8 dietetycznych sposobów na piękną cerę

4 maja 2016, dodał: dietetyk Magda

Artykuł zewnętrzny

Jedz produkty bogate w witaminę C, która wyłapując wolne rodniki przeciwdziała efektom starzenia. Znajdziesz ją między innymi w dzikiej róży, papryce, natce pietruszki owocach jagodowych, cytrusach i warzywach kapustnych.

Używaj w kuchni składników, które mają w sobie beta-karoten. Wpływa on na wygląd skóry zapobiegając jej przesuszaniu i łuszczeniu. Jego źródłem są owoce i warzywa o barwie żółtej, pomarańczowej i zielonej, takie jak: marchew, dynia, morele i brzoskwinie, groszek zielony, fasolka szparagowa, koperek, szpinak.

Zadbaj by dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość kwasów omega 3, które zwalczają wolne rodniki, ale również bezpośrednio wpływają na wygląd skóry, włosów i paznokci. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na te związki jedz 3 porcje tłustej ryby morskiej w tygodniu albo 2 łyżki oleju lnianego dziennie.

Uwzględnij w swoim codziennym jadłospisie produkty bogate w witaminy z grupy B, które zapewniają dobrą kondycję włosów, poprawiają ukrwienie skóry, przyspieszają porost włosów i regenerację komórek skóry, a także regulują pracę naszych gruczołów łojowych. Znajdziemy je w mniejszych lub większych ilościach między innymi w: w wątróbce drobiowej, chudym mięsie, rybach, jajkach, drożdżach, grzybach, orzechach, produktach pełnoziarnistych, zielonych warzywach, strączkach i bananach.

Ogranicz w swojej diecie produkty zakwaszające: mięso, wędliny, białą mąkę, biały cukier, czarną kawę i czarną herbatę, bo w nadmiarze mogą one spowodować problemy skórne, czy nadmierne wypadanie włosów. Do swojego jadłospisu wprowadź produkty odkwaszające: duże ilości owoców i warzyw, kaszę jaglaną, migdały i grzyby, a do picia sięgnij po zieloną herbatę.

Jedz dobrej jakości białka, które będą w stanie odbudowywać zniszczone struktury kolagenu i elastyny nadające sprężystość skórze. Znajdziesz je między innymi w drobiu, rybach, soi, fasoli czy orzechach.