub pośrednio przez sufit, względnie jedną ze ścian bocznych. Nie wolno zagrywać bezpośrednio w tylnią szklaną ścianę. Piłka odbita od ściany przedniej musi być albo uderzona z woleja, albo zagrana po jednokrotnym odbiciu od podłogi. W obydwu przypadkach piłka może uprzednio dotknąć ścian bocznych, ściany tylniej lub sufitu Jeżeli piłka trafi w pole błędu, oznakowane czerwoną linią oznakowane w dolnej części ściany przedniej elektroniczny system sygnalizacji błędów nadaje sygnał optyczno akustyczny „piłka autowa”.

O wygranym secie decyduje zdobycie minimum 15 punktów, jeżeli różnica punktów uzyskanych przez zawodników wynosi co najmniej 2. W innym przypadku gra toczy się do 21 punktu. Wygrywający seta zaczyna następnego swoim serwisem.

Przygotowaliśmy bogaty mix lekcji stepu i dance aerobiku, nie zabraknie żywiołowego aeroboxu i precyzyjnego wzmacniania z piłką ovoball. Dzień pełen wrażeń zakończymy wspólnym stretchingiem.

Na uczestników czekają mikołajkowe niespodzianki:
wejście gratis na konwencję dla urodzonych 6 i 10 grudnia
udział w mikołajkowej loterii podarunków – każdy los wygrywa!
zabawa w Świętego Mikołaja, dzięki której każdy uczestnik może zapewnić sobie zniżkę na konwencję – przynieś pomysłowy upominek (książka, fajna maskotka, gadżet, czy coś innego, co przyjdzie ci do głowy, a czym chcesz obdarować drugą osobę). Wszystkie prezenty wezmą udział w  loterii. Przyłącz się do wspólnej zabawy!
do puli prezentów dołączą partnerzy konwencji, m.in.: Bakal Fit, ekspertfitness.com, FeelJOY!, Nutrend, Klubben Polska, Akces Dance  i inni.
Zapraszamy do Krakowa! Jingle bells!

Miejsce konwencji:
Hala Sportowa KS „Bronowianka”
ul. Zarzecze 124 A, Kraków
www.bronowianka.pl

Wszystkie informacje o programie, opłatach, noclegach  znajdują się na stronie www.ifaa.pl oraz stronie grupy IFAA Poland w portalu Facebook.

Zapraszamy!
Team IFAA Polska

Kontakt: Agnieszka Mickiewicz, tel. 609 516 399, agnieszka.mickiewicz@ifaa.pl

Żyjemy w czasach gdzie przede wszystkim wykonujemy pracę siedzącą obsługując komputer oraz inne maszyny biurowe. Czy pomyśleliście jaki wpływ na nasze samopoczucie i naszą sylwetkę ma taki tryb pracy? Bez większego zastanowienia możemy stwierdzić, że na pewno siedzenie 8 godzin przy biurku nie przyczyni się do zadowolenia z naszej sylwetki czy poprawy samopoczucia. Mało tego, taki tryb pracy może spowodować nie tylko otyłość ale również  bóle kręgosłupa i inne schorzenia.

Od dawna obserwujemy zbawienną modę na aktywny tryb życia. Coraz więcej z nas po pracy korzysta z klubów fitness, prywatnych trenerów, ćwiczy w domu lub biega na świeżym powietrzu. Jednak ta tendencja nie przeniosła się do pracy. A to w pracy spędzamy największą część dnia…siedząc. Już nawet nie wychodzimy na obiad tylko zamawiamy jedzenie  na wynos i zjadamy przed komputerem nie odrywając od niego wzroku. W tym wszystkim zapominamy, że pracownik ma prawo do przerwy pomiędzy obowiązkami służbowymi. Według kodeksu pracy przysługuje nam co najmniej 15-minutowa przerwa wliczana do czasu pracy, jeżeli dobowy jej wymiar  wynosi sześć godzin. Jest to przerwa, która może być dowolnie wykorzystana przez pracownika, np. na wypoczynek lub krótki posiłek. A może by tak te 15 minut wykorzystać na krótki trening? Nawet najlepiej dobrane krzesło nie uchroni nas przed bólem kręgosłupa,  jeśli będziemy siedzieć osiem godzin w tej samej pozycji. Aby nasze ciało  prawidłowo funkcjonowało, trzeba rozruszać je i to kilkakrotnie w ciągu dnia. Musimy zmobilizować mięśnie i kości do wysiłku, a serce – do pompowania krwi. Kręgosłup nie jest  przystosowany do przebywania tak wielu godzin w pozycji siedzącej. Kiedy odczuwamy ból pleców możemy już to odczytać jako wołanie o  pomoc. Ból uświadamia nam, że kręgosłup  nie jest  w stanie wytrzymać dotychczasowych obciążeń. Musimy zacząć działać na jego korzyść, bo jeśli zaniedbamy te objawy, później możemy cierpieć na znacznie poważniejsze dolegliwości ze strony kręgosłupa, i zapewnić sobie długie i niełatwe leczenie. Nie możemy do tego dopuścić! Dlatego pomiędzy mnóstwem emaili, telefonów i innych obowiązków zawodowych sprawdź czy podczas przerwy w pracy możesz zrobić coś dla swoich pleców? Ustaw poprawną pozycję podczas siedzenia przy biurku. Ustaw odpowiednio monitor.  Ale przede wszystkim wstań od biurka! Wykonaj kilka  prostych ćwiczeń. Nie obawiaj się! 15 minutowy zestaw ćwiczeń Pilatesa przy biurku nie wymaga konieczności posiadania stroju sportowego. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie wewnętrzne tułowia położone głęboko w naszym ciele odpowiedzialne  za stabilizację kręgosłupa oraz miednicy. Ćwicząc zrównoważysz siłę mięśni po obu stronach ciała, poprawisz elastyczność a dzięki skupieniu się na oddechu Twój organizm zacznie lepiej funkcjonować. Do twoich mięśni oraz mózgu dotrze więcej tlenu. Wykonanie ćwiczeń w przerwie w pracy pozwoli Ci zrelaksować się, rozluźnić ramiona, kark, plecy. Wzmocnisz mięśnie środka” odpowiedzialne nie tylko za utrzymanie stabilnego i zdrowego kręgosłupa  a także za płaski brzuch. Trening w pracy możesz urozmaicać  ćwicząc z taśmami rehabilitacyjnymi, małą piłeczką. Te małe przyrządy  są dyskretne i zawsze możesz je mieć pod ręką przechowując w szufladzie biurka i sięgając po nie  w każdej wolnej chwili. Pilates to doskonały sposób na profilaktykę oraz łagodzenie bólu kręgosłupa. Wykorzystuj każda wolną chwilę na ruch. Nie pozwól aby twoje ciało „więdło” przy biurku. Ten krótki trening przyczyni się do twojego lepszego samopoczucia  i większej efektywności w obowiązkach służbowych. Zobacz jak niewiele trzeba aby już więcej w pracy nie bolał cię kręgosłup. Jeśli potrzebujesz motywacji wyobraź sobie zdrowe plecy, ładnie ukształtowane ramiona, płaski brzuch, silne nogi  oraz fantastyczne samopoczucie. A wszystko to dzięki regularnym, krótkim treningom. Zrób to raz, drugi, trzeci…i poczuj różnicę. Podaruj sobie tą przyjemność. Rozpocznij trening pilatesa już w pracy. Nie czekaj do wieczora na trening z grupą. Pamiętaj, nie wystarczy wiedzieć, że masz prawo do przerwy w pracy. Najważniejsze jest to, żeby z niej aktywnie skorzystać. Namawiam do tego:-)

PRZYKŁADY ĆWICZEŃ

1. Ćwiczenie kołysanie biodrami przód i tył

1. Usiądź na krześle nie wciskając pleców w oparcie krzesła. Stopy i kolana na szerokość bioder. Barki ustawione na jednej lini. Nie unoś ich w stronę ucha skracając szyję. Podwiń miednicę pod siebie tak, aby kość łonowa ustawiła się na jednej lini z kością ogonową. Zaobserwujesz, że dół pleców jest wolny od napięcia, a pośladki będą lekko ściśnięte.
2. Na wdechu wykonaj ruch kolcami biodrowymi w przód jakbyś chciała lekko unieść pośladki z krzesła a z wydechem wciągnij lekko brzuch do środka (30% napięcia mięśni brzucha). Wykonaj ruch kolcami biodrowymi w tył jakbyś chciała wcisnąć pośladki w krzesło. Wykonaj to przodopochylenie i tyłopochylenie miednicy przez minutę i zatrzymaj się w pozycji „po środku” tych pochyleń tak, aby kość łonowa wróciła na jedną linię w kością ogonową. To jest  neutralna pozycja w siadzie.
Cel: kołysanie biodrami rozluźnia dół kręgosłupa, ćwiczenie uczy prawidłowego ustawienia miednicy

2. Rozciąganie taśmy do boku i w górę

1. Usiądź na taśmie i chwyć taśmę z dołu tak, aby wnętrze dłoni były skierowane do sufitu. Łokcie ugięte blisko ciała.
2. Robiąc wydech i odrywając łokcie od ciała zacznij rozciągać taśmę do boku i w górę.
3. Nie unoś barków w stronę ucha.
Cel: wzmocnienie mięśni naramiennych

Spine Twist z taśmą

1. Siedząc na krześle w neutralnej pozycji unieś taśmę ponad głowę. Ramiona nisko i swobodnie.
2. Z wydechem zacznij skręt do prawego boku jednocześnie rozciągając taśmę. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej po to aby z wydechem wykonać skręt w lewą stronę.
3. Kontroluj barki aby pozostały nisko, szyję aby pozostała luźna oraz brzuch aby cały czas pępek był lekko przyciągnięty w stronę kręgosłupa. Nie wypychaj odcinka lędźwiowego w przód. Miednica cały czas podwinięta lekko pod siebie.
Cel: wzmocnienie mięśni skośnych brzucha oraz poprawienie ruchomości odcinka lędźwiowego kręgosłupa

3. Wzmocnienie tylnej części uda

1. Stań przed biurkiem i oprzyj na nim dłonie na szerokość barków trzymając końce taśmy.
Lewa noga ugięta w kolanie z przodu a stopa w środku taśmy dociśnięta do podłogi.
2. W wydechem wypchnij lewą nogę w tył prostując ją w kolanie. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Utrzymaj brzuch wciągnięty na 30% oraz wydłużony kręgosłup. Nie zapadaj się pomiędzy łopatkami.
Cel: wzmocnienie tylnej części uda

Więcej informacji na temat pilatesa znajdziesz na stronach:

www.personalpilates.pl

https://www.facebook.com/PersonalPilatesStudio

Zdjęcia: Rafał Myśliwiec

Anna Podsiedlik- Ciebiera

Dyplomowany Trener Metody Pilatesa

Personal Pilates Studio, ul. Bolkowska 2C, Warszawa-Bemowo

Już wkrótce Sony Computer Entertainment Polska wprowadzi na sklepowe półki nową fitnessową grę na PlayStation 3. Move Fitness™ to świetny sposób na dobrą kondycję i piękną sylwetką bez konieczności wychodzenia z domu. Motywacją do intensywnych ćwiczeń przed konsolą będzie osobisty trener.

Zimowe chłody nie sprzyjają dbałości o sylwetkę. Brak ruchu na świeżym powietrzu, wieczory z kubkiem z gorącej czekolady w ręku czy niechęć do zatłoczonych siłowni może spowodować pojawienie się kilku dodatkowych kilogramów. Nowa gra wykorzystująca kontroler ruchu PlayStation®Move, której premiera będzie miała miejsce jeszcze w tym roku, stanowi świetne rozwiązanie dla wszystkich, którzy chcą kształtować swoją sylwetkę w domowym zaciszu. Move Fitness™ prezentuje kompleksowy i rozbudowany program fitnessowy, który pozwala przed konsolą wypracować zgrabną sylwetkę, zrzucić zbędne kilogramy, poprawić kondycję, a także rozładować stres po całym dniu.  Z Move Fitness™ ćwiczenia nie są nudne! Gracze mają do wyboru aż 25 różnych wariantów ćwiczeń, które wykonuje się pod czujnym okiem prywatnego trenera.

Ćwiczenia pod okiem trenera

Nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń czuwa osobisty trener. Podczas gry śledzone są: pozycja, ruchy, siła i technika uderzeń, a także ustawienie barków. Niepoprawnie wykonywane ruchy są korygowane, a ilość spalanych kalorii liczona. Prywatny trener ustawia cele i skutecznie motywuje do ćwiczeń. Regularność wykonywanych ćwiczeń oraz silna wola gwarantują uzyskanie zgrabnej sylwetki i poprawę kondycji w krótkim czasie.

Sport to zabawa!

Move Fitness™ to doskonały sposób na przyjemne i aktywne spędzanie wolnego  czasu z partnerem lub koleżanką. Rozrywki dostarczą dyscypliny zabawowe, takie jak „Lodołamacz”, „Koszykówka” czy „Dwa ognie”.  Gra daje możliwość porównywania swoich wyników i efektów dzięki statystykom on-line. Element rywalizacji i współzawodnictwa skutecznie motywuje również do intensywnej pracy nad swoją sylwetką.

O grze Move Fitness™

Gra z gatunku fitnessowych, bez ograniczeń wiekowych, dedykowana PlayStation®Move, do której potrzebne są dwa kontrolery ruchu. Oferuje 25 wariantów ćwiczeń fitnessowych, osobistego trenera i spersonalizowane programy.

Gra pojawi się w sprzedaży jeszcze w tym roku, a jej rekomendowana cena detaliczna to 99 złotych.